Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Когда делал тяжелой, то очень сильно сокращалась амплитуда и не было возможности в конце движения (в фазе максимальной растяжки) держать паузу. Стал делать умеренным весом (килограмм 20-25, в зависимости от того, насколько уже убит) раз на 12-15.

Но в итоге ушел от стандартного пуловера на блок с прямой рукоятью. Там лучшее ощущение самих широчайших, что мне и нужно.

[Pain]

Может сломать стереотипы свои и тоже похреначить кг 30? Широкие может вырастут =)))

[Павел Лебедев]

Может сломать стереотипы свои и тоже похреначить кг 30? Широкие может вырастут =)))

Плечевые не сломай!

[Pain]

Может сломать стереотипы свои и тоже похреначить кг 30? Широкие может вырастут =)))

Плечевые не сломай!

[Сергей Разумовский]

А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)

А дело не только в "растянуться". Это упражнение очень хорошо задействует самую верхнюю часть длинной головки трицепса( она мало где так интенсивно работает) и широчайшие.

Ну опять же, тут каждый суслик агроном. Но пулловер, есть пулловер, он для растяжки рёбер. А для трицепса и широких есть свои упражнение. Но это моё мнение. Мнение одного суслика так сказать =))) Даже если всё это не учитывать, то просто дискомфортно делать пулловер с таким отягощением. Ну ХЗ, для меня во всяком случае.

Для трицепса много упражнений, у каждого свой акцент.Заметьте, я не говорил про тренинг всей трёхглавой мышцы. Но ничто так мне не растило дистальную часть длинной головки, как пулловер с гантелью.

[Сергей Разумовский]

Может сломать стереотипы свои и тоже похреначить кг 30? Широкие может вырастут =)))

Плечевые не сломай!

Да, новую плечевую сумку никто на день рождения не подарит. Осторожно надо веса наращивать!

[zenbud]

Странное дело - у кого-то от пулловера больше спина работает, у кого-то - и вовсе трицепс. У меня, например, больше всего нагружается верхняя часть груди и трапеция. Вероятно, потому, что руки не разгибаю и довожу их не более, чем до угла 90 градусов.

[Pain]

Странное дело - у кого-то от пулловера больше спина работает, у кого-то - и вовсе трицепс. У меня, например, больше всего нагружается верхняя часть груди и трапеция. Вероятно, потому, что руки не разгибаю и довожу их не более, чем до угла 90 градусов.

Ну правильно. Столько всяких переменных. Вес гантели, угол в локте, угол начала движения, угол конца движения, траектория движения, задержки и т.д. и т.п. А вот трапеция хз... на выдохе, когда возвращаешь гантель в исходное положение, может ты всё таки низковато опускаешь, относительно туловища?

[Сергей Разумовский]

По груди,скорее, передние зубчатые включаются. Трапеция? Не замечал.

[OlegGRO]

одно из самых бесполезных упражнений
массу не ростит, убивает плечи,
с большим весом грыжи и разрывы неизбежны

не касается дыхательного вида пулловера для профилактики.

[zenbud]

Ну правильно. Столько всяких переменных. Вес гантели, угол в локте, угол начала движения, угол конца движения, траектория движения, задержки и т.д. и т.п. А вот трапеция хз... на выдохе, когда возвращаешь гантель в исходное положение, может ты всё таки низковато опускаешь, относительно туловища?

Возможно. Точно могу сказать, что в верхней точке руки не выпрямляю )

По груди,скорее, передние зубчатые включаются. Трапеция? Не замечал.

И это даже не мои субъективные ощущения. Помнится, в "Фундаментальном курсе" Вейдера было написано, что трапеция - главная целевая группа при силовом варианте. Думаю, тут все упирается в нюансы индивидуальной техники.

одно из самых бесполезных упражнений
массу не ростит, убивает плечи,
с большим весом грыжи и разрывы неизбежны

При работе с излишне большим весом на 6-7 раз плечам и впрямь будет тяжко. Но вот насчет того, что массу не растит... тут не соглашусь. По крайней мере, у меня это одно из наиболее эффективных упражнений для верха груди. Правда, сейчас, когда плечи только стали приходить в норму, стараюсь не рисковать.

[OlegGRO]

<a href="http://www.youtube.com/watch?v=TG48hIG3HYw" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=TG48hIG3HYw</a>