Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rома]

Даже добавить нечего.

[Александр Викторович]

Привет форумчане.

Привет.  

Подскажите, есть ли смысл в схеме 2*дропсет (5-и ступенчатый, 15кг-12.5кг-10кг-8кг-6кг)

Ща подскажем.....
1. Сколько повторов делаешь в каждой ступени дропа?
1а. Сколько секунд длится каждая ступень
2. Почему именно так разбит дроп по весу (сколько каждая ступень в % от ПМ)?
3. Что за странный вес гантелей 12,5 кг?
4. Когда решил дропы делать что ожидал получить и почему и откуда взялся именно 5-ти ступенчатый дроп?

И для галочки - как правильно делать данное упражнение?

Выше горизонтали не махать, трапецией не помогать, внизу не сводить перед собой (не устраивать замах) и уж тем более не стукать гантели друг об друга, а останавливать руки не доводя до бедер, не давая расслабиться плечам (в этом весь ацкий смысл дропа), в пояснице не прогибаться, грудь вперед не выпячивать, движение вверх - руки чуть согнуты в локтях и кисть чуть развернута мизинцем вверх...

Благодарю!

да ладно...., потом сочтемся  

СПАСИБО!!!
ОТВЕЧАЮ по пунктам,поехали:
1)в каждом ступени делаю по 7 раз
1а) длительность одной ступени 7-12 секунд
2) В данном упражнении на раз никогда не пробовал делать,посему ПМ не известен.Такой выбор весов связан с тем, что именно такая разница в весах позволяет в следующей ступени сделать 7-8 повторений.
3)Ну вот есть у нас такие в зале! ))
4)Почему решил: стимуляция развития средних пучков дельтоидов.Увеличение объемов данных мышц.От жимов и тяг растут задние и передние, средние отстают.
Огромное спасибо за описание техники, может попробовать делать не стоя, а сидя, как советует BIGBADBOY?

[Леонид Остапенко]

Дроп-сет - средство подготовки качества и сепарации дельтовидных мышц, равно как и всех прочих. На особые приросты объемов и силы не рассчитывайте - не тот уровень интенсивности.
Предлагаю вариант вместо дроп-сета:
1) выполнить с гантелями точные разводки в стороны стоя, в пределах 10 повторений, так чтобы последнее повторение было уже с небольшим читингом
2) моментально после этого вскинуть гантели к плечам и выполнить сет медленных жимов вверх от плеч, с ладонями, развернутыми внутрь, добиваться, чтобы к 10-му повторению наступало околоотказное ощущение.
Это будет считаться одним подходом. 3-4 подхода - и вы увидите результат через месяц.
Леонид Остапенко

[Александр Викторович]

Огромное спасибо ,Леонид Алексеевич! Уточнение: после разводки гантели не менять?(имею ввиду вес снаряда),т.е. делать жим тем же весом что и разведения?

[Леонид Остапенко]

Именно так!. И замедлить фазы жима и опускания так, чтобы была максимальная концентрация на средних пучках дельты.
Леонид Остапенко

[Бенджамин]

Дроп-сет - средство подготовки качества и сепарации дельтовидных мышц, равно как и всех прочих. На особые приросты объемов и силы не рассчитывайте - не тот уровень интенсивности.
Предлагаю вариант вместо дроп-сета:
1) выполнить с гантелями точные разводки в стороны стоя, в пределах 10 повторений, так чтобы последнее повторение было уже с небольшим читингом
2) моментально после этого вскинуть гантели к плечам и выполнить сет медленных жимов вверх от плеч, с ладонями, развернутыми внутрь, добиваться, чтобы к 10-му повторению наступало околоотказное ощущение.
Это будет считаться одним подходом. 3-4 подхода - и вы увидите результат через месяц.
Леонид Остапенко

может тогда лучше делать это упражнение, вместо жима штанги за головой ? (в вашей программе, для новичков)

[Леонид Остапенко]

Нет, этот прием годится для тех вариантов, когда вы начинаете легкую специализацию на дельты. В общеразвивающих программах, в том числе массонаборных, это не применяется.
Леонид Остапенко

[bigbadboy]

Дроп-сет - средство подготовки качества и сепарации дельтовидных мышц, равно как и всех прочих. На особые приросты объемов и силы не рассчитывайте - не тот уровень интенсивности.
Предлагаю вариант вместо дроп-сета:
1) выполнить с гантелями точные разводки в стороны стоя, в пределах 10 повторений, так чтобы последнее повторение было уже с небольшим читингом
2) моментально после этого вскинуть гантели к плечам и выполнить сет медленных жимов вверх от плеч, с ладонями, развернутыми внутрь, добиваться, чтобы к 10-му повторению наступало околоотказное ощущение.
Это будет считаться одним подходом. 3-4 подхода - и вы увидите результат через месяц.
Леонид Остапенко

правильно ли я понял техническую сторону этой схемы? - при разводке забивается средняя дельта, после чего она "выжимается" на максимум в качестве впомогательной мышцы при жиме перед собой?

[bigbadboy]

чот даже никто и не ответил =(

[Александр Викторович]

Леонид Алексеевич, у меня есть ряд "технических" вопросов по вашей рекомендации:
1)Насколько "внутрь" разворачивать ладони??Каково их положение ,относительно корпуса?
2)Стараться ли отводить локти назад,какова вообще специфика выполнения предложенного Вами жима?
3)можно ли ставить данный суперсет в качестве главного упражнения в один из тренировочных дней?(во второй день делаю жим сидя от груди, и разведение рук сидя)??
СПАСИБО!


BIGBADBOY, все верно! Да, и спасибо за идею с разведениями сидя! Попробовал - средний пучок хорррррошо прочувствовал!