Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Forestol]

Forestol я занимаюсь по программе Остапенко, не сам же придумал.

дело не в лопатках, болит именно поясница при прогибе спины ( даже не  делая повтор). у меня там травма спины была, кще раньше когда приседал неправильно. теперь часто при прогибе болит. к тому же скалиоз! спиной не очень хочется рисковать, а широчайшии охота качать тоже

Есть популярное нынче упражнение - пузом на наклонной скамье, тяга штанги туда же. Спина как раз в поясе абсолютно защищена, попробуй. Тренироваться через боль или травму плохая идея!

[Шарапов]

Forestol я занимаюсь по программе Остапенко, не сам же придумал.

дело не в лопатках, болит именно поясница при прогибе спины ( даже не  делая повтор). у меня там травма спины была, кще раньше когда приседал неправильно. теперь часто при прогибе болит. к тому же скалиоз! спиной не очень хочется рисковать, а широчайшии охота качать тоже

Делай тягу гантели одной но не на лавке!!! А упором во что нибудь повыше. Обе ноги на полу, и наклонившись  упираешься руками  в упор. Я например упираюсь в станок для гиперэкстензии. Мне в последнее время очень нравится это упражнение.

[ksavirus]

Forestol я занимаюсь по программе Остапенко, не сам же придумал.

дело не в лопатках, болит именно поясница при прогибе спины ( даже не  делая повтор). у меня там травма спины была, кще раньше когда приседал неправильно. теперь часто при прогибе болит. к тому же скалиоз! спиной не очень хочется рисковать, а широчайшии охота качать тоже

Есть популярное нынче упражнение - пузом на наклонной скамье, тяга штанги туда же. Спина как раз в поясе абсолютно защищена, попробуй. Тренироваться через боль или травму плохая идея!

Да, как вариант можно выбрать тягу Т-штанги к груди в положении лежа или стоя, но из-за того, что "лежачий" станок у нас не совсем аховый, иногда делаю тягу Т-штанги стоя, вместо обычной с грифом. Навешаю блинов и "пошел"... Кстати, по моим ощущениям, нагрузка на спину меньше чем в классическом варианте, но все же больше, чем в положении лежа.
Варианты чем заменить есть, главное определиться, что в данной ситуации будет более эффективно и менее травмоопасно для спины.

[Alex-2S]

Forestol я занимаюсь по программе Остапенко, не сам же придумал.

дело не в лопатках, болит именно поясница при прогибе спины ( даже не  делая повтор). у меня там травма спины была, кще раньше когда приседал неправильно. теперь часто при прогибе болит. к тому же скалиоз! спиной не очень хочется рисковать, а широчайшии охота качать тоже

Если хотите полностью исключить нагрузку на спину, то лучше всего тяга штанги к поясу на наклонной скамье или же "лежащий станок".