Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Demon-966]

Бывало же наверное у многих, когда после длительной пробежки с непривычки хочется прокашлятся? Тут я думаю механизм тот же срабатывает.

[Greatmonstr]

Ни после становой, ни после бега такой фигни за собой не наблюдал.

[Jury_Photo]

у меня после становой иногда есть ощущение тошноты, иногда кашель (редко), это происходит от сильного напряжения внутренних органов и горла, может немного в самом горле пересыхать. Воды выпить и все нормалек. если конечно 60 кг таскать то не будет, а вот если за 200 тянуть, то тут уже тяжко внутри.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

у меня есть не большая проблема.я выполняю становую тягу пока для укрепления спины на 12-20 повторов. и бывает что тягаю и дыхания не хватает , т.к. не резко тягаю, а скорее плавно, и приходится в верхней точке отдышаться чуть -чуть пару вдохов и дальше.
я что-то не верно делаю?

[Jury_Photo]

у меня есть не большая проблема.я выполняю становую тягу пока для укрепления спины на 12-20 повторов. и бывает что тягаю и дыхания не хватает , т.к. не резко тягаю, а скорее плавно, и приходится в верхней точке отдышаться чуть -чуть пару вдохов и дальше.
я что-то не верно делаю?

что бы хватало дыхания рекомендую 3 раза в неделю делать дыхательные приседания, берете гриф на плечи и делаете сначала 20 повторений, дышите просто равномерно не замедляя дыхание, увеличиваете через неделю на 10 повторений, доводите до 200-500 приседаний. И проблем с дыханием не будет!

[Бойкий]

Попробовал ставить ноги шире, и слегка развести, руками хватаюсь тоже немного шире плеч.
Гораздо удобнее и легче распределять нагрузку между ногами и спиной.

 

[bigbadboy]

Имеется такая проблемка: в первой фазе (отрыв от пола и подъём на 10-15 см) очень тяжело поднять штангу, но после выпрямления, последующие повторы в подходе, идут как по маслу. есть ли смысл делать тягу с плинтов (штанга на плинтах)? или первый повтор с плинтов, а потом убирать. делаю "сумо", но с небольшим подседом (ноги сгибаются не сильно).

[Work as long as you breathe]

В данном случае думаю нет(плинты).
Я раньше очень любил становую,  уделял ей много внимания 4-6 тренировок в неделю. Но после познания приседа выполняю её раз в неделю...(вероятно я увеличил веса и после тренировки спина "пробивается" как ноги после приседа.)
И немного не ловко себя теперь чуствую в этом упражнении. И появилась такая же проблемма. Но выход очевиден - работать больше ногами и до фазы коленей спину использвать только как 'keep' , а не 'lift'.

А остальные подходы как по маслу потому что ты 30-40% штанги на полу "держишь", попробуй опусти полностью но не расслабляйся. (к примеру я на прямых ногах больше сделаю чем всем телом, потому что спина кипс стронг).

[ОК]

 Я предлагаю данную тему перенести суда http://forum.ironman.ru/index.php?topic=35547.195
 Есть смысл посмотреть сылку от г-на пацик http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=14483
 

Имеется такая проблемка: в первой фазе (отрыв от пола и подъём на 10-15 см) очень тяжело поднять штангу, но после выпрямления, последующие повторы в подходе, идут как по маслу. есть ли смысл делать тягу с плинтов (штанга на плинтах)? или первый повтор с плинтов, а потом убирать. делаю "сумо", но с небольшим подседом (ноги сгибаются не сильно).

 Если для ПЛ, то думаю подготовительное упражнение для тренировка срыва штанги (старта становой тяги сумо)- выполнение тяги штанги (сумо) из "ямы", т. е. Вы на плинтах, а штанга на полу, но рабочий вес надо уменьшить.

[kirillsas]

 Если для ПЛ, то думаю подготовительное упражнение для тренировка срыва штанги (старта становой тяги сумо)- выполнение тяги штанги (сумо) из "ямы", т. е. Вы на плинтах, а штанга на полу, но рабочий вес надо уменьшить.

- имеет смысл выполнять только если соотношение рычагов тела таково, что при тяге из ямы получается сохранить тупой угол в коленных суставах. В противном случае травмоопасность возрастает многократно. Для срыва лучше колодец попробовать, с весом на поясе. надо учиться ноги включать максимально из стартовой позиции, а не из заниженой.

[Goodkat]

это из-за техники все, там надо поймать какоето особое движение, буквально сантиметры, когда надо и ноги удобно (для каждого своя позиция) поставить и спину и т.д., просто когда вниз опускаешь, она как раз получается автоматом эта позиция, а при первом подъеме не всегда, у меня тоже редко получается первый раз сорвать удачно, надо тренироваться...

[bigbadboy]

спасибо за ответы. буду пробовать =)

[cels]

Прохождение "мертвой точки" процесс непростой, здесь могут помочь и присед в колодец, и тяга из колодца. Но есть один небольшой психологический момент, точнее момент настроя в процессе срыва. Попробуйте в момент выполнения упражнения представить и настроиться таким образом, что вы не тяните штангу, а просто ее удерживаете, а ногами как бы пытаетесь оттолкнуть землю, при этом и положение спины будет правильнее и прохождение "мертвой точки" будет преимущественно за счет ног. В остальном - тренироваться и всё будет!

[Jurist]

Хм...вопрос такой, но сначала предыстории! Когда то давно, когда маньячил большими весами немного повредил поясницу становой тягой (сейчас уже не беспокоит). Так вот теперь делаю оную на Смите, расстояние от пола до начала стандартного 20-ти киллограмового блина - где то 10-12 см. Как думаете будет ли толк?

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Динамит любил такое упражнение.(во всяком случае так написано на его сайте)