Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: striker5 от 23 Мая 2013, 20:06:05
-
В этой теме говорим кто какой вес в жиме гантелей на скамье под углом может самостоятельно без помощи выводить в рабочее положение.
-
В положении "сидя" забрасывал (не с коленей) 2*45. Максимум, что есть в зале.
Думаю, 2*50 вскорячил бы.
Хотя такие трудности, как правило, неоправданы. Это небезопасно и отнимает много сил. При, например, 10-ти повторном подходе ок. 2-х повторов "сливается".
Подстра крепкий нужен.
-
закинуть вес смогу даже тот который не смогу выжать. Знаю как минимум два способа.
-
С коленей довольно легко закидывается.
-
С коленей довольно легко закидывается.
а ещё можно просто по-одной поставить их на подоконник,потом забрать к себе на плечи.
-
С коленей 46 выводил, но действительно пока закинешь кучу сил теряешь
-
Жим под углом обычно не делаю.
На жим сидя закидывал 38. Правда первый раз надо помогать. Правда давно не делал. Обычно заканчиваю 32-34
На ЖЛ тоже как-то закинул гантели 38. Не получилось толком жать. Странно, по идее так можно больше поднимать. Но лежа больше чем по 34 не делаю. Хотя с ними легко на 12 раз. Делаю последним упражнением, чтобы растянутт мышци.
-
Жал как-то сидя на наклонной скамейке гантели ок 45 кг (точно сказать не могу, ибо нет точнго веса толстых грифов) - страховал один оч. опытный товарищ, закидывал гантели сам в духе ТА рывка, правда в "ноижницы", что не очень экономно. Думаю, правильнее было бы "низким седом". Один раз в эти самые триклятущие ножницы толчковую ногу решил попробовать сменить... Вот есть "танец с саблями" А. Хачатуряна, а тут был танец с гантелями.
-
если кто-то хочет поделать жим или сведение гантелей лёжа под углом вниз головой,рекомендую для этой целью воспользоваться скамейкой для пресса. Всё точно так же как при качании пресса цепляетесь ногами,ложитесь на скамью. Упираясь локтями в пол сначала закидываете себе одну гантель,потом вторую.
-
Спасибо за идею. Сам не додумался, а как всё просто. bu
-
Спасибо за идею. Сам не додумался, а как всё просто. bu
гантели не кладите на пол,а ставьте. Так она выше будет и легче будет поднять её. Интересно что первая гантель поднимается тяжело,а вторая чуть ли не сама.
-
...гантели не кладите на пол,а ставьте.Так она выше будет и легче будет поднять её.
Это и так понятно (я, конечно, туповатый, но не настолько). ag
А вот это неожиданно:
Интересно что первая гантель поднимается тяжело,а вторая чуть ли не сама.
Спасибо.(http://yoursmileys.ru/csmile/preved/c0115.gif)
-
закинуть вес смогу даже тот который не смогу выжать. Знаю как минимум два способа.
А кроме как с колен как еще можно?Обычно пожать можно больший вес нежели тот который закидываешь для этого нужен напарника.Раскачивание рук не в счет (маятником) так как с большим весом можно повредить внутреннюю часть локтя.
-
Ещё зависит от диаметра блинов на гантелях. Литые 45 закидывал для жима сидя без проблем. Сейчас гантели с 10-кг блинами от штанги. Так 40 уже тяжело. При закидывании стараешься бедра не задеть и из-за этого гораздо тяжелее. Амплитуда не оптимальная, так сказать.
-
закинуть вес смогу даже тот который не смогу выжать. Знаю как минимум два способа.
А кроме как с колен как еще можно?Обычно пожать можно больший вес нежели тот который закидываешь для этого нужен напарника.Раскачивание рук не в счет (маятником) так как с большим весом можно повредить внутреннюю часть локтя.
еще существуют специальные скобы, привинченные к рукояти гантели, с их помощью гантели просто вешаются на гриф штанги, установленный на стойках, немного выше обычного и при выполнении нужно просто снять гантели с грифа штанги.
-
...гантели не кладите на пол,а ставьте.Так она выше будет и легче будет поднять её.
Это и так понятно (я, конечно, туповатый, но не настолько). ag
Ну вот! Я на это не намекал! huhe
У меня зал старенький,без всяких новомодных штучек.Поэтому постоянно приходится что-то придумывать.Вот например блок для сгибания ног сломался.Труба отломилась.Чтобы выкрутится из ситуации,наловчился делать их на блоке для тяги к поясу. Так же и с жимом вниз головой получилось,имеющийся арсенал неудобен для его выполнения,поэтому придумал хитрость со скамьёй. Кстати,на скамье удобнее и жим сидя под углом делать.Скамью придвигаю к стене чтобы не скользила и сажусь на пол.Гантели получается брать с пола легко.
