Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[John Doe]

Минуточку, а где я писал, что жим лежа НЕ надо делать?

Явно вы не указали это, но посмотрите какие выводы уже HerrFelix успел сделал по поводу жима лежа:

значит у мя грудь никогда не вырастет если я буду делать для грудных тока Жим лежа!?

Этого стоило ожидать!

1. Я написал про тех, кто "занимается телостроительством при фармподдерже".
2. Не Думаю, что Герр Феликс относится к их числу.

1. Простите за резкость. Ну а смысл писать про тех, кого практически здесь нет на форуме? Мы вроде бы обсуждаем натуральный тренинг... Или я что то пропустил?
2. Вот именно. Я тоже так считаю.

1. Для натурала я вижу острую необходимость для построения качественных грудных дополнять общеразвивающие упражнения на мышцы верхнего плечевого пояса упражнениями, которые на эти самые грудные и воздействуют непосредственно. Жим+разводка, Брусья+тренажер и т.п.

2. Что касается базового-не базового то советую заменить это достаточно размытое понятие из качкизма 90-х на современное многосуставное (глобальное), двух-трехсуставное (региональное) и односуставное (локальное/узколокальное). Так проще упражнения систематизировать. А то так можно догвориться до "базового" упражгнения на бицепс, чего не может быть по определению.

1. Согласен с тем, что нужно дополнять жим лежа еще вспомогательными упражнениями для более "качественного" развития грудных, но списывать жим штанги лежа не стоит все же со счетов. Тем более когда в первую очередь стоит вопрос набора ММ в целом.
2. Лично мне трудно вот так систематизировать упражнения как вы предлагаете. Я парень простой и привык к простым названиям. А вот эти слова - глобальные, региональные, узколокальные и т.д.. Ну не мое это. Так проще запутаться, чем отсистематизировать... 

Сами же знаете, Rekless, что - "костями не жмут".

Я тут увидел в зале парнишку 70 кило и ростом 180, который при мне выжал 160 по всем правилам, как пустую. Так что я уже ничего не знаю в этой жизни.

Так может быть проблема не у упражнении, а в питании? Зачем списывать со счетов жим лежа...

[Rekless]

Pulya, это было к заявлению Павла, что "костями" не жмут.

[John Doe]

Pulya, это было к заявлению Павла, что "костями" не жмут.

Мммм... Да, вы правы. Погорячился я. Сейчас понял в чем суть была ответа... 
Просто вы так накинулись на жим лежа... Вот я и решил отстаивать это упражнение 

[Worker]

Да ничего такого я не говорил! 
Ну что мне, землю в доказательство кушать? 

Явно вы не указали это, но посмотрите какие выводы уже HerrFelix успел сделал по поводу жима лежа:

Ну а как мне еще сказать, если жим лежа - не лучшее упражнение для развития грудных? Я же не сказал, что жим лежа НЕ развивает грудные   

1. Я написал про тех, кто "занимается телостроительством при фармподдерже".
2. Не Думаю, что Герр Феликс относится к их числу.

1. Простите за резкость. Ну а смысл писать про тех, кого практически здесь нет на форуме? Мы вроде бы обсуждаем натуральный тренинг... Или я что то пропустил?
2. Вот именно. Я тоже так считаю.

Потому что из песни слов не выкинешь. Если на форуме отписываются в основном натуралы - это не значит, что его не могут читать химики. Умалчивание и вранье общественных источников информации по поводу ААС в свое время принесло очень много вреда. Честность - наша политика.

1. Согласен с тем, что нужно дополнять жим лежа еще вспомогательными упражнениями для более "качественного" развития грудных, но списывать жим штанги лежа не стоит все же со счетов. Тем более когда в первую очередь стоит вопрос набора ММ в целом.
2. Лично мне трудно вот так систематизировать упражнения как вы предлагаете. Я парень простой и привык к простым названиям. А вот эти слова - глобальные, региональные, узколокальные и т.д.. Ну не мое это. Так проще запутаться, чем отсистематизировать... 

1. Да кто предлагает жим-то списать, а? 
2. Понятие "база" не отражает суть упражнения, только и всего.

[John Doe]

Ну а как мне еще сказать, если жим лежа - не лучшее упражнение для развития грудных? Я же не сказал, что жим лежа НЕ развивает грудные   

Я лишь хотел чтобы HerrFelix уяснил это!

[HerrFelix]

вроде всё понял))) тока в моем фулбади проге нет место для второго упр. для грудных( поэтому ток жим лежа...

[Worker]

вроде всё понял))) тока в моем фулбади проге нет место для второго упр. для грудных( поэтому ток жим лежа...

