Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ваган]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

cтановая очень травмоопасное упражнение, а чем больше вес тем больше шанс трамировать позвоночник,а это не шутки,я поэтому и становую и приседания делаю с средними весами но с большим числом повторений стан от 10-15 приседания 20-30

Присед 20-30 повторов!!??  Вас потм не тошнит??!! ЧУС!

нет, главное воды не перепить, ну 20 в силовом цикле, 30 в трофическом

20 на силовом!? Я всегда думал что на силу это до 5 раз. ЧУС!

не хочу чтоб ноги росли, вот и перегружаю)

[Maximus1983]

А сколько повторов делаешь на 20-30? На отказ? Если нет тогда это скорее дыхательный присед получается.  ЧУС!

[Ваган]

20 на отказ, 4 подхода, почти со своим весом

[Павел Лебедев]

cтановая очень травмоопасное упражнение, а чем больше вес тем больше шанс трамировать позвоночник,а это не шутки,я поэтому и становую и приседания делаю с средними весами но с большим числом повторений стан от 10-15 приседания 20-30

Здравствуйте все.
Нетравмоопасных упражнений не бывает, бывает травмоопасное исполнение. По моему скромному мнению, выполнять больше 10 повторов в становой маловразумительно. Сам, бывалоча, пробовал, определял свой максимум повторений в каком-либо весе (ну-у, например, брал 180 и тягал до упора (15 повторов, если не забыл)).
Резюме - кроме записи в дневнике НИЧЕГО.
Работаю не больше 5 повторов. Это упражнение на фундаментальную силу (имхо, конечно).
А вот приседания!.. Здесь 30 повторов, думаю, не дадут почувствовать себя ломовым конем, после 30-ти все только начинается.
Извините, что привожу в пример себя (других таких безумцев перед глазами нет).
У меня раз в год месяца на два-три случаются мозговые заскоки, и я начинаю гнать повторения с фиксированным весом (в моем случае 100кг). Идеал - 100 повторений. Мой максимум - 60 повторов. Ничего страшнее не испытывал. НО - хороший сдвиг в функциональной выносливости, и выносливости вообще (не бегаю лет 6 уже из-за травмы колена, боюсь, или ленюсь)
пс. Мне кажется, что мышцы ног способны расти от любого кол-ва повторений в приседах.

[Sant3hniK]

здраствуйти форумчани я бы хотел отписаца по поводу последнего комента вот вес 100 в жиме лкжа и много повторений называют руским жимом) а вот как 100 и много повторений в приседи ?) руский присед?) я перед любой тренировкой приседаюс 90 100)  20 раз и сразуже не отдыхая с 80 90) 20 повторений на жиме лежа типв разминка =) очень разогревает) всем советую)

[Sant3hniK]

в вобше становая тяга у меня любимое упрожнение правдва переборшив с иренировками а именно вторник тянул и в четверг причем пробовал максимальные для себя веса) теперь болит справа поясница(

[Dinozavr68]

Санчик ,а попробуй начальную церковно-приходскую школу ещё раз окончить, чиста шоп глас нерезало ааа ???
Перед тренировкой жима надо "верх" разминать способами хорошо известной утренней гимнастики, а не приседом до усрачки.

Указанная в начале топика схема - самый простой способ выхода на разовый максимум, использовать раз в десять дней, шесть тренировок(шестая - последняя), плавно повышать веса от тренировки к тренировке. Потом надо брать другую схему.