Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zenbud]

Всю жизнь искал ответ на один вопрос: зачем многие делают пулловер перпендикулярно скамье? Каковы плюсы такой техники?

[Pain]

Всю жизнь искал ответ на один вопрос: зачем многие делают пулловер перпендикулярно скамье? Каковы плюсы такой техники?

Не заморачивался, не читал. Но по ощущения мышцы рёберные сильнее тянутся.

[Sergioni]

Я делаю пулловер перпендикулярно скамье между подходами приседа для растяжки (т.н. дыхательный пулловер). В таком положении можно ниже опустить таз.

[John Doe]

А мне лично вдоль скамьи наоборот не так комфортно выполнять пулловер, как поперек. Возможно дело привычки. Ну, а бонусом для меня во время выполнения пулловера поперек скамьи является - статическое напряжение шейных мышц... В общем в этом упражнении они у меня не произвольно сами поддерживают свой тонус 

[Павел Лебедев]

Я делаю пулловер перпендикулярно скамье между подходами приседа для растяжки (т.н. дыхательный пулловер). В таком положении можно ниже опустить таз.

Вот с этим согласен.

[Сергей Разумовский]

А ещё, в варианте "поперёк скамьи" можно опустить пониже таз не только для растяжки, но и чтобы гантель не перевешивала; у меня была такая проблема, я даже просил кого-то, чтобы держали меня за колени, а то переворачивался. Теперь просто таз низко опускаю.

[Павел Лебедев]

А ещё, в варианте "поперёк скамьи" можно опустить пониже таз не только для растяжки, но и чтобы гантель не перевешивала; у меня была такая проблема, я даже просил кого-то, чтобы держали меня за колени, а то переворачивался. Теперь просто таз низко опускаю.

Это ж какая гантель нужна, чтоб Вас перевесить??

[Сергей Разумовский]

Где-то 45-50кг. Особенно отчётливо это было заметно, если ложился средней частью грудного отдела позвоночника на скамью; приходилось вытягивать ноги всё дальше и дальше.
Теперь я сместился - верхняя часть спины лежит на лавке, кромка лавки касается последнего шейного позвонка. Таз опущен, ноги - сижу на корточках. Как-то так.

[Сергей Разумовский]

Интересно услышать мнение опытных - куда лучше смещаться, ближе к шее или, наоборот, к пояснице, низко свешивая таз?
А то когда я делаю, мне "вверх тормашками" не видно положение тела.

[Павел Лебедев]

Когда делал пулловер - мне было удобнее ложиться лопатками, или даже чуть выше. Тогда почти не перевешивало и поясницу не так сильно "ломало".
Только ноги не на корточках, а полуразогнуты - тогда точно не перевешивало.
45кг(самая тяжёлая гантеля у нас)*15(дальше прогрессировать смысла не было)

[Pain]

А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)

[Павел Лебедев]

А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? ........

Смотря какой пулловер. Есть дыхательный, а есть "жательный".

[Сергей Разумовский]

У нас гантели до 61кг, так что ещё 1-2 цикла повеселимся. А вот дальше не знаю, что делать; наверное, придётся переходить на штангу.

[Сергей Разумовский]

А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)

А дело не только в "растянуться". Это упражнение очень хорошо задействует самую верхнюю часть длинной головки трицепса( она мало где так интенсивно работает) и широчайшие.

[Pain]

А зачем такие тяжёлые гантели на пулловер? 12-14 кг не достаточно, чтобы клетку растянуть? Сейчас я вообще делаю 10кг... Ды такое вес, это же страсть, как можно полноценно растянуться с таким весом, под полтинник? =)

А дело не только в "растянуться". Это упражнение очень хорошо задействует самую верхнюю часть длинной головки трицепса( она мало где так интенсивно работает) и широчайшие.

Ну опять же, тут каждый суслик агроном. Но пулловер, есть пулловер, он для растяжки рёбер. А для трицепса и широких есть свои упражнение. Но это моё мнение. Мнение одного суслика так сказать =))) Даже если всё это не учитывать, то просто дискомфортно делать пулловер с таким отягощением. Ну ХЗ, для меня во всяком случае.