-
Я же смайлик поставил. ag
-
А меня беспокоит скорее не закидывание гантелей, а их опускание после подхода. Когда опускаю гантели на пол такое ощущение, что плечи порвутся на фиг...
-
А меня беспокоит скорее не закидывание гантелей, а их опускание после подхода. Когда опускаю гантели на пол такое ощущение, что плечи порвутся на фиг...
Опускайте сперва на колени и ничего рваться не будет :)
-
А меня беспокоит скорее не закидывание гантелей, а их опускание после подхода. Когда опускаю гантели на пол такое ощущение, что плечи порвутся на фиг...
Опускайте сперва на колени и ничего рваться не будет :)
Спасибо, попробую)
-
С Жимами гантелей вообще такая штука, что их мало того,что закидывать нужно научиться правильно, так потом опускать обратно так же,как забрасывали. а ещё не работать до "абсолютного отказа", когда на полпути вверх они останавливаются и вы пытаетесь пересилить себя и дожать повторение - это прямой путь к падению снаряда на вас или ещё куда.
Оставляем в запасе 1-2 повторения и если показалось мало - делаем ещё один подход.
p.s. 4 раза в жизни видел,как падают гантели (и не самые тяжелые тоже) от 20 до 56кг. 3 раза видел падение на грудь и один раз 56 кг опустилась товарищу на лицо. И всё из-за "самолюбия" и желания дожать и пережать.
-
Paratruper, спасибо. Исчерпывающе
-
С Жимами гантелей вообще такая штука, что их мало того,что закидывать нужно научиться правильно, так потом опускать обратно так же,как забрасывали. а ещё не работать до "абсолютного отказа", когда на полпути вверх они останавливаются и вы пытаетесь пересилить себя и дожать повторение - это прямой путь к падению снаряда на вас или ещё куда.
Оставляем в запасе 1-2 повторения и если показалось мало - делаем ещё один подход.
p.s. 4 раза в жизни видел,как падают гантели (и не самые тяжелые тоже) от 20 до 56кг. 3 раза видел падение на грудь и один раз 56 кг опустилась товарищу на лицо. И всё из-за "самолюбия" и желания дожать и пережать.
а если в отказ работать,но исключительно мышцами,не применяя инерции,медленным ритмом? Не смог выжать,ну и не смог,опустил на плечи (ибо запас сил ещё в реальности есть),а потом снял/сбросил. А вот если попытаться выжать что называется "на рывок",то и уронить можно не только на грудь/лицо,но и на прочие части тела.
Сегодня вот в трисете жал гантели кг 30 примерно в неудобном непривычном положении (ладони всё время друг к другу),ну и на последнем повторении застопорился на половине движения.Можно было выпучить глаза и вытолкнуть их всем телом,а можно было спокойно опустить.Выбрал опустить.
-
С Жимами гантелей вообще такая штука, что их мало того,что закидывать нужно научиться правильно, так потом опускать обратно так же,как забрасывали. а ещё не работать до "абсолютного отказа", когда на полпути вверх они останавливаются и вы пытаетесь пересилить себя и дожать повторение - это прямой путь к падению снаряда на вас или ещё куда.
Оставляем в запасе 1-2 повторения и если показалось мало - делаем ещё один подход.
p.s. 4 раза в жизни видел,как падают гантели (и не самые тяжелые тоже) от 20 до 56кг. 3 раза видел падение на грудь и один раз 56 кг опустилась товарищу на лицо. И всё из-за "самолюбия" и желания дожать и пережать.
а если в отказ работать,но исключительно мышцами,не применяя инерции,медленным ритмом? Не смог выжать,ну и не смог,опустил на плечи (ибо запас сил ещё в реальности есть),а потом снял/сбросил. А вот если попытаться выжать что называется "на рывок",то и уронить можно не только на грудь/лицо,но и на прочие части тела.
Сегодня вот в трисете жал гантели кг 30 примерно в неудобном непривычном положении (ладони всё время друг к другу),ну и на последнем повторении застопорился на половине движения.Можно было выпучить глаза и вытолкнуть их всем телом,а можно было спокойно опустить.Выбрал опустить.
именно - это и имел ввиду, но сформулировать до конца не смог.
-
Года так 3 назад закидывал гантели в горизонтальном/наклонном/сидя жиме. В один прекрасный вечер, в плече так "стрельнуло", что потом где-то месяц про жимы пришлось забыть.