В меня сейчас точно кто-нибудь швырнет помидором, но я не вижу проблему в том, чтобы воткнуть разводку после жима лежа и гиперэкстензии после приседов (а можно и до, дабы кровушку разогнать по ногам и пояснице). Да, это будет уже не программа Остапенко, но процессу не повредит. Только не надо воспринимать это слишком буквально и переиначивать все остальное.   Все, можно

[HerrFelix]

вроде всё понял))) тока в моем фулбади проге нет место для второго упр. для грудных( поэтому ток жим лежа...

В меня сейчас точно кто-нибудь швырнет помидором, но я не вижу проблему в том, чтобы воткнуть разводку после жима лежа и гиперэкстензии после приседов (а можно и до, дабы кровушку разогнать по ногам и пояснице). Да, это будет уже не программа Остапенко, но процессу не повредит. Только не надо воспринимать это слишком буквально и переиначивать все остальное.   Все, можно

попробую. а скока подходов/повторении?

[Worker]

попробую. а скока подходов/повторении?

Если речь идет о разводках с гантелями - то в том же режиме, что и прочие упражнения в схеме. Если говорим о гиперэкстензиях - то в том же режиме подходов, что и в общей схеме, а число повторений 12-15 повторений, дабы нормально запитать кровью поясничный отдел.

[Rekless]

И насчет гиперов. Делайте со своим весом пока чувствуете нормальную нагрузку и пока не поставите верную технику.
Казалось бы очень легкое технически упражнение, но многие его делают на что угодно кроме поясничных столбов. Они должны четко ощущаться проработанными после подхода. Возможно есть резон даже 15-20 поделать, если 12-15 покажется слишком легким на определенном этапе. Хотя, если делать упражнение технически верно, то оно никогда через чур легким не покажется.

[alex7912]

а посоветуйте пожалуйста по моей ситуации. Дошел до жима лежа с весом 58кг и ощутил боль в левом локте. Позанимался так больше недели дойдя до двух подходов по 6 раз 63кг, а вот теперь 63кг и один раз не могу выжать, не дает локоть. Как ни странно, но боль не ощущается при разогреве с весом 40кг и в других упражнениях. Руки при жиме стараюсь держать так, чтобы при опускании штанги, предплечья были перпендикулярны полу, хотя изначально мне это казалось слишком широко. Я думаю, что может я поторопился и беру слишком большой вес? Опять вернуться на месяц назад на 50кг? Но очень не хочется останавливать прогресс. Может поделать пока другие аналогичные упражнения, например жим на тренажере?

[alex7912]

И насчет гиперов. Делайте со своим весом пока чувствуете нормальную нагрузку и пока не поставите верную технику.
Казалось бы очень легкое технически упражнение, но многие его делают на что угодно кроме поясничных столбов. Они должны четко ощущаться проработанными после подхода.

у меня после гиперов конкретно устает поясница, это оно?

[Tatonish]

И насчет гиперов. Делайте со своим весом пока чувствуете нормальную нагрузку и пока не поставите верную технику.
Казалось бы очень легкое технически упражнение, но многие его делают на что угодно кроме поясничных столбов. Они должны четко ощущаться проработанными после подхода.

у меня после гиперов конкретно устает поясница, это оно?

Да.

[Pain]

а посоветуйте пожалуйста по моей ситуации. Дошел до жима лежа с весом 58кг и ощутил боль в левом локте. Позанимался так больше недели дойдя до двух подходов по 6 раз 63кг, а вот теперь 63кг и один раз не могу выжать, не дает локоть. Как ни странно, но боль не ощущается при разогреве с весом 40кг и в других упражнениях. Руки при жиме стараюсь держать так, чтобы при опускании штанги, предплечья были перпендикулярны полу, хотя изначально мне это казалось слишком широко. Я думаю, что может я поторопился и беру слишком большой вес? Опять вернуться на месяц назад на 50кг? Но очень не хочется останавливать прогресс. Может поделать пока другие аналогичные упражнения, например жим на тренажере?

Скорее всео связки, но не факт. Если можно сделать откат по весам, чтоб не болел локоть, тогда однозначно делай откат, это как минимум, но при условии, что действительно не больно и даже не дичкомфортно. Можешь и втренажёре, опять же, если не болит и нет дискомфорта.
Разогревайся получше перед треней. Веса плавнее (МЕДЛЕННЕЙ!) наращивай.
Может у тебя и с техникой проблемы могут быть, поэтому технике особое внимание.

[Dinozavr68]

а посоветуйте пожалуйста по моей ситуации. Дошел до жима лежа с весом 58кг и ощутил боль в левом локте. Позанимался так больше недели дойдя до двух подходов по 6 раз 63кг, а вот теперь 63кг и один раз не могу выжать, не дает локоть. Как ни странно, но боль не ощущается при разогреве с весом 40кг и в других упражнениях. 

 Но очень не хочется останавливать прогресс. Может поделать пока 

Прогресс наше всё, ни шагу назад ! Продолжайте жать до появления боли на каждой тренировке - скоро это будет  вес воздуха. Это называется "обратная пирамида".  Если очень повезёт - немножко вырастет мозг.