Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: Beginner_SportsMan от 13 Июня 2013, 16:39:05
-
Собственно, видео по теме:
http://www.youtube.com/watch?v=VMJk-ioD1Qk
Отписываемся здесь, делаете ли Вы данные упражнения - укрепляете ли вращательную манжету? Если делаете, то как часто - на каждой тренировке или реже, в начале или в конце тренировки. Довольны ли результатами?
-
эти упражнения надо делать
но обычно никто не делает
надеются что пронесёт или не знают
-
эти упражнения надо делать
но обычно никто не делает
надеются что пронесёт или не знают
Добрый вечер. Эти упражнения в качестве разминочных упражнений добавлять или в отдельный день тренировать?
-
эти упражнения надо делать
но обычно никто не делает
надеются что пронесёт или не знают
Добрый вечер. Эти упражнения в качестве разминочных упражнений добавлять или в отдельный день тренировать?
Я делаю в день тяжелой трени груди, последним подходом перед прессом по 20 повторений на каждую руку.
-
Так ведь насколько понимаю их все надо делать? И по 3 подхода, так это чуть-ли не на отдельную тренировку тянет...
-
Так ведь насколько понимаю их все надо делать? И по 3 подхода, так это чуть-ли не на отдельную тренировку тянет...
необязательно
-
Так как плечо один раз уже "угрохал", то делаю эти упражнения в конце каждого занятия. Схема такая:
- 3 упражнения по 1 подходу в диапазоне 30-40 повторений;
Эти упражнения создают приятное тепло в области плечевого сустава, поэтому я их очень люблю bu
-
Дома лежа на боку 2 раза в неделю 3х30 всегда. В зале лежа на груди иногда в нежимовые дни.
-
А кто какой вес обычно берет? У меня получаются гантельки 1-2 кг.
Видил вчера парня в зале, он делал в низкоповторном режиме (10-12 раз). Есть ли в этом смысл?
-
А кто какой вес обычно берет? У меня получаются гантельки 1-2 кг.
4 кг
Видил вчера парня в зале, он делал в низкоповторном режиме (10-12 раз). Есть ли в этом смысл?
Не компетентен. В моих источниках советуют не менее 20.
В зале есть атлет который, делает "Пугало" лежа на груди с 10 кг на 10-15 раз, но у него дельты, как моя голова.
-
Спасибо за тему "Упражнения для ротаторной манжеты плеча". Начал делать. Но плечи редко болят.
Основная проблема с локтями и с коленями.
Кто знает упражнения для укрепления локтевого и коленного сустава?
Помогите, размера моей благодарности не будет иметь границ, в пределах разумного.
-
негативы помогают
поищите в гугле
"eccentric tendonitis"
-
http://www.youtube.com/watch?v=Gplo9RpD3-U
-
Как вы думаете, достаточно ли будет выполнять упражнения 2 раза в неделю в конце тренировки:
В первый день недели - пугало - 1 подход 25 повторений;
Во второй день недели - L-отведения и L-приведения лежа на боку - по 1 подходу на каждую руку в обоих упражнениях по 25 повторений.
-
перед тренировкой
-
Тяжёлая атлетика - отлично укрепляет плечевую сумку, в частности взятия на грудь и рывки!
Плечевые суставы порой аж гудят.
-
перед тренировкой
Просто мне кажется, что сначала я утомлю вращательную манжету, а потом основные упражнения будет тяжело делать... Или я не прав? А можете объяснить, почему нельзя в конце? edq