сейчас, если горизонтальный/наклонный, делаю так: беру гантели, упираю в ноги и сажусь на скамью. получается, гантели стоят на ногах. далее гантели с пом-ю ног, закидываю заваливаюсь на лавку. максимальный вес (для 6 повторов) 55 кило.
на жим сидя прошу коллег по цеху подать гантели. так же потом забрать.
-
Больше 40кг (на гантель в смысле) не жму в принципе. Всегда можно попробовать выполнять медленно и с полной растяжкой в нижней точке, раз так легко.
-
А меня беспокоит скорее не закидывание гантелей, а их опускание после подхода. Когда опускаю гантели на пол такое ощущение, что плечи порвутся на фиг...
Опускайте сперва на колени и ничего рваться не будет :)
Спасибо, попробую)
Попробовал - не получается у меня из положения лежа на горизонтальной скамье положить гантели к себе на ноги edq
-
возможно что-то неправильно сделали.Обычно получается сразу с первого раза.
-
А меня беспокоит скорее не закидывание гантелей, а их опускание после подхода. Когда опускаю гантели на пол такое ощущение, что плечи порвутся на фиг...
Опускайте сперва на колени и ничего рваться не будет :)
Спасибо, попробую)
Попробовал - не получается у меня из положения лежа на горизонтальной скамье положить гантели к себе на ноги edq
если вы из москвы - приезжайте ко мне в зал - покажу
-
да ёлки палки, Beginner_SportsMan говорит про жим гантелей лёжа, а все остальные про жим гантелей сидя
-
Так лёжа же их тоже сначала на колени ставят.
Сидишь с гантелями на коленях, кладешь корпус и одновременно коленями перекидываешь гантели в руках на грудь (аккуратно). Затем жмёшь.
Я не знаю уже как объяснить проще.
Когда их ставишь на колени просто тянешь их туда трапециями и спиной. Понятное дело, что бицепсом тяжелые гантели себе крайне трудно поставить на колени.
-
Так лёжа же их тоже сначала на колени ставят.
Сидишь с гантелями на коленях, кладешь корпус и одновременно коленями перекидываешь гантели в руках на грудь (аккуратно). Затем жмёшь.
Я не знаю уже как объяснить проще.
Когда их ставишь на колени просто тянешь их туда трапециями и спиной. Понятное дело, что бицепсом тяжелые гантели себе крайне трудно поставить на колени.
разговор про то как опустить гантели после подхода а не поднять)
-
Если пол не хрустальный, то понятно как же))
Ещё более странный вопрос ag
Если пол "хрустальный", то движение обратное закидыванию, которому надо учиться.
-
Если пол не хрустальный, то понятно как же))
Ещё более странный вопрос ag
ну вот болят у человека плечи, что поделать)
-
А меня беспокоит скорее не закидывание гантелей, а их опускание после подхода. Когда опускаю гантели на пол такое ощущение, что плечи порвутся на фиг...
когда опускаешь гантели после последнего повторения ложишь их в районе солнечного сплетения, поднятие корпуса (как на пресc) и гантели на коленях
-
Попробовал - не получается у меня из положения лежа на горизонтальной скамье положить гантели к себе на ноги edq
Извините, я подумал что речь идёт о жиме сидя.
При жиме лёжа я делаю так, после последнего повтора поднимаю коленки вертикально вверх, немного выжимаю гантели и кидаю их вперёд на поднятые коленки и одновременно перехожу в положения сидя с гантелями уже на коленках. Но это реально сделать только в случае если последний повтор не отказной, в противном случае надо кидать на пол, но в этом случае та же проблема что рвёт плечи.
-
Если пол не хрустальный, то понятно как же))
Ещё более странный вопрос ag
Если пол "хрустальный", то движение обратное закидыванию, которому надо учиться.
Да понимаю я как опускать гантели, что я совсем что-ли того; и пол не хрустальный ag
ну вот болят у человека плечи, что поделать)
Ну не совсем приятные ощущения в плечах возникают при опускании гантелей, хотя вчера жал по 22 кг, вроде все нормально опустилось (может более плавно как-то опустить получилось).
когда опускаешь гантели после последнего повторения ложишь их в районе солнечного сплетения, поднятие корпуса (как на пресc) и гантели на коленях
Тоже попробовал вчера как-раз, не получилось у меня поднять корпус с весом на груди 44 кг...
При жиме лёжа я делаю так, после последнего повтора поднимаю коленки вертикально вверх, немного выжимаю гантели и кидаю их вперёд на поднятые коленки и одновременно перехожу в положения сидя с гантелями уже на коленках. Но это реально сделать только в случае если последний повтор не отказной, в противном случае надо кидать на пол, но в этом случае та же проблема что рвёт плечи.
В отказ не работаю, поэтому спасибо большое за совет - попробую.