Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

единственно неудобно платформу с большим весом носками поднимать - все время кажется, что щас она на тебя упадет...
ну и естественно, осторожность нужна, чтоб действительно платформа со стоп не соскользнула !!!!!

поэтому и не рекомендуют так делать, были случаи когда соскальзовало, и было не очень приятно человеку!

[Павел Лебедев]

Все здравствуйте.
Когда целенаправленно качал икры, нравилось упражнение - подъем на носки в гакк-станке, стоя лицом наоборот - туда, и подложив под носки нетолстую резину. Упражнение выполнял, не разгибая до конца колени. В нижней точке пятки ставились на платформу.
Выполнялось удобно, не отвлекаясь на баланс, безопасно. Все внимание уделялось движению.

Теперь о грустном.
Усиленного кача икр хватало на месяц-два. Первые три-четыре недели наблюдается прогресс (в весах, объемы не замеривал), потом все вставало, и что не делал - ничего, кроме отвращения к тренингу оных мышц (только не напоминайте мне про вариативность (перепробовал все), слабую мотивацию и лень (не про меня)).

Сугубое имхо - размер икроножных мышц определяется, в основном, тем, что нам дали папа и мама. Если от рождения их(мышц голени) нет (как у меня, например) - рыпаться толку мало  .
И если нет выделенного времени и всепобеждающего желания долбить именно икры - хрен с ними. У нас что - всё остальное уже накачано до предела?

[Шарапов]

Есть мнение, что так называемый "ослик"  что в наклоне с партнёром на спине способствует растяжке в нижней точке.
Чем больше тянем, тем больше эффект от тренинга.
Икры в жимовой машине аналог ослику, только в перевёрнутом виде.

Между подходами желательна растяжка голени с упором в стену руками как у легкоатлетов.

Касаемо нагрузок-голень это в основном медленные волокна, поэтому нужно тренинг проводить по принципу силовой выносливости. Большой вес на 30-50 повторов в максимальной амплитуде.

[домашний]

играю в футзал за команду предприятия где работаю.голень качаю раз в неделю.считаю что игра в футболл должна "поспособствовать" оной.пока что не наросло...

[Freed3d]

Вектор работ задан, с понедельника начинаю, через 2 месяца сравниваю "ДО" и "После".. кому интересно возвращайтесь в майе.

Если результат будет достойным, то с разрешения ЛАО, будет выложена "программа малой специализации на голень" с моими комментариями.

[Unstopable]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

[Rekless]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

Если какая то часть тела наиболее слаба и отстаёт, то на неё не то, что забивать не надо, на ней наоборот надо сфокусироваться. У любителей это почему то всегда верх груди и икры, прям как по Фрейду, ей богу.
То есть ваша задача сейчас, при хорошо растущих бедрах, часть нагрузки с бедёр перекинуть на икры. Для начала 1-2 подхода всего. Дальше смотреть по ситуации.

З.Ы. Ну и такой вопрос на всякий случай. Вы нагрузку то в икрах чувствуете, когда их делаете? И надеюсь делаете их в многоповторном режиме? 15, 20 или больше повторов?

[Unstopable]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

Если какая то часть тела наиболее слаба и отстаёт, то на неё не то, что забивать не надо, на ней наоборот надо сфокусироваться. У любителей это почему то всегда верх груди и икры, прям как по Фрейду, ей богу.
То есть ваша задача сейчас, при хорошо растущих бедрах, часть нагрузки с бедёр перекинуть на икры. Для начала 1-2 подхода всего. Дальше смотреть по ситуации.

З.Ы. Ну и такой вопрос на всякий случай. Вы нагрузку то в икрах чувствуете, когда их делаете? И надеюсь делаете их в многоповторном режиме? 15, 20 или больше повторов?

как вы предлагаете во время приседов на икру перенсти нагрузку?
Да, делаю сидя в тренажере 3 подхода по 15 раз, чувствую как жжет мышцы но на след день никогда икры не болят. вот думал может еще что добавить на голень чтобы нормально все было?

[AnatolyR]

Касаемо нагрузок-голень это в основном медленные волокна, поэтому нужно тренинг проводить по принципу силовой выносливости. Большой вес на 30-50 повторов в максимальной амплитуде.

