Раньше делал разводку стоя на дельты только раз в неделю, тоже обычно дропсетом или в суперсете с разными жимами на плечи, результата практически не было. Потом понял, что разводка стоя в принципе единственное движение на средний пучок (ну ещё тяга к подбородку есть, но там не так целенаправленно).
Никакие жимы хоть с груди, хоть из-за головы по сути среднюю дельту не грузят, всегда почти всю работу забирает передняя дельта.
Так как средняя дельта мышца маленькая, то она быстро устаёт, но и быстро восстанавливается, поэтому начал делать разводку вообще 3 раза в неделю. В 1 тренировку дропсетом, в другие две просто 3 подхода по 8-10 с конкретной целью увеличения рабочего веса.
Насчёт техники тут по моему два главных условия:
1. В нижней части амплитуды ни в коем случае не сводить гантели перед собой, гантели должны быть по бокам туловища (бедер), а то некоторые чудаки берут огромные гантели и весьма довольные собой начинают ими размахивать, хотя ясно же что 90% нагрузки на себя берет инерция.
2. "Водичка" из гантелей должна выливаться, то бишь руки нужно поднимать достаточно высоко, а то опять же некоторые берут непосильные для себя гантели и поднимают руку на 1/4 нужной амплитуды.
Автор
Тема: Средние пучки. Дропсет. Техника. Как не переборщить? (Прочитано 4181 раз)
