Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Тем@фей]

После более чем двух месяцев лежания решил выбраться в тренажерный зал. Конечно, расстроился: вес в приседах упал на 20 кг и техника отвратительная. Работал в силовой манере 6(подх) *3. Колени сгибаются, спина вперед наклоняется. Тренер говорит сбавь вес. Сбавил - идет легко. Но тогда смысл от силовых подходов, если они не силовые и выполняются с правильной техникой, но не с запредельным усилием?.. Думаю следующий раз попробовать приседать в 10 повторениях для совершенства техники. Наверное, практики не хватало летом.
да...бьют такие тренировки по самолюбию...серьезно бьют

[level 3]

После более чем двух месяцев лежания решил выбраться в тренажерный зал. Конечно, расстроился: вес в приседах упал на 20 кг и техника отвратительная. Работал в силовой манере 6(подх) *3. Колени сгибаются, спина вперед наклоняется. Тренер говорит сбавь вес. Сбавил - идет легко. Но тогда смысл от силовых подходов, если они не силовые и выполняются с правильной техникой, но не с запредельным усилием?.. Думаю следующий раз попробовать приседать в 10 повторениях для совершенства техники. Наверное, практики не хватало летом.
да...бьют такие тренировки по самолюбию...серьезно бьют

Главное не получить травму, ты ж не на соревнования собрался. Куда торопиться?

[Сергей Разумовский]

Да это вполне нормально,что мышцы и мозг немного подзабыли нагрузку за период каникул! Надо просто нормально вработываться сейчас и не перегибать палку!

[Тем@фей]

Про периодизацию все понятно. У меня прога под нее подстроена.
Вот уже 3 дня прошло, а ноги вдрыщ болят. Вот что значит с непривычки приседать по максимуму. Ничего - раскачаемся потихоньку

[Devila]

"Периодизация"  несомнено - хорошо!
Что мышцы болят, тоже безусловно нормальная реакция после перерыва, но
а с питанием как? Мышцам ведь не только нагрузка хорошая нужна, им еще и восстанавливаться как то надо.

[Тем@фей]

C каллоражем проблем нет, вот белка из этого только мало. Но с сентября, когда уже нормально буду ходить, испаравим это

[P-Slon]

20 кг не так уж и много откатило, у меня откат по 60-80 кг, а то и вся сотня после перерыва.
За весом гнаться не надо сразу, начинать надо было с 50, а то и 40%, в плановом режиме, тоесть по проге но добавлять каждую треньку по 5-10 или 15 кг, как пойдет

ЗЫ хотя я тоже после перерыва лезу под вес максимально возможный, но это приводит к травме часто )))

[voral]

Мои 5 копеек:
Хоть и новичек, но небольшой опыт есть. Тоже был перерыв почти 2 месяца. После перерыва веса снизились. Сначала рванул их быстрее нагонять. Техника ухудшилась. Сейчас веса снизил до уровня, который обеспечил технику. И дела пошли на поправку.

Тут вполне верю тренеру (вначале с которым занимался): на первом месте должна быть техника. Иначе можно впустую (в лучшем случае) железки поднимать.

Помню давно кажется в науке и технике была статья расказывающая о тренировках вообще без весов....