не совсем так
в голени несколько мышц но самые большие это Gastrocnemius и Soleus
в Gastrocnemius больше быстрых
в Soleus больше медленных
поэтому если тренируете голень когда нога выпрямленна в коленном суставе(Gastrocnemius) - используйте большие веса и малое кол-во повторов
если тренируете голень сидя(Soleus) веса поменьше повторов побольше
в обеих случаях ОЧЕНЬ важно не пользоватся отбивом в нижней точке

[Rekless]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

Если какая то часть тела наиболее слаба и отстаёт, то на неё не то, что забивать не надо, на ней наоборот надо сфокусироваться. У любителей это почему то всегда верх груди и икры, прям как по Фрейду, ей богу.
То есть ваша задача сейчас, при хорошо растущих бедрах, часть нагрузки с бедёр перекинуть на икры. Для начала 1-2 подхода всего. Дальше смотреть по ситуации.

З.Ы. Ну и такой вопрос на всякий случай. Вы нагрузку то в икрах чувствуете, когда их делаете? И надеюсь делаете их в многоповторном режиме? 15, 20 или больше повторов?

как вы предлагаете во время приседов на икру перенсти нагрузку?
Да, делаю сидя в тренажере 3 подхода по 15 раз, чувствую как жжет мышцы но на след день никогда икры не болят. вот думал может еще что добавить на голень чтобы нормально все было?

Вы не то читаете. Перенести не нагрузку из приседа на икры, а убавить один подход в приседе и добавить его на икры.
Если чувствуете, то вариантов всего ничего:
1) Мало качаете;
2) Много качаете;
3) Ресурсов не хватает.
Вот я почему то склоняюсь к последнему варианту. Проблемы с развитием имеют исключительно икры?

Только что глянул ваш профиль. Раньше не додумался этого сделать. При таком весе вам и не нужно жаловаться и проблемы у вас почти со всем скорее всего. Больше базы, больше пищи, больше отдыха. Тут всё в разы проще оказалось.

[Unstopable]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

Если какая то часть тела наиболее слаба и отстаёт, то на неё не то, что забивать не надо, на ней наоборот надо сфокусироваться. У любителей это почему то всегда верх груди и икры, прям как по Фрейду, ей богу.
То есть ваша задача сейчас, при хорошо растущих бедрах, часть нагрузки с бедёр перекинуть на икры. Для начала 1-2 подхода всего. Дальше смотреть по ситуации.

З.Ы. Ну и такой вопрос на всякий случай. Вы нагрузку то в икрах чувствуете, когда их делаете? И надеюсь делаете их в многоповторном режиме? 15, 20 или больше повторов?

как вы предлагаете во время приседов на икру перенсти нагрузку?
Да, делаю сидя в тренажере 3 подхода по 15 раз, чувствую как жжет мышцы но на след день никогда икры не болят. вот думал может еще что добавить на голень чтобы нормально все было?

Вы не то читаете. Перенести не нагрузку из приседа на икры, а убавить один подход в приседе и добавить его на икры.
Если чувствуете, то вариантов всего ничего:
1) Мало качаете;
2) Много качаете;
3) Ресурсов не хватает.
Вот я почему то склоняюсь к последнему варианту. Проблемы с развитием имеют исключительно икры?

Только что глянул ваш профиль. Раньше не додумался этого сделать. При таком весе вам и не нужно жаловаться и проблемы у вас почти со всем скорее всего. Больше базы, больше пищи, больше отдыха. Тут всё в разы проще оказалось.

да нет-нет, понятно что я новичок, но даже сейчас прогресс намечается в определенных местах, но я интересуюсь на будущее, просто говорят что голень - если она худая с рождения то качай не качай мышц там не будет!(

[Rax]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

Если какая то часть тела наиболее слаба и отстаёт, то на неё не то, что забивать не надо, на ней наоборот надо сфокусироваться. У любителей это почему то всегда верх груди и икры, прям как по Фрейду, ей богу.
То есть ваша задача сейчас, при хорошо растущих бедрах, часть нагрузки с бедёр перекинуть на икры. Для начала 1-2 подхода всего. Дальше смотреть по ситуации.

З.Ы. Ну и такой вопрос на всякий случай. Вы нагрузку то в икрах чувствуете, когда их делаете? И надеюсь делаете их в многоповторном режиме? 15, 20 или больше повторов?

как вы предлагаете во время приседов на икру перенсти нагрузку?
Да, делаю сидя в тренажере 3 подхода по 15 раз, чувствую как жжет мышцы но на след день никогда икры не болят. вот думал может еще что добавить на голень чтобы нормально все было?

