Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дервиш]

Спина работает в любом случае. ;)
Пример.день ног,но лень приседать.
Делаю жим ногами - акцент на квадрицепс.Мёртвая тяга - акцент на бицепс бедра. Ноги проработаны.

[Alex_777]

где бы про биомеханику почитать именно в становой тяге?
может кто ссылку даст?

[александр т.]

Про технику ст. тяги чтоли?

[Alex_777]

Про технику ст. тяги чтоли?

Точнее сказать какие мышцы задействованы при выполнении упражнения!

[александр т.]

большая ягодичная(НД)
Средняя ягодичная(ВД)
бицепс бедра(НД)
Квадрицепс(НД)
группа выпрямителей спины(НД)
группа глубоких мышц позвоночника(ВД)
Широчайшая спины(ВД)
трапециевидная(ВД и С)
ромбовидная(ВД и С)
группа мышц плечевого пояса(С)
группа сгибателей кисти и пальцев(С)
НД- непосредственные движители
ВД- вспомогательные движители
С- стабилизаторы
Прочитай книгу Пауэрлифтинг Шейко Б И. Там подробно описана техника выполнения упражнений.

[Maximus1983]

так я тну горбом на раз 145кг (спина кривая с детства) ЧУС!

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=UGjqgZSE8Nc" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=UGjqgZSE8Nc</a>

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
По поводу тяги. Все-таки имеет значение, для чего Вы ее выполняете: для развития спины или для победы на соревнованиях по ПЛ. Если для турниров, то мы развиваем спину, чтобы больше поднять, да еще применяем разные примочки, вроде использования особенной техники ("сумо" в смысле), экипировки, еще чего-л. Если же хотим сильную спину, то немного наоборот: поднимаем тяжесть, чтобы накачать мышцы.

[Камаз]

     Хочу спросить совета по технике выполнения становой тяги. Делал со стоек с 125% собственного веса. опускал не глубоко чуть ниже колен. гриф по касательной проходил колени и все, назад выпрямился 15 раз 2 подхода.
     А вчера сделал тоже самое но с пола. Опускал так же. И сегодня ощушения в мышцах другие, вроде как лучше проработал (хотя с пола только первое повторение было).

Вопрос: эффективно ли опускать гриф чуть ниже колен? или все таки ниже нужно? как лучше тянуть с пола (1 повторение) или со стоек?

[Mr.Bean]

Если Вы не лифтеры и не нужно "дрессировать" соревновательное движение, то тянуть имеет смысел либо "мертвую" (на прямых ногах) , либо с 6-8 дюймовых плинтов.

[Камаз]

Если Вы не лифтеры и не нужно "дрессировать" соревновательное движение, то тянуть имеет смысел либо "мертвую" (на прямых ногах) , либо с 6-8 дюймовых плинтов.

на мертвую не хватает гибкости. плинтов касаться нужно или не касаться? А глубина опускания какая? чуть ниже колен достаточно?

[Mr.Bean]

Тяга с плинтов обычно идет с уровня коленных чашечек (чуть ниже, с места прикрепления сухожилия)

на мертвую не хватает гибкости.

Это огромный ресурс для развития как низа спины, так и задней поверхности бедра!

[Сергей Разумовский]

По поводу мёртвой.Потренируйтесь с пустым грифом,надо развивать гибкость на малых весах,но упражнение полезное,если нет противопоказаний.
Становая.Я бы на вашем месте не заморачивался и делал обычную,с пола.

[Камаз]

Становая.Я бы на вашем месте не заморачивался и делал обычную,с пола.

Тоесть в каждом повторении опускать до касания пола или почти до конца? А чуть ниже колен это недостаточно?

[Сергей Разумовский]

Моё мнение,что становые с плинтов со стартом ниже колен или выше колен,или тяга из ямы - это лифтёрские игрушки.
Делайте в полной амплитуде,до лёгкого касания или чуть не доходя до пола.

[пацик]

Чуть до косания пола. При касании с полом появляется опасное сжатие позвоночника. Самая опасная фаза становой это начало отрыва от пола, а пользы для бб нулевая. Лучше избегать её.