Техника жима лёжа - стр. 12 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• #165 от Worker 24 Март, 2014 15:40
• 
• #166 от Виктор С. 24 Март, 2014 18:52
• Цитата: Dinozavr68 от 24 Март, 2014 09:24

  .... но опять - лучше отработать помощь заранее...

  Поэтому "воспитываю" брата как персонального подавальщика. Прошедшим летом прочувствовал на инструкторе, что рука 46 не является критерием качественной подачи.
  Какая грамотная подавальщица у Taro!
• #167 от HerrFelix 26 Март, 2014 00:25
• почему всегда говорят что нужно сводить лопатки при жиме лежа?
• #168 от OlegGRO 26 Март, 2014 01:00
• чтобы грудные растянуть и укоротить плечо жима
• #169 от Павел Лебедев 26 Март, 2014 06:41
• Ещё спина тонизируется, что вкупе с зафиксированным прогибом даёт прочное и безопасное "лежание" на лавке.
• #170 от John Doe 26 Март, 2014 08:30
• В дополнение к выше сказанному. Сведение лопаток во время жима лежа жестко фиксирует плечевой сустав в одном положении. Соответственно риск травмы плечевого сустава уменьшается.
  Я когда травмировал плечо, то пришлось пересмотреть технику своего жима лежа, т.к. прошлая техника вызывала дискомфорт в плечевом суставе. Нашел изъян (не сводил жестко лопатки), устранил - стал намного уверенней жать штангу, а также более безопасно чувствовать себя во время жима. С виду мелочь, а на самом деле весьма очень важный момент.
• #171 от Worker 26 Март, 2014 08:40
• Цитата: HerrFelix от 26 Март, 2014 00:25

  почему всегда говорят что нужно сводить лопатки при жиме лежа?
  

  Сведение лопаток позволяет по максимуму задействовать широчайшие мышцы спины в движении. Для лифтеров это имеет смыл, так как соревновательный жим направлен на подъем максимального веса, а следовательно использование максимального числа мышечных групп в движении целесообразно.
  НО
  Использование таких приблуд как по максимуму сведенные лопатки, грудной мост и т.п. позволяет поднять больший вес, но не обеспечивает максимальное развитие мышц верхнего плечевого пояса.
  ИМХО
• #172 от Vlad91 26 Март, 2014 08:55
• Ну Worker уже с позиции ПЛ описывает зачем нужно сведение лопаток
  А так мне кажется Pulya раскрыл основной смысл сведения лопаток. Плечи зафиксировать.
  Чтобы они не ходуном ходили во время движения,а были жестко "вставлены." Для их же безопасности.
• #173 от Al_kmv 26 Март, 2014 09:03
• Цитата: Worker от 26 Март, 2014 08:40

  Цитата: HerrFelix от 26 Март, 2014 00:25

  почему всегда говорят что нужно сводить лопатки при жиме лежа?
  

  Сведение лопаток позволяет по максимуму задействовать широчайшие мышцы спины в движении. Для лифтеров это имеет смыл, так как соревновательный жим направлен на подъем максимального веса, а следовательно использование максимального числа мышечных групп в движении целесообразно.
  НО
  Использование таких приблуд как по максимуму сведенные лопатки, грудной мост и т.п. позволяет поднять больший вес, но не обеспечивает максимальное развитие мышц верхнего плечевого пояса.
  ИМХО
  

  имелось в виду в негативной фазе?
  
• #174 от Worker 26 Март, 2014 09:08
• Цитата: Al_kmv от 26 Март, 2014 09:03

  имелось в виду в негативной фазе?
  

  Конечно
• #175 от HerrFelix 26 Март, 2014 19:21
• Цитата: Pulya от 26 Март, 2014 08:30

  В дополнение к выше сказанному. Сведение лопаток во время жима лежа жестко фиксирует плечевой сустав в одном положении. Соответственно риск травмы плечевого сустава уменьшается.
  Я когда травмировал плечо, то пришлось пересмотреть технику своего жима лежа, т.к. прошлая техника вызывала дискомфорт в плечевом суставе. Нашел изъян (не сводил жестко лопатки), устранил - стал намного уверенней жать штангу, а также более безопасно чувствовать себя во время жима. С виду мелочь, а на самом деле весьма очень важный момент.
  

  во дурак я... знал бы раньше, не растянул бы плечевую связку... пришлось пересмотреть технику и теперь уже жму только со сведенными лопатками
• #176 от Rekless 27 Март, 2014 07:53
• Сведенные лопатки палка о двух концах. С одной стороны это более уверенное положение, большие веса, меньший риск травмы плечевого сустава. С другой же стороны это меньшая работа пекторальных, меньшая их амплитуда движения, лишнее включение трицепса по полной.
  Так что для ББ лопатки максимально сводить не надо, как и брать непомерные веса, как и бешенно включать плечи и трицепсы.
  Сам сейчас стал жать всего соточку (сушка ж, углеводов считай нет), но так, что грудь охреневает, особенно учитывая предварительное утомление до этого.
  
  А чтоб грудные лучше растянуть - делайте вдох как следует. Не символически, а полностью наполняйте воздухом легкие во время негативной фазы.
• #177 от HerrFelix 27 Март, 2014 08:32
• Цитата: Rekless от 27 Март, 2014 07:53

  
  А чтоб грудные лучше растянуть - делайте вдох как следует. Не символически, а полностью наполняйте воздухом легкие во время негативной фазы.
  

  спасибо за совет
• #178 от John Doe 27 Март, 2014 10:22
• Цитата: Rekless от 27 Март, 2014 07:53

  Сведенные лопатки палка о двух концах. С одной стороны это более уверенное положение, большие веса, меньший риск травмы плечевого сустава. С другой же стороны это меньшая работа пекторальных, меньшая их амплитуда движения, лишнее включение трицепса по полной.
  Так что для ББ лопатки максимально сводить не надо, как и брать непомерные веса, как и бешенно включать плечи и трицепсы.
  

  
  А каким образом "вставленные" плечи будут уменьшать работу пекторальных? Не пойму. За счет дополнительного движения в плечевом суставе? А зачем оно, ведь избыточно и толку не какого для грудных, да и вреда больше несет в себе... У меня наоборот, когда свожу хорошо лопатки и жестко фиксирую плечи, то грудная клетка раскрывается и уже находится в натянутом положении в самой начальной фазе движения, что я считаю несомненным плюсом. Жму без моста.
  
  По поводу трицепса. А кто мешает не выпрямлять руки до конца, если переживать на счет излишней работы трицепса? Не вижу связи между сведенными лопатками и трицепсом... И еще, видимо я какой то "особенный", но при жиме в полную амплитуду (когда полностью выпрямляю руки), то я могу грудные до конца сжать в верхней точке (как при разводке) и за счет этого чувствую большую работу пекторальных (мышца полностью растянулась и сжалась, ведь это же задача ББ?). Трицепсы при этом не сильно напрягаются, т.к. после подхода чувство накачки проявляется только в грудных, а не в трицепсе...
  
  На счет включения плеч. Я как раз таки наоборот научился выключать плечи, когда стал хорошо сводить лопатки, т.к. плечевой сустав зафиксирован...
• #179 от Rekless 27 Март, 2014 10:40
• От сведенных лопаток появляется прогиб. Большой или небольшой весь вопрос не в этом. Амплитуда уменьшается, уменьшается нагрузка на пекторальные.
  От трицепса при сведенных лопатках вы никуда не денетесь, поверьте. Хотя мне бы и неплохо трицепс, т.к. мышца то отстающая, но он не особо у меня реагирует на жимы. Ему нравится связка брусья + франц.