• 18 Марта 2025, 20:35:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Становая тяга и как правильно её делать*.

Автор Тема: Становая тяга и как правильно её делать*.  (Прочитано 81926 раз)

0 Пользователей и 6 Гостей просматривают эту тему.

Tatonish

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 722
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Стихи.ру
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #165 : 21 Июля 2010, 23:36:17 »

Некорректно сравнивать технику новичка и Константинова. Константинов к такой технике долго шёл, он писал в одном из интервью, что перепробывал все варианты - пока не пришел к данному  варианту.
Изобрел ли ты какое-нибудь упражнение?
К.К.: Не то чтоб изобрел, скорее модифицировал. Я делаю становую тягу на почти прямых ногах, голову опускаю вниз и полностью скругляю спину. Насколько я видел на чемпионатах - никто так не тянет. Благодаря этой технике я намереваюсь установить абсолютный рекорд. Без ремня! Без комбеза! Без лямок!

Причём заметьте, спина у Константина изначально согнута, а не горбится ВО ВРЕМЯ тяги. Это очень важно.
« Последнее редактирование: 29 Июля 2010, 19:17:36 от Admin »
Записан

Стремительный Домкрат

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 259
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #166 : 22 Июля 2010, 07:18:45 »

+1.
Новичкам нельзя учиться делать тягу по видео Константинова. Он, можно сказать, уникален.
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #167 : 22 Июля 2010, 09:25:49 »

Бог с вами,господа!
Я не про него.Я открыл дальше меню и нашёл девушку которая делает тягу-сумо с гантелью.Рекомендую посмотреть-очень продуктивный вариант! Для новичков очень хорош именно из-за того что они могут брать маленький вес.И физиологически такая техника более благоприятна для позвоночника (я человек который,к сожалению,в этом разбирается).

Granit

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 251
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #168 : 22 Июля 2010, 18:07:55 »

Я не про него.Я открыл дальше меню и нашёл девушку которая делает тягу-сумо с гантелью.Рекомендую посмотреть-очень продуктивный вариант!

Объясните мне, неразумному, чем это упражнение отличается от обычной тяги на прямых ногах ? Только более широкой постановкой ног ?
Записан
Чем слабее тело, тем больше оно властвует, чем оно сильнее, тем больше повинуется. Жан Жак Руссо

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #169 : 22 Июля 2010, 21:14:45 »

У штанги гриф мешает и корпус приходится уводить дальше чем хотелось бы.Это существенно снижает результаты по сравнению с теми,которые были бы,если бы гриф не мешал.Например если тянут параллельные ручки,как на силовом экстриме,результаты заметно выше.Есть спец.штанга для тренировок-у неё гриф не мешает.Не могу рисовать,к сожалению,на компе,а то штука потрясная.
Тяга в виде сумо повышает результаты или нет сказать не могу,но нагрузку с поясницы снижает за счёт того,что корпус не уводится далеко.
Вообще-то следует конечно применять становую классическую и добавляя переодически циклы становой на прямых ногах,становую сумо и неплохо бы ту штангу,про которую я намекаю.Суть в том,что каждый вариант воздействует по своему и "сливки надо снимать" все.

Granit

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 251
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #170 : 22 Июля 2010, 21:22:48 »

Это все замечательно, но с упражнением из видеоролика все равно не понятно. Разве тяга в стиле "сумо" не подразумевает сгибание ног в коленных суставах ?
Записан
Чем слабее тело, тем больше оно властвует, чем оно сильнее, тем больше повинуется. Жан Жак Руссо

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #171 : 22 Июля 2010, 21:32:13 »

И такой вариант есть и такой.
Каждый свой + ,и свой -.
Даже варианты хватов разные есть.
Надо просто всё попробовать и выбрать наиболее анатомически для себя комфортный.Если конечно нет цели учавствовать,а только для тренировки.

Granit

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 251
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #172 : 22 Июля 2010, 21:40:35 »

Странно, первый раз вижу такую разновидность тяги-сумо...
Записан
Чем слабее тело, тем больше оно властвует, чем оно сильнее, тем больше повинуется. Жан Жак Руссо

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #173 : 22 Июля 2010, 21:56:02 »

А я наоборот раньше думал,что сумо только с прямыми ногами бывает ag ,а оазывается там вариантов....

