Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sting]

Что касается ББ,то со становой,думаю,так же,как и с другими упражнениями,менять повторения в зависимости от цикла.

Я много читал на форуме, но именно про становую и циклы что-то не находил, обычно все примеры по весам и повторениям приводятся на жиме.

[Сергей Разумовский]

В тяжёлой атлетике повторения в тягах варьируются от 1 до 5,чаще 3.

[sting]

И как же все таки со становой ?

[sting]

Сколько лучше повторений делать ?

[Кирилл Власов]

Сколько лучше повторений делать ?

Не более 6!
Масса и сила растет в равной степени при числе повторений от 4 до 6 !Истина!!!

[sting]

Значит при 4-6 повторах масса и сила растут одинаково ? Но тогда в случае сдвижения повторений до 10-15, не сдвинится ли баланс в сторону набора массы ?

[Кирилл Власов]

При 4-6 повторениях увеличивается мышечная масса,а прирост силы лишь несколько меньше чем при использовании1-3 повторений!
При 7-10 повторений прирост массы будет еще большим,однако прирост силы меньше!
Это научные данные!
А вообще я всем хочу сказать-прочитайте какую-нибудь хорошую книгу по ТА или ПР и для вас многое станет ясно и понятно.
А делать больше 10 повторов-это абсурд!Если только речь не идет о силовой выносливости.
А то вам тут некоторые насоветуют-на 20 раз----а наука ,специалисты,ученые уже давно все доказали!
И когда прочитаете научную книгу -не будете слушать советы всяких "умных" качков ....

[александр т.]

Может кому-нибудь будет интересно Вот программа для улудшения результата в становой тяге:Проценты в упражнениях высчитывать от максимального результата в становой тяге.
  1.Тяга к груди 3х5  вес 35% 40% 45%
  2.Тяга к поясу: 3х5  вес50% 55% 60%
  3.Становая тяга 3х5 вес 70% 80% 90%
  4.Стан. тяга на подставке 1х5 вес 80%
  5.Ст. тяга на прямых ногах 1х5 вес 70%
  6. Тяга блока за голову 4х8
  7.Тяга гантелей в наклоне 4х8
 В 6.7 упражнении вес подобрать самостоятельно.
 Данную программу выполнять раз в неделю. В день выполнения не делать больше ни каких упражнений. В Промежутках между тренировками не делать больше ни каких упражнений на спину. На каждой тренировке вам необходимо увеличивать вес на 2,5 кг в самом "тяжёлом" подходе в упражнении. Программа расчитана на 8 недель. Если захотите её повторить  то перерыв между циклами не менее 20 дней. Я сам пробовая её два раза и остался доволеню Но программа тяжёлая.

[Zyber]

Что скажете о такой технике выполнения?
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Quadriceps
(там есть ссылка на видео)

[Москит]

Для улучшения результата в становой тяге самым лучшим упражнением является... становая тяга.

[александр т.]

Для улучшения результата в становой тяге самым лучшим упражнением является... становая тяга.

Очень спорное мнение. При ликвидации слабых мест одной тягой не обойтись. Тяга с плинтов, шраги и другие специальные упражнения не просто так выполняют.

[IQuest]

Тяга в наклоне и становая тяга - это две большие разницы  ))

[sting]

Тяга гантели да, как на фото. Становая на подставке это когда ноги стоят не на полу, а на подставке, т.е. выше, а штанга тянется с пола.

[sting]

Есть еще упражнение, тяга к груди или нет, я вот не знаю, как называется, один конец штанги, разобранный, упирается в стену, на другом конце вес, и работа ведется также в наклоне. Я про это спрашивал.

Это тяга Т-грифа, я в основном в таком варианте названия знаю это упражнение.

[александр т.]

Передовой. По поводу той программы что я выложил и упражнений почитай на сайте Федерации силовых видов спорта Балашихинского района.