Вот уже и полтора месяца прошло, … как быстро время летит …
По теме:
На данный момент имеем полный порядок с плечевыми суставами, это радует.
Сделал то, что запланировал, сначала неделя отдыха, только немного кардио, с последующим возвращением в зал.
Исключил жимы стоя/сидя вообще.
В разминку/заминку включил L – разводку 1* 12-15 повторений, с таким весом, чтобы выполнялось это относительно легко, т.е даже околоотказным подход не назвать.
На плечи делал тягу к подбородку, начиная с совсем небольших весов (т.е с умышленным откатом) 2-3*12-15. Очень плавно увеличивая рабочие веса (сначала умышленно снизил)
И чередовал с разводкой стоя, руки в локтях чуть согнуты, подъём, примерно до горизонтального положения, веса и повторения в том же духе.
Жим ЛС не пошел сразу, так как даже при минимальных весах присутствовали те самые неприятные ощущения …
Всё выполнял аккуратно, медленно и никаких резких движений.
На днях, разок попробовал выполнить жим стоя с небольшим весом на 15 повторений, по ощущениям всё ок. И во время выполнения и на следующий день.
Пока «возвращать» его в программу не планирую, а там время покажет, т.е. не исключаю такой возможности.
Брусья, подтягивания, жим на горизонтальной/наклонной делал в обычном режиме, т.е как раньше, без изменений, все ок.
Да ещё одно, чуть не забыл, не знаю какую роль это сыграло и сыграло ли вообще.
У меня друг пловец неплохой, опытный, так вот он дано ещё, как-то на озере показывал упражнение, которое они делают. Руки опущены перед собой, в руках полотенце, поднимаем руки (хват не меняем) вверх и опускаем назад, вниз и обратно.
Руки в локтях на протяжении всего движения не сгибаются.
Всё просто, только важно расстояние между кистей, он когда показывал, то получалось в разы меньше чем у меня, ну они его специально тренируют, и чем меньше расстояние тем лучше. Короче, это тоже включил в разминку, по ощущениям в плече действительно что-то тянется/разминается, после приятные ощущения в суставе.
Со временем расстояние удалось немного уменьшить. Может и это помогло.(упражнение)
Ещё раз спасибо, всем!
Автор
Тема: Техника и выполнения упражнений на плечи(без травм и боли)*общая тема. (Прочитано 33271 раз)
