Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: arte от 28 Мая 2010, 03:29:41
-
часто слышу, что шея, предплечья, пресс и икры - это многоповторные мышцы, т.е. их долбить надо десятки раз за сет, чтобы они росли в объёмах. верно ли сие утверждение?
-
про шею ничего сказать не смогу а всё остальное действительно так
-
Сам тоже читал, что для предплечий, голени (икр и большеберцовой мышцы — с противопол. стороны), шеи, пресса и нижней части спины (длинных мышц — для них гиперэкстензии), раза в полтора — на две трети больше повторов надо делать.
-
Тренировать нужно и малоповторно и многоповторно,кроме шеи,её нужно беречь на ней голова/без фанатизма/.Не видел тонких шей кто делает тягу за 200,300...
-
И все-таки... Как быть с шеей? Нужны доп. тренировки или она сама вырастет, как по волшебству? huhe
-
При прогрессии в общей базе сильно упираться в шее не нужно.
-
смотря что хочешь... Если мощную шею, то тренируй ее. Если, чтобы шея не была слишком отстающей? То и просто от базы может вырости
-
Хочется чтобы шея не отставала. Она у меня...как бы так выразиться...по-аристократичному длинная ag
-
Дорогой товарищ! У тебя стаж, по профилю 1 год. Может и меньше. У тебя только шея отстаёт? Сомневаюсь. Шею качать не обязательно. От базы со временем все вырастет. Выложи фото, будет понятно, что шея у тебя- не главное. А если шея очень длинная, попробуй не качать, а укоротить её.
-
Уважаемый, скорее всего я ошибочно изложил свой вопрос. Мой стаж тренировок около года и пока отстает естественно все ((;( Но я на правильном пути. Не пью спиртного не курю, хожу 2 раза в неделю в тренажерку и стараюсь кушать 2,5г белка на 1кг веса. wsdw sport87 fv4 du maxset В теме заговорили про шею, вот я и поинтересовался, может в связи с ее анатомическими особенностями включить какое-либо упражнение конкретно для шеи в программу или пока не стОит. А вы сразу "Укороти"! "Покажи фотографии!" Повышенная раздражительность-следствие неправильного приема АС. Будте осторожны. Нервные клетки не восстанавливаются. С уважением.
-
Как вам поступить я уже писал.
Даже если вы рьяно возьмётесь за шею,то без базы прирост ничтожен.
А из-за лишнего усердия ещё и травмируетесь.
А укоротить-наверно имелось ввиду визуально/если напрягает/.Носить водолазки,высокие воротники,длинные волосы.
Это если по быстрому.
-
Обижать не собирался. Не раздражителен, АС вообще в глаза не видел. Но юмор иногда не помешает, и раздражительны, скорее Вы. А визуально лично у меня шея стала мощнее от шраг, тяги штанги к подбородку, жима штанги стоя. И сильно чувствую шею от элементарных махов гантелями в сторону стоя. Вот так.
-
Ну вот. Совсем другое дело ;-) Все. Отрастил волосы, одел водолазку и побежал в спортзал махать гантелями fv4 Огромное спасибо ssw
-
Моё мнение -хочет человек качать отстающие группы мышц (не прислушиваясь к мнению и опыту людей которым он задаёт вопросы) ПУСТЬ КАЧАЕТ,может от этого он получает моральное удовлетворение-пусть и нет мышечной массы тела ,зато нет отстающих групп мышц...
-
По-моему сам ЛАО писал, что он для своих учеников наравне с обычными циклами (на массу, на силу...) включает небольшой цикл на развитие отстающих мышечных групп. Кстати, отстающая мышечная группа - не обязательно икры или шея.
-
насчет много повторных сетов на эти мышци не совсем согласен, как первый сет можно и 15-20 разогреть, а потом лучше больше вес и 10 повторов, а шею в любом случае не помешает отдельно подкачивать
-
личный опыт касательно пресса:
делал скручивание+нижний, по 3 подхода по 80-60-40 + 30-30-25. со временем просто задолбался считать, при скручивании и решил попробовать "молитву" с блоком. начинал с 10 плиток (по 7кг), через пару месяцев делал все (14) + блин в 15кг, делал 4 подхода примерно 25-25-20-20, в общем практически до отключения. пресс заметно окреп, НО! и подзаплыл, гад! =( вернулся на скручивания и вернулся рельеф, причём сам пресс увеличился =)
-
делал скручивание+нижний, по 3 подхода по 80-60-40 + 30-30-25....
спасибо.. теперь я знаю к какому кол-ву повторов стремиться чтоб иметь подобный пресс.
скручивания делаете на скамье для пресса (с обратным наклоном) или просто на полу?
-
на ровной лавке =)
-
оО скручивания 80 повторов!!!!!!!!!!!!!!!!!!! У меня на 50 такое ощущение что из под футболки огонёк пойдёт)) fgh5
-
80 получается только в первом подходе =) ощущения действительно не из приятных, но ещё Арни говорил - "без боли нету роста" =) поэтому, как у собачки Павлова, с этой болью ассоциации положительного результата и она становится приятной =) тоже самое и с икрами, вот только таким результатом, как с прессом похвастаться не могу =( если икр нет, то их нет =( но всё равно долблю, потому как, если не долбить, то их ВООБЩЕ нет =)))
-
По поводу боли no pain no gain здесь я подымал тему полгода назад где то. И честно говоря раньше так и думал. Все же большинство присутствующих здесь на тот момент не согласны с этим были.
-
По неопытности в своё время я думал подсушусь упражнениями на пресс.
И стал делать их в гигант-сетах,дошёл до интересных цифр:
римский стул 50*
локти, колени к груди 50*
подъём ног на краю лавки 25*
насос право/лево по 50*
повороты с грифом по 100*
да по три круга почти без отдыха.
Эх..не постройнел.
Видать не судьба...
-
Не первый год качаю шею блинами (осторожно и размявшись предварительно). Растёт нормально и сильная. Но очень точно сказал оратор выше-без бызы и общей массы прирост большим не будет.
PS Знаю одного довольно худощавого рукопашника с ДИКОЙ просто шеей. Загадка конечно как он её нафигачил....подошла бы и Пудзяновскому ag.
-
Насчет шеи - не знаю.
Икры нужно качать в разном темпе.
Вчера попробовал трисет
жим ногами 15 повт+икры сидя8-10повторов+икры стоя 8-10 повторв
Сегодня побаливают.
Во второй половине трени сделал жим ногами 2Х10
Уменьшил вес в два раза и легко жим ногами на 15 повторов +икры сидя 8-10 + икры стоя8-10 - медлено с фиксацией в нижней и верхней точки.
И так четыре раза, с отдыхом 50-60 сек.
И вроде икры не сильно устали, ходил нормально. А сегодня болят.
А может от скакалок, но это маловероятно. Попрыгал 1 минуту и темп не максимальный был 130 прыж/мин.