Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Worker]

Согласен и делается это для того чтобы выключить из работы ,,столбы". Если стаж не большой и цель общая ММ то однозначно делать от пола

Как раз наоборот.
Если стаж небольшой, то разучивать надо примерно в такой последовательности:
гиперэкстензия----> румынка с плинтов-----> становая тяга с пола.
Если стаж, большой, то упражнение выбирается сообразно целям и задачам т.е. любое из вышеперечисленных+вагон и маленькая тележка

Можно еще так (ИМХО)
гиперэкстензя - румынская с нижних блоков кроссовера - румынская с линтов - румынская со стоек - тяга с пола

А вообще разучивать тягу с пустым грифом можно и с первого дня занятий, чисто постановки техники для. Но это только, если становая тяга является самоцелью - то есть, например желание в пауэрлифтинге блеснуть.

Если же речь за бодибилдинг - то там на всех этапах, кроме тяжелого мясонаборного она в принципе не уперлась. Румыннская тяга и тяга на прямыз ногах как раз-таки предпочтительнее, как упражнение для развития ягодичных и двухглавых, а также разгибателей корпуса. Что касается мясонаборного этапа - то та тяга выступает как очень мощный стрессор для последующей адаптации организма. Что, впрочем, не говорит о ее незаменимости. Сочетание по-настоящему глубоких приседов в духе ТА, гиперэкстензии со штангой и жима ногами на тренажере - стрессор не меньший.

[Олег К]

Worker,
Соглашусь с Вами, вариантов подводки к становой с пола можно много подобрать. Можно также и сразу начинать разучивание с грифа или небольших весов, чай это не тройной тулуп)))
Интересный момент:
часто можно встретить в зале абсолютно деревянных парней. Не могут ни подсесть без подворота жопы, ни наклониться. Как робот Вертер без солидола))) Таким ребятам всё таки лучше постепенно,  через череду более простых упражнений.

[ArtUf]

Добрый день!
Я вот делаю становую тягу на прямых ногах. Гриф опускаю чуть ниже колен, зад при наклоне тяну назад, а потом ногами толкаясь от пола возвращаюсь в исходное положение. Однако загружается гораздо больше спина, чем ноги, ощущение, как будто я делал наклоны со штангой или гиперэкстензии, а не тягу.

[Taro]

Добрый день!
Я вот делаю становую тягу на прямых ногах. Гриф опускаю чуть ниже колен, зад при наклоне тяну назад, а потом ногами толкаясь от пола возвращаюсь в исходное положение. Однако загружается гораздо больше спина, чем ноги, ощущение, как будто я делал наклоны со штангой или гиперэкстензии, а не тягу.

нужно концентрироваться не на разгибании спины, а на отведении ног назад. Если ноги зафиксированы и не сгибаются, и спина зафиксирована, то не должно быть проблем по идеи.

[Сергей Разумовский]

Снимите видео. Так не понятно, что вы там делаете.

[Work as long as you breathe]

Добрый день!
Я вот делаю становую тягу на прямых ногах. Гриф опускаю чуть ниже колен, зад при наклоне тяну назад, а потом ногами толкаясь от пола возвращаюсь в исходное положение. Однако загружается гораздо больше спина, чем ноги, ощущение, как будто я делал наклоны со штангой или гиперэкстензии, а не тягу.

Потому что вы делаете становую тягу на прямых ногах. Со слабой спиной. Укрепляйте больше спину. И это абсолютно нормально. Так же, из-за возможной нехватки гибкости, вы можете просто "не втыкать" спину, как положено. Это упражнение требует подготовки, я удивлюсь , если вы его правильно делаете.

[ArtUf]

Видео снять было не на что, увы.

Сегодня в качестве разминки сделал гиперэкстензии, + работаю над растяжкой, потому что совсем деревянный, особенно спина. Сегодня уже совсем другие ощущения были, ноги работали. До этого видимо гибкость не позволяла делать правильно. Да и сейчас опускаю штангу только чуть ниже колен - есть к чему стремиться.

[Work as long as you breathe]

Видео снять было не на что, увы.

Сегодня в качестве разминки сделал гиперэкстензии, + работаю над растяжкой, потому что совсем деревянный, особенно спина. Сегодня уже совсем другие ощущения были, ноги работали. До этого видимо гибкость не позволяла делать правильно. Да и сейчас опускаю штангу только чуть ниже колен - есть к чему стремиться.

Да, конечно гибкость, огромное количество испорченных техник. Я тяну каждый повтор с пола с чуть согнутыми ногами , и обычным хватом и рывковым(попробуйте ), как нибудь видео покажу.

[Сергей Разумовский]

В ТА мёртвую рывковым хватом делают. Я тоже так работаю. Амплитуда больше и широчайшие хорошо включаются.
Сразу правильно это упражнение не сделать. Нужно технику нарабатывать и растяжку.

[Worker]

Добрый день!
Я вот делаю становую тягу на прямых ногах. Гриф опускаю чуть ниже колен, зад при наклоне тяну назад, а потом ногами толкаясь от пола возвращаюсь в исходное положение. Однако загружается гораздо больше спина, чем ноги, ощущение, как будто я делал наклоны со штангой или гиперэкстензии, а не тягу.

Деревянная не спина, а задняя поверхность бедра: ягодичные, двуглавые бедер, мышцы голеностопа. Можно провести тест на засыпку: сесть на пол на жопу, вытянуть прямые ноги вперед и попытаться с выпрямленными ногами коснуться руками носков. Если не получится - то корень проблемы в плохой растяжке задней поверхности бедра.

[Work as long as you breathe]

Добрый день!
Я вот делаю становую тягу на прямых ногах. Гриф опускаю чуть ниже колен, зад при наклоне тяну назад, а потом ногами толкаясь от пола возвращаюсь в исходное положение. Однако загружается гораздо больше спина, чем ноги, ощущение, как будто я делал наклоны со штангой или гиперэкстензии, а не тягу.

Деревянная не спина, а задняя поверхность бедра: ягодичные, двуглавые бедер, мышцы голеностопа. Можно провести тест на засыпку: сесть на пол на жопу, вытянуть прямые ноги вперед и попытаться с выпрямленными ногами коснуться руками носков. Если не получится - то корень проблемы в плохой растяжке задней поверхности бедра.

Главное, что бы с прямои спиной, а как правило , при плохой гибкости, как минимум сидя не удастся ее выпрямить, не то что коснуться мысков. С круглой спиной все коснуться.