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #174 : 11 Сентября 2010, 20:50:28 »

Все мучаюсь со становой. Нравится мне упражнение, но технику никак не освою.
Веса не наращиваю - экспериментирую с техникой.
Сложность как обычно возникает при обходе колен при движении вниз.
Читал, что безопаснее всего, когда гриф скользит по телу на протяжении всего подхода. Но в этом случае происходят трудности при обходе колен.
Если же позволить штанге отойти немного вперед, то при спуске снаряда поясница немного растягивается (перестает быть прогнутой).
Делаю в касание пола.
Интересует следующее:
1. исходная позиция (бедра - параллельно полу или выше параллели)?
2. штанга идет в касание или позволяете ей немного отойти?
На некоторых видео видел, что делают не до пола, а до середины голени, при этом ноги работают минимально.
Хочу использовать становую для развитие спины - ее эректоров.
Субъективно - конечности длинные, тело короткое.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

jagi

  • Чемпионат Форума
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 786
  • Физкульт - привет!
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #175 : 11 Сентября 2010, 23:31:18 »

Все мучаюсь со становой. Нравится мне упражнение, но технику никак не освою.
Веса не наращиваю - экспериментирую с техникой.
Сложность как обычно возникает при обходе колен при движении вниз.
Читал, что безопаснее всего, когда гриф скользит по телу на протяжении всего подхода. Но в этом случае происходят трудности при обходе колен.
Если же позволить штанге отойти немного вперед, то при спуске снаряда поясница немного растягивается (перестает быть прогнутой).
Делаю в касание пола.
Интересует следующее:
1. исходная позиция (бедра - параллельно полу или выше параллели)?
2. штанга идет в касание или позволяете ей немного отойти?
На некоторых видео видел, что делают не до пола, а до середины голени, при этом ноги работают минимально.
Хочу использовать становую для развитие спины - ее эректоров.
Субъективно - конечности длинные, тело короткое.
Если классика то:
1. исходная позиция зависит от телосложения, у меня бедра выше параллели(да и мне так легче тянуть).
2. штанга идет как можно ближе к конечностям, особенно на больших весах(если голени не защищать,то бывают ссадины).
Вес должен проходить сквозь пятки, старайтесь "продавить пол".
Записан

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #176 : 12 Сентября 2010, 08:01:20 »

Цитировать
1. исходная позиция зависит от телосложения, у меня бедра выше параллели(да и мне так легче тянуть).
В таком случае срыв будет больше спиной. Что опасно наверное?

Цитировать
2. штанга идет как можно ближе к конечностям, особенно на больших весах(если голени не защищать,то бывают ссадины).
у меня уже ноги в синяках, но главное, что при таком исполнении чтобы обойти колени приходится делать большой наклон в тазобедренном суставе и опять же поясница ставится не в самое выгодное положение.
Смотрел разные видео, подумал, что возможно для прокачки именно спины стоит юзать тягу до колен при незначительном сгибании ног в коленях.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

jagi

  • Чемпионат Форума
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 786
  • Физкульт - привет!
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #177 : 12 Сентября 2010, 08:31:34 »

Цитировать
1. исходная позиция зависит от телосложения, у меня бедра выше параллели(да и мне так легче тянуть).
В таком случае срыв будет больше спиной. Что опасно наверное?

Цитировать
2. штанга идет как можно ближе к конечностям, особенно на больших весах(если голени не защищать,то бывают ссадины).
у меня уже ноги в синяках, но главное, что при таком исполнении чтобы обойти колени приходится делать большой наклон в тазобедренном суставе и опять же поясница ставится не в самое выгодное положение.
Смотрел разные видео, подумал, что возможно для прокачки именно спины стоит юзать тягу до колен при незначительном сгибании ног в коленях.
1.Если спина прямая, веса не большие и делаете 10-15 повторений- то не опасно.
2.Т.е. частичная становая тяга, ну можно и так.
Записан

Jurist

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1462
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #178 : 12 Сентября 2010, 08:35:39 »

Безопасней делать становую в стиле "сумо". Я сам ее таким образом проктиковал долгие годы. Пока не перешел по глупости на "классику", вследствии чего закосячил поясницу.
Записан

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Становая тяга и как правильно её делать*.
« Ответ #179 : 12 Сентября 2010, 08:38:44 »

В зале тоже самое говорили.
Пробовал - спина работает минимально и почти только статически.
А мне нужно работать на толщину выпрямителей и низа спины.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.