Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бойкий]

в Soleus больше медленных
...
если тренируете голень сидя(Soleus) веса поменьше повторов побольше

Анатолий,
а как же быть с фактом, что медленные волокна намного меньше гипертрофируются?
Есть ли вообще смысл о них думать?

[Бойкий]

На личном опыте могу сказать: Я тоже считал (не без оснований), что мои мышцы голени от природы очень слабые и увеличить их объём казалось не реальным. Но полистав литературу и испробовав несколько методик, за восемь месяцев упорной работы со специализацией на мышцы голени, добился увеличения их объёма на 2,3 см. Так что - было бы желание.

Rax
2-3 см в голени - хороший прогресс!
Будь добр, опиши по-подробней как тренировал их?

[Анастёнка]

Цитата: Леонид Остапенко от 25 Февраля 2011, 20:46:01
Freed3d,
Отправил вам в личку некоторые мысли - пока не проэкспериментируете, не обнародуйте; это кусочек новой книги.
Леонид Остапенко.


Я тоже хочу))

[Леонид Остапенко]

Анастёнка,
С первого появления на форуме - и уже "тоже хочу!". А повертитесь здесь у нас, поделитесь своим врачебным опытом, получите статус "уже освоился", и потом мы с вами тоже будем эксперименты ставить.
Я не жадный, однако своими тренерскими, методическими и диетологическими наработками делюсь с надежными и благодарными людьми, знающими меня хотя бы заочно в течение определенного периода времени. Думаю, что это верная политика, потому что она меня не подводила в течение последних 30 лет.
Я почти уверен, что, получив мои рекомендации, вы тут же попытаетесь испытывать их не только на себе, но и на клиентах фитнесс-центра, совершенно не давая себе труда объяснить им, кто автор этих методических ходов. А это неправильно.
Люди, с которыми я работаю, серьезно зарекомендовали себя стабильностью участия в работе форума.
Так что без обид - вперед, у вас обозначился целый пласт нового увлечения.     
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

в Soleus больше медленных
...
если тренируете голень сидя(Soleus) веса поменьше повторов побольше

Анатолий,
а как же быть с фактом, что медленные волокна намного меньше гипертрофируются?
Есть ли вообще смысл о них думать?

несмотря на то что медленные волокна обладают меньшей способностью к гипертрофии, она есть.
в отдельных случаях, просто нет другого выбора

[Анастёнка]

Не совсем согласна Леонид)) хотя понимаю и готова участвовать в форумах))Для того чтобы давать клиентам рекомендации по занятиям в тренажёрном - пока не доросла)) Поэтому провожу испытания сначала на себе, так как, вполне понятно,  хочется соответствовать тому, что так активно пропагандируешь))

[Jury_Photo]

Не совсем согласна Леонид)) хотя понимаю и готова участвовать в форумах))Для того чтобы давать клиентам рекомендации по занятиям в тренажёрном - пока не доросла)) Поэтому провожу испытания сначала на себе, так как, вполне понятно,  хочется соответствовать тому, что так активно пропагандируешь))

Что бы построить правильную и красивую голень, достаточно 3 упражнения, и методичное долбление ее! Подъем на голень стоя, подъем на голень сидя и подъем носка с отяжелением! Каждый разный подход меняете постановку ног, носки врозь, носки внутрь. Этого достаточно для проработки голени. Работать в диапазоне 6-15 повторений, ибо на большее количество она и так каждый день работает.

[Freed3d]

пришло время отчета о проделанной работе..

никаких подробностей (кол-во подходов, повторов, веса, упражнения) упомянуто не будет, по просьбе автора методики ЛАО. Ну вы я думаю сами всё понимаете, раз это "кусочек новой книги" то все подробности вы должны узнать из книги, а я это всего лишь кусочек практики\эксперемента.

перейдём к делу.  прожив месяц под дивизом "голень или смерть" могу сказать что иногда смерь это было бы гуманней ..
  из-за большой нагрузки на икроножные стал заваливаться, терять равновесие в присяде.. пару раз нырнул с штангой, слава богу в силовой раме был, поэтому без увечий.  перешёл на фронтальный присяд, и веса поменьше и с равновесием проблемы сами собой исчезли.
по длительности "специализация" ограничена четырьмя неделями, потому что напряжение с каждой тренировкой только возрастало, по ощущениям голень не успевала восстановиться (хотя возможно это моя вина, слишком сильно старался), и в последнюю неделю я уже был не в состоянии прибавить ни одного повтора, ни грамма утяжеления, не помогали уже ни "взвинченность" ни злость, ни концентрация, (наверное это был мой предел).
  о результатах.. прибавил чуть больше одного см. при напряжении икроножные стали четко отделяться от камбаловидных, появился намёк на раздвоенность..
   далее было ещё 2 недели работы, (не силовая, без отягощеий), так сказать на закрепление результата.. к своему удивлению по окончании этих 2х недель была зафиксирована ещё небольшая прибавка в объёме около 5и мм..
 итого за 6 недель почти 1.5 см..  (округляю в меньшую сторону, результат где-то между 1.5 и 1.8 см).
 

[Бойкий]

Браво, Freed3d! Отличный результат.
Итого сколько голень стала?
Фотки есть до-после?

[Бойкий]

...
в отдельных случаях, просто нет другого выбора

Это видимо мой случай и есть )))

[Jury_Photo]

У меня после специализации, за 6 недель рост голени составил почти 1 см. Меня больше интересовала внутренняя часть, чего и достиг, более качественной внутренней части.

[Анастёнка]

Что бы построить правильную и красивую голень, достаточно 3 упражнения, и методичное долбление ее! Подъем на голень стоя, подъем на голень сидя и подъем носка с отяжелением! Каждый разный подход меняете постановку ног, носки врозь, носки внутрь. Этого достаточно для проработки голени. Работать в диапазоне 6-15 повторений, ибо на большее количество она и так каждый день работает.
[/quote]
Спасибо,посмотрю)) результаты сообщу))

[Леонид Остапенко]

Freed3d, Jury_Photo,
Вы большие молодцы. Выдержали специализированный тренинг на 5 баллов! Ведь основная проблема в специализации - это срыв с режима. И срывается более половины тех, кто пытается что-то изменить. Голень и предплечье - в 90% самые неподдающиеся группы, из-за подавляющего преобладания медленных волокон. Можете быть уверенными в том, что у меня программы специализации на более отзывчивые группы будут работать не менее отчетливо.
У меня к вам просьба: в личку отправить мне коротенький отчет о том, как изменились окружности и как изменялись рабочие веса в ходе этих 6 недель, упражнения, которые делались и как они вписывались в режим общей нагрузки в недельном цикле.
В ответ в качестве приза я вышлю вам программы мини-специализации на одну любую заказанную вами группу мышц.
Леонид Остапенко

[Бойкий]

Леонид Алексеевич, я тоже работаю по вашим инструкциям. Осталось еще пару недель. Отчет сделаю как закончу.

[45Alex]

Леонид Алексеевич, я тоже работаю по вашим инструкциям. Осталось еще пару недель. Отчет сделаю как закончу.

Оххх..... Бойкий, темниш ..... чего то.