Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[constrictor]

В своё время очень нравился жим гантель сидя. Просто балдел от упражнения))) Дошел до 4х12 40кг и совсем не нарастил "пушечные ядра":(
Зато от жима лёжа дельты прут.(пекторальные не растут))) Зачем тогда энергию тратить? Да и стрёмно гантели по 40кг над головой закидывать)))

[igrok]

Я дошел до 38 кг 3*6. Правда кто-то должен страховать и помочь закинуть наверх. А обычно заканчиваю с 32 рабочие.

[Dinozavr68]

http://www.ironmine.org/forum/viewtopic.php?t=1153&start=100
Руслан специализируется на тяговых и жимовых (стоя/сидя) движениях. Его вес 90-93 кг. 

Сдаётся мне, что офигенные дельты надо искать в диапазоне 45 кг раз по 15 в 3-4 подходах. Или в жиме стоя 120х5-6.

[igrok]

 Или в жиме стоя 120х5-6.

Это еще примерно лежа жать 160 на 10 раз. Очень много. Гантели по 45 может и одолею за какой год, но 160 лежа на разы и 120 стоя для меня это пока ненаучная фантастика.

[Dinozavr68]

Чтобы жать стоя надо жать стоя. С жимом лёжа тоже самое.  На том же форуме есть Тимур aka Jim, он свой дневник в другом разделе ведёт, так вот при весе 99-100 кг и росте 180, он жмёт стоя 135 2х2.

[Beginner_SportsMan]

В своё время очень нравился жим гантель сидя. Просто балдел от упражнения))) Дошел до 4х12 40кг и совсем не нарастил "пушечные ядра":(

Во-во..... как там....... "хочешь плечи - делай базу - жим на плечи"? хз, я понял одно - в бодибилдинге каждому нужно пробовать свое. Кто-то пишет, что у него задний(!) пучок работает в жиме штанги из-за головы (правда, я это себе вообще не представляю, как тяговый пучок - по сути, антагонист переднего, может работать в жиме). Я еще могу понять про то, что работает средний пучок (больше его передняя часть), так как я положил руку во время жима из-за головы на средний - он напряжен, но и то - как синергист - помощник переднего.
Кто-то же пишет, что он делал только жим и нарастил себе большие плечи... Я не против. Может, кто-то и нарастил, у кого-то и руки от приседаний растут....
Я вот начал тоже начал делать жим - из-за головы в смите в безопасной амплитуде. Мне это упражнение нравится (как вам - жим гантелей), и делать я его начал в том числе для того, чтобы от тугоподвижности плечевых суставов избавиться. Интересно будет посмотреть на результаты через годик - как он нарастит мне массу.

Зато от жима лёжа дельты прут.(пекторальные не растут)))

Имеются ввиду передние пучки дельт, я правильно понимаю?
И вот какой вопрос вам:

В своё время очень нравился жим гантель сидя. Дошел до 4х12 40кг и совсем не нарастил "пушечные ядра":(

А каким упражнением нарастили? Поделитесь, пожалуйста.

[Dinozavr68]

В своё время очень нравился жим гантель сидя. Просто балдел от упражнения))) Дошел до 4х12 40кг и совсем не нарастил "пушечные ядра":(

Во-во..... как там....... "хочешь плечи - делай базу - жим на плечи"? хз, я понял одно - в бодибилдинге каждому нужно пробовать свое. 

Вы сначала добейтесь соотношения рост/вес и рабочих весов как у igrok-а и constrictor-а, а потом будет понятно - что понятно, а что нет.

[Beginner_SportsMan]

Вы сначала добейтесь соотношения рост/вес и рабочих весов как у igrok-а и constrictor-а, а потом будет понятно - что понятно, а что нет.

Так человек вот:

Дошел до 4х12 40кг

Но:

совсем не нарастил "пушечные ядра":(

[Dinozavr68]

Его "непушечные ядра" не меньше вашей головы, уж поверьте. Просто для ЕГО соотношения рост/вес работать надо с чуть бОльшими весами.

[igrok]

Чтобы жать стоя надо жать стоя. С жимом лёжа тоже самое.  На том же форуме есть Тимур aka Jim, он свой дневник в другом разделе ведёт, так вот при весе 99-100 кг и росте 180, он жмёт стоя 135 2х2.

Даже представить не могу, что поднимаю в жиме стоя больше 100 на разы. Гантели по 40-44, наверно, смогу, сидя через время. И то, первый раз должны помочь поднять их кверху.

По идее, чтобы поднимать на плечи много, надо специально это движение тренировать и составлять план под это.

ПС. Всегда считал, что плечи отстают, как по силе так и визуально. Впринципе спрогрессировал, мнения что отстают не поменял. Но если пиджак покупать, где плечи дополнительные - поролон, то обычно плечи врезаются впритык, под мой рост - сложно подобрать. От занятий как-то раздуло.

[Мучитель штанги]

Чтобы жать стоя 135 кг на разы, надо и приседать и тянуть очень немало. Потому что стоять и выжимать вверх такие веса, без подготовленных спины и ног, думаю, не получится.

[Dinozavr68]

Использование больших весов в жиме стоя предполагает существование по настоящему здоровой спины, иначе нифига не получится. Упомянутые Руслан и Тимур тянут под 300.
Т.е. одно цепляется за другое и идея точечной раскачки чего-то там терпит крах.

[igrok]

Со спиной проблем нет. А вот одно плечо побаливает малость. Момент срыва, если стоя неприятен.

Упомянутые Руслан и Тимур тянут под 300.
Т.е. одно цепляется за другое и идея точечной раскачки чего-то там терпит крах.

Много. Я 190 вытяну, не больше. Да как-то и не планировал в приседе и тяге более 200 поднимать.
Хорошо бы в этом году, к 30-летию, поднять в приседе и тяге по 200, при весе 80. Т.е. надо прибавить по 10 кг, а своих около 8 убрать. Еще хочу жим лежа 150.

Плохо, что задач много, и все разные - плохо совмещаются. Толком и не знаю на что тренироваться.

[Dinozavr68]

А зачем много целей ? Жать полтора собственных стоя так же круто как 2  - лёжа.

[Павел Лебедев]

А зачем много целей ? Жать полтора собственных стоя так же круто как 2  - лёжа.

Мне кажется - круче.