Вы не то читаете. Перенести не нагрузку из приседа на икры, а убавить один подход в приседе и добавить его на икры.
Если чувствуете, то вариантов всего ничего:
1) Мало качаете;
2) Много качаете;
3) Ресурсов не хватает.
Вот я почему то склоняюсь к последнему варианту. Проблемы с развитием имеют исключительно икры?

Только что глянул ваш профиль. Раньше не додумался этого сделать. При таком весе вам и не нужно жаловаться и проблемы у вас почти со всем скорее всего. Больше базы, больше пищи, больше отдыха. Тут всё в разы проще оказалось.

да нет-нет, понятно что я новичок, но даже сейчас прогресс намечается в определенных местах, но я интересуюсь на будущее, просто говорят что голень - если она худая с рождения то качай не качай мышц там не будет!(

Так говорить могут только невежды, либо люди, не имеющие никакого отношения к "железному спорту.
На личном опыте могу сказать: Я тоже считал (не без оснований), что мои мышцы голени от природы очень слабые и увеличить их объём казалось не реальным. Но полистав литературу и испробовав несколько методик, за восемь месяцев упорной работы со специализацией на мышцы голени, добился увеличения их объёма на 2,3 см. Так что - было бы желание.

[Unstopable]

Слушайте ребят, есть ли смысл вообще качать голень, если от рождения ноги - спички??? Есть просто люди  с худыми ногами, а у меня именно спички, хотя и в футбол играл и все как пологается. Думаю что это генетика поскольку в упржанении на икры делаю столько же сколько и мой друг но у него пообъемнее. Бедра тоже зудые но они вроде как хорошо растут от приседов. а с голенью то как быть? смириться с этим? :(

Если какая то часть тела наиболее слаба и отстаёт, то на неё не то, что забивать не надо, на ней наоборот надо сфокусироваться. У любителей это почему то всегда верх груди и икры, прям как по Фрейду, ей богу.
То есть ваша задача сейчас, при хорошо растущих бедрах, часть нагрузки с бедёр перекинуть на икры. Для начала 1-2 подхода всего. Дальше смотреть по ситуации.

З.Ы. Ну и такой вопрос на всякий случай. Вы нагрузку то в икрах чувствуете, когда их делаете? И надеюсь делаете их в многоповторном режиме? 15, 20 или больше повторов?

как вы предлагаете во время приседов на икру перенсти нагрузку?
Да, делаю сидя в тренажере 3 подхода по 15 раз, чувствую как жжет мышцы но на след день никогда икры не болят. вот думал может еще что добавить на голень чтобы нормально все было?

Вы не то читаете. Перенести не нагрузку из приседа на икры, а убавить один подход в приседе и добавить его на икры.
Если чувствуете, то вариантов всего ничего:
1) Мало качаете;
2) Много качаете;
3) Ресурсов не хватает.
Вот я почему то склоняюсь к последнему варианту. Проблемы с развитием имеют исключительно икры?

Только что глянул ваш профиль. Раньше не додумался этого сделать. При таком весе вам и не нужно жаловаться и проблемы у вас почти со всем скорее всего. Больше базы, больше пищи, больше отдыха. Тут всё в разы проще оказалось.

да нет-нет, понятно что я новичок, но даже сейчас прогресс намечается в определенных местах, но я интересуюсь на будущее, просто говорят что голень - если она худая с рождения то качай не качай мышц там не будет!(

Так говорить могут только невежды, либо люди, не имеющие никакого отношения к "железному спорту.
На личном опыте могу сказать: Я тоже считал (не без оснований), что мои мышцы голени от природы очень слабые и увеличить их объём казалось не реальным. Но полистав литературу и испробовав несколько методик, за восемь месяцев упорной работы со специализацией на мышцы голени, добился увеличения их объёма на 2,3 см. Так что - было бы желание.

ну на 1 стадии пока я по фуллбади занимаюсь есть смысл уделять повышенное внимание отстающим голеням?

[Rax]

C твоим соотношением рост-масса об отстающих мышечных группах вообще не может быть речи. (это я не в обиду говорю). Твоя основная цель набрать массу, желательно качественную.
Когда вес будет кг эдак 80-85, тогда можно думать о специализации.

[Unstopable]

C твоим соотношением рост-масса об отстающих мышечных группах вообще не может быть речи. (это я не в обиду говорю). Твоя основная цель набрать массу, желательно качественную.
Когда вес будет кг эдак 80-85, тогда можно думать о специализации.

ясно.