Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Привет. Мужики, подскажите ,есть ли смысл и что может дать следующая схема в становой тяге:
1 подход - 5 повторений
2 подход - 4 повторения
3*3
4*2
5*1
(пример: первый подход - вес на десять кг меньше рабочего (140кг), 2-ой - 150кг*4, 3-160кг*3, 4-170кг*2, пятый - 180кг*1).

[Zyber]

А.В., а какие цели преследуете такой схемой?
Лично я бы держался от нее подальше, особенно в тяге становой.
Спину убить запросто.

[Ваган]

cогласен с Zyber, становая метоблайзер лучше делать 10-15 повторений и 2-4 подходов хватит,в зависимости от стажа атлета

[Александр Викторович]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

[Ваган]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

cтановая очень травмоопасное упражнение, а чем больше вес тем больше шанс трамировать позвоночник,а это не шутки,я поэтому и становую и приседания делаю с средними весами но с большим числом повторений стан от 10-15 приседания 20-30

[Tatonish]

Всё зависит от целей.  Станавая с околопредельными весами более 4-5 раз и не делается, т.к. из-за усталости ухудшается техника в каждом последующем повторении. А с предельными весами 1-2 раза. Но это на силу. Делать более 10 раз - вес 50% - 70% от ПМ.
Насчёт травмоопасности - сдуру и кое-что стеклянное сломать можно. Если освоить технику и постепенно подбираться к большим весам - то риск не более чем в других упражнениях.

[Maximus1983]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

cтановая очень травмоопасное упражнение, а чем больше вес тем больше шанс трамировать позвоночник,а это не шутки,я поэтому и становую и приседания делаю с средними весами но с большим числом повторений стан от 10-15 приседания 20-30

Присед 20-30 повторов!!??  Вас потм не тошнит??!! ЧУС!

[дервиш]

Ну пирамида. Моё мнение,на массу.Если после,как-следует,отлакировать тягами и подтягиваниями.День,реально,тяжёлый.
п.с.Александр Викторович,молодцом! Силовые зачёт.
п.п.с. и завязывал бы ты с этим обращение - "мужики".Глаз режет. В моей неспокойной юности,мужиками называли тупое,покорное быдло.Вечно пьяное,заросшее,грязное.
Выбирай любое:господа,друзья,коллеги и т.д.Без обид.

[Ваган]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

cтановая очень травмоопасное упражнение, а чем больше вес тем больше шанс трамировать позвоночник,а это не шутки,я поэтому и становую и приседания делаю с средними весами но с большим числом повторений стан от 10-15 приседания 20-30

Присед 20-30 повторов!!??  Вас потм не тошнит??!! ЧУС!

нет, главное воды не перепить, ну 20 в силовом цикле, 30 в трофическом

[ivanson]

кстати о воде! Можно поподробней почему во время становой надо ограничить питье воды, я например не ограничиваюсь. Это может мешать?

[Semperio]

Александр, схема хороша.
Как уже было сказано выше - на силу. Вполне целесообразно делать становую по такой схеме, чтобы повысить силовые в тяге. А далее, как следствие - будет повышение рабочего веса на 8-12 повторов, при работе на массу.
Только зачем делать в последнем подходе 1 повтор?!
ИМХО Организм начнет думать, что пред. 4 подхода были разминкой перед этим самым тяжелым 5-м подходом на 1 повторение. В результате, Ваш ПМ в становой не намного подрастет.
Обманите организм))) 1*5, 2*4, 3*3, 4*2, 5*3!!! Хотя бы так.
Не забывайте о непродолжительности работы по этой схеме, во избежание перетренировки организма.

[Live 4 Fun]

кстати о воде! Можно поподробней почему во время становой надо ограничить питье воды, я например не ограничиваюсь. Это может мешать?

он наверное имел ввиду, чтобы не стошнило)

[Ваган]

кстати о воде! Можно поподробней почему во время становой надо ограничить питье воды, я например не ограничиваюсь. Это может мешать?

он наверное имел ввиду, чтобы не стошнило)

да, на личном опыте заметил, когда пьешь много воды до становой или приседаний, то на больших весах может подташнивать

[Overloud]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

точно
Советую не изобретать ничего от себя, а взять проверенные схемы, если интересно в личку пишите, скину

[Maximus1983]

Просто всегда думал,что в становой лучше взять больший вес,чем сделать больше повторений....

cтановая очень травмоопасное упражнение, а чем больше вес тем больше шанс трамировать позвоночник,а это не шутки,я поэтому и становую и приседания делаю с средними весами но с большим числом повторений стан от 10-15 приседания 20-30

Присед 20-30 повторов!!??  Вас потм не тошнит??!! ЧУС!

нет, главное воды не перепить, ну 20 в силовом цикле, 30 в трофическом

20 на силовом!? Я всегда думал что на силу это до 5 раз. ЧУС!