Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

«Супинированные отведения плеч с гантелями стоя.
Отведения стоя одно из немногих односуставных упражнений, которые я полностью признаю.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, колени чуть согнуты, в руках по гантели. Разверните плечи наружу так, чтобы в исходном положении ладони у вас были направлены вперед, чуть согните руки в локтях. Разведите руки в стороны и поднимите их строго над макушкой. На протяжении всего движения держите ладони развернутыми вперед. Плавно опустите гантели по той же траектории в исходное положение».


Отрывок из книги Дмитрия Смирнова «Фитнес для умных».


Вопросы к форумчанам:
1) Почему это упражнение – односуставное? Здесь же участвуют и передние, и средние дельты, и трапеции, и трицепсы.
2) Пробовали ли вы выполнять такое упражнение? Я пробовал – делал с гантелями по 5 кг. Не смотря на такой, казалось бы, маленький вес, выполнять его тяжело (я делал 3x10). Устаешь очень сильно.
3) Какие отделы трапеции здесь работают – все три – вверх, середина, низ? Я думаю – все три.
4) Насколько хорошо это упражнение для развития средних пучков дельтовидных мышц?
5) Как вы считаете, насколько оно является массонаборным, в связи с тем, что работают здесь множество вышеназванных мышц и статически разгибатели спины.
6) Какое упражнение со свободным весом лучше всего развивает середину и низ трапеций? Тяга штанги в наклоне со сведением лопаток?

[OlegGRO]

отвечу на 5 вопрос. Это бесполезное упражнение.
Но похожим на Роналдо вы всё же  будете, через время..

6. Тяга к груди сверху.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

..........
Вопросы к форумчанам:
1) Почему это упражнение – односуставное? Здесь же участвуют и передние, и средние дельты, и трапеции, и трицепсы.
2) Пробовали ли вы выполнять такое упражнение? Я пробовал – делал с гантелями по 5 кг. Не смотря на такой, казалось бы, маленький вес, выполнять его тяжело (я делал 3x10). Устаешь очень сильно.
3) Какие отделы трапеции здесь работают – все три – вверх, середина, низ? Я думаю – все три.
4) Насколько хорошо это упражнение для развития средних пучков дельтовидных мышц?
5) Как вы считаете, насколько оно является массонаборным, в связи с тем, что работают здесь множество вышеназванных мышц и статически разгибатели спины.
6) Какое упражнение со свободным весом лучше всего развивает середину и низ трапеций? Тяга штанги в наклоне со сведением лопаток?

1)потому, что пора бы уже отличать сустав от мышцы - работает только плечевой сустав (даже трицепсы? Ох..ть! Тогда и икроножные тоже - он же стоит);
2)мы здесь всё пробовали. И остановились на общепринятых упражнениях. И не потому, что они, видите ли, "общепринятые";
3)кроме удержания плечевого пояса, не вижу здесь работу трапеций;
4)см. п.2);
5)вопрос был бы смешным, не будь он таким глупым. Какая ММ с гантелями весом слегка больше картофельной толкушки на кухне;
6)любая тяга штанги с серьёзным весом и правильной техникой - выбрать эмпирически. (А Ваш уровень настолько продвинут, что необходима специализация?)

пс. Супер-тренеру Д.Смирнову - привет!

[Beginner_SportsMan]

Цитата из темы "Можно ли накачать плечи без жимов":

Супинированные сведения гантель(4кг-10кг) над головой, полностью повторяют жим стоя до локтя, трицепс не участвует + большой рычаг поэтому гантели по 5кг-10кг убьют в хлам, только стоя.

Видимо еще один человек со мной солидарен)

потому, что пора бы уже отличать сустав от мышцы - работает только плечевой сустав (даже трицепсы? Ох..ть!

Насчет суставов - разобрался, ступил немного)
Мне кажется, что трицепсы статически напрягаются, хотя видимо все-же нет)

кроме удержания плечевого пояса, не вижу здесь работу трапеций;

А разве лопатки не поднимаются, опускаются и сводятся в этом упражнении?? И пощупайте вверх трапеций во время выполнения этого упражнения - он очень напряжен.

А Ваш уровень настолько продвинут, что необходима специализация?

Просто мне нужно прокачать средину-низ трапеций, для того, чтобы они "тянули плечи" назад, так как у меня нарушена геометрия плечевых суставов (более сильные передние дельты, широчайшие и грудные поворачивают плечи внуть).

[Worker]

Уважаемый Beginner_SportsMan
Найдите в интернете учебник по анатомии, например, учебник по анатомии Иваницкого, там много написано о том, какая мышца какое движение выполняет.
Здесь работают все три пучка дельты, которые отвечают за подъем плеча через сторону (но только до уровня глаз), а дальше работают мышцы, поднимающие лопатку (дельтовидная мышца здесь уже не работает) в том числе и трапециевидная. Вот только вес, который способна осилить дельтовидная мышца и трапециевидная не сопоставимы ввиду того, что трапециевидная мышца больше, чем все вместе взятые пучки дельтовидной раза в 4
Пы.Сы. забыл добавить, что такое положение крайне нетепично для плечевого сустава и может вызвать травму.

[Леонид Остапенко]

Мое непросвещенное мнение:
Лучшего способа получить травму человеку, который еще не наработал "мышечного чувства" и навыков контроля нужных пучков мышцы, я пока не видел. Сустав плечевой находится при этом в крайне невыгодном анатомическом и биомеханическом положении, так что повреждение вращательной манжеты почти гарантировано.
Леонид Остапенко

[44110]

Здравствуйте. Упражнение бестолковое. Хотелось бы увидеть вашу переразвитую грудь и широчайшие.

[Beginner_SportsMan]

Лучшего способа получить травму человеку, который еще не наработал "мышечного чувства" и навыков контроля нужных пучков мышцы, я пока не видел.

Как раз у автора это упражнение идет первым именно для новичка, потому что, Смирнов говорит, что ни один новичек не сделает правильно жим сидя. То есть, он не понимает ничего?

учебник по анатомии Иваницкого

Поделитесь, ссылкой, пожалуйста

Леонид Алексеевич, а Жим гантелей сидя, на ваш взгляд, хорошо укрепит вращательную манжету плеча? И тяга штанги в наклоне хорошо разовьет середину-низ трапеций? И что Вы, вообще можете посоветовать, для того, чтобы плечи "развернулись", т.к. я уже сказал, что у меня они повернуты внутрь.
Надеюсь за полезные указания.
Спасибо!

[44110]

А что вам ЛАО сказал где то что жим сидя укрепляет манжету? На эту тему воспользуйтесь поиском, здесь на форуме тема укрепления плечевой манжеты разжевана, в том числе и ЛАО. И может вам сначала осанку исправить?

[Бабыдов Евгений]

А с чего вы взяли,что вам нужно укреплять вращательную манжету?Если у вас гиперкифоз грудного отдела,то происходит дисбаланс между передней и задней поверхностью туловища.У вас скорее всего укорочены грудные,передние дельты,клювовидно плечевая,передняя зубчатая и широчайшая! А ослаблены и растянуты задние дельты,средние и верхние части трапеции,большая и малая ромбовидная,малая круглая,длиннейшая и остистая мышцы в грудном отделе. Соответственно нужно устранить дисбаланс путем грамотного сочетания упражнений с отягощениями и стретчинга.А на пронацию плеча внутрь влияет широчайшая,ее надо растягивать.В идеале сделать комплексный анализ осанки всех отделов,определить тонус мышц и после этого разработать программу коррекции.