Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tatonish]

Некорректно сравнивать технику новичка и Константинова. Константинов к такой технике долго шёл, он писал в одном из интервью, что перепробывал все варианты - пока не пришел к данному  варианту.
Изобрел ли ты какое-нибудь упражнение?
К.К.: Не то чтоб изобрел, скорее модифицировал. Я делаю становую тягу на почти прямых ногах, голову опускаю вниз и полностью скругляю спину. Насколько я видел на чемпионатах - никто так не тянет. Благодаря этой технике я намереваюсь установить абсолютный рекорд. Без ремня! Без комбеза! Без лямок!

Причём заметьте, спина у Константина изначально согнута, а не горбится ВО ВРЕМЯ тяги. Это очень важно.

[Стремительный Домкрат]

+1.
Новичкам нельзя учиться делать тягу по видео Константинова. Он, можно сказать, уникален.

[уфимец]

Бог с вами,господа!
Я не про него.Я открыл дальше меню и нашёл девушку которая делает тягу-сумо с гантелью.Рекомендую посмотреть-очень продуктивный вариант! Для новичков очень хорош именно из-за того что они могут брать маленький вес.И физиологически такая техника более благоприятна для позвоночника (я человек который,к сожалению,в этом разбирается).

[Granit]

Я не про него.Я открыл дальше меню и нашёл девушку которая делает тягу-сумо с гантелью.Рекомендую посмотреть-очень продуктивный вариант!

Объясните мне, неразумному, чем это упражнение отличается от обычной тяги на прямых ногах ? Только более широкой постановкой ног ?

[уфимец]

У штанги гриф мешает и корпус приходится уводить дальше чем хотелось бы.Это существенно снижает результаты по сравнению с теми,которые были бы,если бы гриф не мешал.Например если тянут параллельные ручки,как на силовом экстриме,результаты заметно выше.Есть спец.штанга для тренировок-у неё гриф не мешает.Не могу рисовать,к сожалению,на компе,а то штука потрясная.
Тяга в виде сумо повышает результаты или нет сказать не могу,но нагрузку с поясницы снижает за счёт того,что корпус не уводится далеко.
Вообще-то следует конечно применять становую классическую и добавляя переодически циклы становой на прямых ногах,становую сумо и неплохо бы ту штангу,про которую я намекаю.Суть в том,что каждый вариант воздействует по своему и "сливки надо снимать" все.

[Granit]

Это все замечательно, но с упражнением из видеоролика все равно не понятно. Разве тяга в стиле "сумо" не подразумевает сгибание ног в коленных суставах ?

[уфимец]

И такой вариант есть и такой.
Каждый свой + ,и свой -.
Даже варианты хватов разные есть.
Надо просто всё попробовать и выбрать наиболее анатомически для себя комфортный.Если конечно нет цели учавствовать,а только для тренировки.

[Granit]

Странно, первый раз вижу такую разновидность тяги-сумо...

[уфимец]

А я наоборот раньше думал,что сумо только с прямыми ногами бывает ,а оазывается там вариантов....

[Zyber]

Все мучаюсь со становой. Нравится мне упражнение, но технику никак не освою.
Веса не наращиваю - экспериментирую с техникой.
Сложность как обычно возникает при обходе колен при движении вниз.
Читал, что безопаснее всего, когда гриф скользит по телу на протяжении всего подхода. Но в этом случае происходят трудности при обходе колен.
Если же позволить штанге отойти немного вперед, то при спуске снаряда поясница немного растягивается (перестает быть прогнутой).
Делаю в касание пола.
Интересует следующее:
1. исходная позиция (бедра - параллельно полу или выше параллели)?
2. штанга идет в касание или позволяете ей немного отойти?
На некоторых видео видел, что делают не до пола, а до середины голени, при этом ноги работают минимально.
Хочу использовать становую для развитие спины - ее эректоров.
Субъективно - конечности длинные, тело короткое.

[jagi]

Все мучаюсь со становой. Нравится мне упражнение, но технику никак не освою.
Веса не наращиваю - экспериментирую с техникой.
Сложность как обычно возникает при обходе колен при движении вниз.
Читал, что безопаснее всего, когда гриф скользит по телу на протяжении всего подхода. Но в этом случае происходят трудности при обходе колен.
Если же позволить штанге отойти немного вперед, то при спуске снаряда поясница немного растягивается (перестает быть прогнутой).
Делаю в касание пола.
Интересует следующее:
1. исходная позиция (бедра - параллельно полу или выше параллели)?
2. штанга идет в касание или позволяете ей немного отойти?
На некоторых видео видел, что делают не до пола, а до середины голени, при этом ноги работают минимально.
Хочу использовать становую для развитие спины - ее эректоров.
Субъективно - конечности длинные, тело короткое.

Если классика то:
1. исходная позиция зависит от телосложения, у меня бедра выше параллели(да и мне так легче тянуть).
2. штанга идет как можно ближе к конечностям, особенно на больших весах(если голени не защищать,то бывают ссадины).
Вес должен проходить сквозь пятки, старайтесь "продавить пол".

[Zyber]

1. исходная позиция зависит от телосложения, у меня бедра выше параллели(да и мне так легче тянуть).

В таком случае срыв будет больше спиной. Что опасно наверное?

2. штанга идет как можно ближе к конечностям, особенно на больших весах(если голени не защищать,то бывают ссадины).

у меня уже ноги в синяках, но главное, что при таком исполнении чтобы обойти колени приходится делать большой наклон в тазобедренном суставе и опять же поясница ставится не в самое выгодное положение.
Смотрел разные видео, подумал, что возможно для прокачки именно спины стоит юзать тягу до колен при незначительном сгибании ног в коленях.

[jagi]

1. исходная позиция зависит от телосложения, у меня бедра выше параллели(да и мне так легче тянуть).

В таком случае срыв будет больше спиной. Что опасно наверное?

2. штанга идет как можно ближе к конечностям, особенно на больших весах(если голени не защищать,то бывают ссадины).

у меня уже ноги в синяках, но главное, что при таком исполнении чтобы обойти колени приходится делать большой наклон в тазобедренном суставе и опять же поясница ставится не в самое выгодное положение.
Смотрел разные видео, подумал, что возможно для прокачки именно спины стоит юзать тягу до колен при незначительном сгибании ног в коленях.

1.Если спина прямая, веса не большие и делаете 10-15 повторений- то не опасно.
2.Т.е. частичная становая тяга, ну можно и так.

[Jurist]

Безопасней делать становую в стиле "сумо". Я сам ее таким образом проктиковал долгие годы. Пока не перешел по глупости на "классику", вследствии чего закосячил поясницу.

[Zyber]

В зале тоже самое говорили.
Пробовал - спина работает минимально и почти только статически.
А мне нужно работать на толщину выпрямителей и низа спины.