Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Артымон]

Доброго времени суток! Заниматься стал недавно. Вчера решил попробовать упражнения на трепеции. Делал обычные шраги с гантелями по 7 кг в обеих руках. 2 подхода по 10 раз.

С утра болят ременная мышца головы и немного сама голова ниже затылка.
Трапеции почти не болят.

Вопрос: Так и должно быть, либо я что то сделал неправильно? С технической сторон выполнения упражнения, вроде бы, все ровно. 

[BenchPress]

Наверное, ты сильно шею напрягал, когда их делал:)

[Demonix]

Конечно не правильно делал, сам наверно понимаешь, че должно болеть. Лучше всего трапеции раскачиваются жимом штанги из-за головы, при этом штангой старайся прям касаться трапеции, а уж потом все остальные упражнения на забивку и докачку (те же шраги, что делаешь)

[Артымон]

Спасибо!

[GRES]

Доброго времени суток! Заниматься стал недавно. Вчера решил попробовать упражнения на трепеции. Делал обычные шраги с гантелями по 7 кг в обеих руках. 2 подхода по 10 раз.

С утра болят ременная мышца головы и немного сама голова ниже затылка.
Трапеции почти не болят.

Вопрос: Так и должно быть, либо я что то сделал неправильно? С технической сторон выполнения упражнения, вроде бы, все ровно. 

Такими весами трапецию не качают, поэтому она и не болит. У меня после становой тяги всегда трапеция болит, других упражнений на неё не делаю.

[eugen999]

ее долбить как угодно можно хоть каждую треньку, лучше штанга вес окала 60 иначе толку не будет поднял секунду держишь опустил отдых между подходами минимум, я лично не больше 30 сек

Лучше всего трапеции раскачиваются жимом штанги из-за головы

тут еще от ширины хвата зависит.

[Артымон]

Оке, будем пробовать широким хватом.

Я просто еще за поясницу волнуюсь, как бы не надорвать. Мне кажется 60 становой для меня будет многовато пока

Надо попробовать!

[домашний]

Для начального этапа тренинга упражнения на трапецию можно и не делать,вполне хватит и становой ,она тоже неплохо грузит трапецию.Но если сильно хочется то можно делать как гантелями так и штангой ,либо штанга впереди ,или за спиной.Стараемся поднять плечи как можно выше к ушам с задержкой на1-2сек строго вверх по одной линии без каких-либо круговых движений.Трапецию лучше грузить ,как и голень ,в многоповторном режиме.

[Dmitry 88]

Артымон, с Вашим стажем тренировок тренировать трапецию - это пустая трата времени! ...меня поражает, когда вижу новичков в зале, которые бомбят трапецию тремя упражнениями, да ещё и суперсетами, да потом ещё и вес сбрасывают на добивку...и что? трапеций им не видать ещё очень долго, как бы они не старались, однако всей этой долбёжкой и лишними упраднениями они тормозят рост других, более важных мышечных групп...трапеция появится только тогда, когда ваше телосложение в целом начнёт из себя что-то представлять,когда ваши рабочие веса перейдут на новый уровень, вот тогда вы незаметно для себя и обнаружите, что она выросла!

[Артымон]

Спасибо! В общем, все понял.

[chernomor]

Согласен с Dmitry 88 -о какой трапеции может идти речь если у вас не развиты плечи-надо верхний плечевой пояс развивать, а не ,,воздух в зале греть,,.Трапеция будет прорабатываться при любых упражнениях на дельты,ещё раз повторюсь нужно развивать плечи ,а трапеция сама прорисуется. Это же касается таких любимых новичками групп мышц как:шея,предплечья,голень......

[Артымон]

Спасибо ребят! Вчера много лазил по сети, тоже задумался о плечах. Нашел пару упражнений, попробую с начальным весом пока.

[Burik]

Стаж тренировок всего 2 месяца, а уже начал трапеции качать. Мягко говоря рановато. Смотри чтобы через пару лет или меньше не превратиться в "карандаш" (я имею ввиду не переразвить трапеции по сравнению со всем телом и плечами).

[S.a.t.a.N.a]

Доброго времени суток! Заниматься стал недавно. Вчера решил попробовать упражнения на трепеции. Делал обычные шраги с гантелями по 7 кг в обеих руках. 2 подхода по 10 раз.

С утра болят ременная мышца головы и немного сама голова ниже затылка.
Трапеции почти не болят.

Вопрос: Так и должно быть, либо я что то сделал неправильно? С технической сторон выполнения упражнения, вроде бы, все ровно. 

какие нах шраги 7кг на гантеле???!!! если 20 не можешь осилить технично значит про шраги тебе еще думать рано!! делай базу - жим лежа, присед и становую в первый год для тебя других упражнений не должно быть в принципе

[Maximus1983]

Доброго времени суток! Заниматься стал недавно. Вчера решил попробовать упражнения на трепеции. Делал обычные шраги с гантелями по 7 кг в обеих руках. 2 подхода по 10 раз.

С утра болят ременная мышца головы и немного сама голова ниже затылка.
Трапеции почти не болят.

Вопрос: Так и должно быть, либо я что то сделал неправильно? С технической сторон выполнения упражнения, вроде бы, все ровно. 

Как говорили выше, пока вам хватит становой для трапеций. При правильной технике они будут нагружаться. А когда масса нарастёт, можно будет и шлифовать. ЧУС!