Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ГоДзИлО]

Классическая становая тяга, это все понятно, у меня даже техника отличная уже в классической становой выработалась))) Правда хват у меня пронированный, разнохватом я не работаю, слишком большой стресс от разнохвата, риск велик на 60кг получить травму, БОЮСЯ

Есть еще упражнение, тяга к груди или нет, я вот не знаю, как называется, один конец штанги, разобранный, упирается в стену, на другом конце вес, и работа ведется также в наклоне. Я про это спрашивал.

Тяга в наклоне. В этом упражнении у меня также превосходная техника уже)))

А становая на прямых ногах, это как? И тяга к поясу, как? На тренажере или нет? В названиях я пока не ориентируюсь.

тяга на прямых, ммм..это тяга, только на прямых ногах. обычно на небольшую подставку встают, чтоб растягивать мускулы лучше, колени я бы не советовал "выключать", лучше зафиксировать их слегка согнутыми, иначе перегружаются сухожилия коленных суставов. далее наклон настолько низкий, насколько растяжка позволит(чем больше вес тем больше она позволяет), спину не сутулить. вес хз, когда 280 на соревнованиях было, на прямых до 220 доходил, с тех пор так ее и не делаю, собственно для тяги вряд ли это упражнение необходимо, для общего развития, или на начальном этапе может пригодиться.

тяга к поясу это и есть тяга в наклоне, то что на тренажерах это тяга верхнего и нижнего блока, или еще называют тяга вертикального и горизонтального блока, кому как нравится..

П.С. пронированый хват, это прямой хват, супинированый соответственно обратный. заставил думать почем зря, а я с тренировки только... мне думать нельзя)))

[ГоДзИлО]

вот упражнение одно, а названий придумали кучу, теперь мучайся)))

я тут своему подопечному в дневник заглянул, где он мою прогу для себя записывает своими словами, ппц стрелочки, картинки и названия тоже смешные...

у тяжелоатлетов дневники тоже мозг сломаешь, одни аббревиатуры, пр.пл, пр.гр, р.кл, ш.ж, н.ч.к., и том же духе, один друк спросил-ты что нибудь тут понимаешь? атлет ответил-чтоб это понимать на до 5 лет в институте отучиться.

[Zyber]

оффтоп:
ГоДзИлО, из профиля видно, что ты тренер.
Интересует один вопрос: почему некоторые тренера(или инструктора) в некоторых залах предлагают заниматься мягко говоря "ерундой" в зале?
Конечно понятно, что когда чел. чаще появляется в зале, больше денег уходит за абонемент, но имеют ли тренера с этого? Не часто встречаются тренера, проповедующие эффективный тренинг.

[ГоДзИлО]

оой, это такая тема..трактат целый надо писать...

я работаю в очень особенном зале, и с персоналок не имею практически ничего, и даже совсем за бесплатно готов тренировать.
поэтому нормальному человеку пудрить мозг, "разводить", мне не надо, а с ленивым я просто не буду работать, так прямо и скажу. либо тренируйся, либо не отнимай у меня время.

а тренеры разные бывают, их каждый год выпускают спортивные ВУЗы тысячами, с физ.образованием соответственно оптимальная работа в фитнесс-клубах, куда их охотно принимают.

но вот беда, чему может научить в тренажерном зале, легкоатлет? гимнаст? борец и др? если они этот тренажерный зал только в клубе и увидели?

работал в одном фитнесе,там тренер тренажерки очень титулованная девочка, ЗМС, серебро на олимпиаде, но... по гимнастике. когда она пришла устраиваться, ее сразу взяли, так как она ничего не знала отправили на 2х недельные курсы, такой вот специалист..
все одно как прийти в школу английского, с целью научиться говорить по английски, но учителя дают коренного немца, учиться английскому мол будем вместе.

тренеров толковых очень мало, я работаю давно и со многими, толковых могу пересчитать по пальцам.

[Zyber]

ГоДзИлО, спасибо. Можно сказать открыл мне глаза.
Раньше думал, что профаны в основном только магазинах компутеров и бытовой техники встречаются. ))
Даже страшно становится какую технику становой может поставить гимнаст.

[Москит]

Самые лучшие тренера в старых клубах специализировавшихся на ТА, а после и на ПЛ. Лучше всего, если клуб находится при кафедре физвоспитания какого-нибудь ВУЗа. Мне довелось в таком позаниматься. Там тренеры с учёными степенями, спортсмены высокого уровня, даже чемпион мира один был.

[Сергей Разумовский]

Да,частенько гимнастов можно увидеть в качестве инструктора тренажёрного зала(а у нас в зале есть даже потомственный артист цирка),но ведь это и не скрывается.Выбирая клуб,надо обращать внимание на многие факторы,к том числе и на тренерский(инструкторский) состав.

[Frol]

По теме становой интересует такой момент:надо ли в нижней точке ставить штангу на пол?

[Overloud]

Frol, да, надо. Если не будешь ставить, не будешь тренировать срыв штанги, что немаловажно

[Cornelyus]

Немаловажно для чего?

[Frol]

Разъясните,что есть "срыв штанги".
И ещё,я так понимаю,ставить надо не полностью,а слегка на весу?

[IQuest]

Разъясните,что есть "срыв штанги".

Момент, когда ты отрываешь ее от пола.

[sting]

По теме становой интересует такой момент:надо ли в нижней точке ставить штангу на пол?

Читал, что можно делать и так и так, т.е. и ставить и доводить до низа не касаясь пола, но если ставить то главное начинать движение вверх без отбива от пола. Лично я не ставлю на пол.

[ashtray]

Я лично когда начинал - с 40 кг делал по Макроберту - 15 повторений в 4 подходах. Так дошел до 80 кг в тех же 15 повторах. Причем чередовал стили сумо и классику - скажем 2 подхода классики и 2-3 сумо. Но к тому времени эти 15 повторов стали почти невыполнимыми  и делать их не хотелось ужасно. Между повторениями последними отдыхал до 30 секунд, ставя штангу на пол. Поэтому перешел на схему 4*8, так дошел до 110. И вот последние полгода (начиная с сентября) занимаюсь по схеме 3 рабочих подхода по 6 повторений, между повторами отдыхаю не более 5-10 секунд. Между повторами штангу ставлю на пол. Веса растут стабильно - на каждой тренировке добавляю по 1-2 кг (тренировки со становой - раз в неделю).
Поясом кстати не пользуюсь - не чувствую необходимости. Ну и хват развивается, раньше, когда делал 15 повторов отчасти от этого делал такие большие перерывы между повторами. Теперь 130 нормально держу, спина раньше устает.
P.S. Прощу прощения за некоторый сумбур. Впихнул в одно сообщение, что в голову пришло про становую)

[Москит]

Если есть цель взять больший вес на раз, то надо ставить на пол, так как затруднённым является момент срыва и его надо тренеровать. Но ББ, думаю, лучше будет между повторениями не ставить на пол, а просто касаться, не расслабляя при этом мышцы - так можно больше повторений сделать с заданным весом.