Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IL73]

Здравствуйте! Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений  и насколько это эффективно при работе на массу? Например, при работе на бицепс в первом подходе я могу поднять штангу весом 35 кг 8 раз. Но в следующем подходе, чтобы поднять снаряд 8 раз я должен снизить вес на 2.5 кг. и.т.д. Заранее благодарю всех, кто ответит!

[AnatolyR]

если вы начинающий то плохо - выбранный вес слишком велик либо пауза отдыха недостаточна
если не начинающий - нормально

[Rekless]

Здравствуйте! Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений  и насколько это эффективно при работе на массу? Например, при работе на бицепс в первом подходе я могу поднять штангу весом 35 кг 8 раз. Но в следующем подходе, чтобы поднять снаряд 8 раз я должен снизить вес на 2.5 кг. и.т.д. Заранее благодарю всех, кто ответит!

А если попробовать через не могу?
Даже Арни в ПШНБ советовал в последнем подходе в двух последних повторениях небольшой читинг.
Я собственно о чем. Бицепс - мышца капризная, и если не пытаться повышать количество повторов и вес, то он останется на прежнем уровне силовом.

[IL73]

Здравствуйте! Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений  и насколько это эффективно при работе на массу? Например, при работе на бицепс в первом подходе я могу поднять штангу весом 35 кг 8 раз. Но в следующем подходе, чтобы поднять снаряд 8 раз я должен снизить вес на 2.5 кг. и.т.д. Заранее благодарю всех, кто ответит!

А если попробовать через не могу?
Даже Арни в ПШНБ советовал в последнем подходе в двух последних повторениях небольшой читинг.
Я собственно о чем. Бицепс - мышца капризная, и если не пытаться повышать количество повторов и вес, то он останется на прежнем уровне силовом.

Если сделать через не могу, то следующий подход будет совсем слабым. А если уменьшить вес изначально, то первые подходы не будут нести хорошей нагрузки. Ну, а бицепс я привел для примера. Я видел как многие атлеты после пяти подходов на грудь по пирамиде с повышением весов и уменьшением числа повторений в конце делают еще пару подходов, уменьшив вес.   

[Dropman]

IL73

Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений

можно

насколько это эффективно при работе на массу?

эффективно

[Work as long as you breathe]

Здравствуйте! Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений  и насколько это эффективно при работе на массу? Например, при работе на бицепс в первом подходе я могу поднять штангу весом 35 кг 8 раз. Но в следующем подходе, чтобы поднять снаряд 8 раз я должен снизить вес на 2.5 кг. и.т.д. Заранее благодарю всех, кто ответит!

Можно, для наборы на массу это нормально, но ничем не хуже скидывать повтор и увеличивать вес.

Но для работы на силу это не эффективно.

[Zag]

Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений 

Можно, но Вам не нужно. с 99% вероятности у Вас завышенный вес (как у всех масимально настроенных новичков).
Рабочие подходы подразумевают близко-отказным только последний сет.
Т.е. если делаете 4х8, а в одном сете можете максимально поднять вес 35 кг 8 раз, то вес для 4 подходов нужно выбрать в районе 30 кг.

[MUSCULUS]

Здравствуйте! Можно ли уменьшать веса с каждым подходом, сохраняя постоянным число повторений  и насколько это эффективно при работе на массу? Например, при работе на бицепс в первом подходе я могу поднять штангу весом 35 кг 8 раз. Но в следующем подходе, чтобы поднять снаряд 8 раз я должен снизить вес на 2.5 кг. и.т.д. Заранее благодарю всех, кто ответит!

абсолютно ненужно, ибо бессмысленно - ну убьешь ты мышцу и что?
дальше что? восстанавливаться будешь дольше и в зал не пойдешь...всё...

[MUSCULUS]

качество работы на мышцу зависит не от количества подходов, а от времени под нагрузкой и силы этой нагрузки...
это я эмпирически вывел...вот...

а вот наши теоретики уже сотню копий сломали, что первично - время, сила, кол-во подходов или выключатель Ментцера...

[MUSCULUS]

абсолютно ненужно, ибо бессмысленно - ну убьешь ты мышцу и что?
дальше что? восстанавливаться будешь дольше и в зал не пойдешь...всё...

... реже трени...меньше времени в зале ... меньше бабок на абонемент ... больше времени на свои дела... больше отдых... .

ну это точно...главное бабусек поболше, а там глядишь и мышца уже не так нужна...

[Dropman]

а чего ... если с позиции активации высокопороговых - обратные пирамиды рулят ... .

качество работы на мышцу зависит не от количества подходов, а от времени под нагрузкой и силы этой нагрузки...
это я эмпирически вывел...вот...

а вот наши теоретики уже сотню копий сломали, что первично - время, сила, кол-во подходов или выключатель Ментцера...

ну тогда ТОЛЬКО обратные пирамиды... если все как Вы говорите... .

[Бойкий]

Если сделать через не могу, то следующий подход будет совсем слабым.

Значит этот следующий подход (3-й) вам уже не нужен.
Поликвин их называет "мусорными" - когда в очередном подходе с тем же весом значительно падает кол-во повторов, то надо останавливаться. Правда Поликвин не спец по гипертрофии, но спец по силе и функциональному тренингу.

Описанные дропсеты или обратные пирамиды - это методы повышения тренировочного воздействия. Как выше написал Анатолий, новичкам они не нужны. Ну задолбите вы ваш бицепс насмерть и будете восстанавливаться 2 недели - это не есть гуд.

[Бойкий]

Можно, но Вам не нужно. с 99% вероятности у Вас завышенный вес (как у всех масимально настроенных новичков).
Рабочие подходы подразумевают близко-отказным только последний сет.
Т.е. если делаете 4х8, а в одном сете можете максимально поднять вес 35 кг 8 раз, то вес для 4 подходов нужно выбрать в районе 30 кг.

+1
А еще лучше 3 x (32.5 x 8). И почаще-почаще - 2-3 раза в неделю. ИМХО.

[Freed3d]

всегда считал для себя нормальной практикой убавление повторов в каждом последующем подходе, с сохранением веса снаряда..
 например 12-10-8. И когда доходил до 12-12-12 прибавлял вес снаряда, так чтоб снова было 12-10-8.. чисто психологически мне так легче,, ато начинаю себя ненавидеть если штангу раздевать приходиться при работе..

[Jury_Photo]

всегда считал для себя нормальной практикой убавление повторов в каждом последующем подходе, с сохранением веса снаряда вес снаряда..
 например 12-10-8. И когда доходил до 12-12-12 прибавлял вес снаряда, так чтоб снова было 12-10-8.. чисто психологически мне так легче,, ато начинаю себя ненавидеть если штангу раздевать приходиться при работе..

аналогично! всегда работал по такой схеме, вес с которым последний повтор последний, получается например 12 первый подход, следующий уже будет 11, третий 9-10, если работаю по пирамиде, то добавляется 2.5-5 кг и уже получается так 12-9-6 но всегда последний повтор был последним. так начинал так и продолжаю тренироваться.