Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Недавно начал осваивать новую для себя технику приседаний.
Новая техника выглядит следующим образом:
постановка ног шире плеч, носки разведены,
в начале сета спина фиксируется в положении небольшого наклона вперед (для поддержания равновесия и для снятия чрезмерного изгиба в пояснице), затем стандартный сед до параллели (или чуть ниже), затем поднимается, но ноги в коленях полностью не разгибаем, за счет этого исключается разгибающее движение в пояснице во время подъема. Т.е. на протяжении всего сета, низ спины практически не совершает динамической работы.
Т.е. раньше при подъеме я выполнял как-бы разгибание в пояснице, что не очень хорошо сказывалось на ее самочувствии.
На такую технику меня натолкнула следующая статья:
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page63.html

Но есть один момент:
выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?

Собственно вопрос:
кто пробовал (или все так и делают?)?

[Mr.Bean]

А зачем ноги не разгибаете до конца? В чем "цинус" - только из-за поясницы?

[Zyber]

А зачем ноги не разгибаете до конца? В чем "цинус" - только из-за поясницы?

Вообще изначально пробовал именно из-за этого. При неполном разгибе рычаговость принимает такую конфигурацию, что можно сохранять устойчивость в верхней позиции без разгибания в пояснице.
Но потом подумал, чего это ногам это так не нравится такая техника, быть может именно так они получают сверх нагрузку?
Мр.Бин, неужели у меня там происходит устойчивая конкуренция ионов?

[Mr.Bean]

Не понял про сверх нагрузку ... . А ногам будет тяжело.

[Zyber]

Начну с того, что после того, как потянул мышцу спины в аккурат в крестцовом отделе (может из-за перетрена, может из-за техники), стал опасаться больших весов.
Теперь ищу способы максимального воздействия на мышцу, но в обход чрезмерного повышения веса.

Не понял про сверх нагрузку ...

Хотел сказать, что подобного воздействия не удавалось получить даже использую в два раза больший вес.

на сколько я помню по видеозаписям, КОЛЯ так-же делает. Может ошибаюсь.

Тоже видел это видео. Еще и в дыхательно-памповом стиле ))

Попроси страховщика посмотреть тяжелый сет за спиной, поможет "вынырнуть", если уж совсем ноги откажут.

Буду надеяться на раму.

Я такие приседы практикую уже второй год  - никаких минусов не заметил, одни плюсы - насасывает кровь лучше, спина спасибо сказала, вместе с коленками)))).

А как объемы квадров?

[Zyber]

Но частичные тяжелее, жжение больше)))

Не напоминай про жжение  , я сейчас на трофике )))

[Ul]

выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?

Собственно вопрос:
кто пробовал (или все так и делают?)?

Зачем тебе серьезные веса в при такой работе? В каком темпе делаешь, с каким весом (%ПМ) и сколько сетов?

[ОК]

  Я то же в присяди, на 20 раз, ноги полностью не разгибаю.
  По началу плюхался в низ и работал в отбив, но тренер посоветовал ноги не разгибать.
  И это рекомендуют многие.
  Попробовал, веса чуть снизил, но потом они быстро подросли.
  При таких приседаниях ноги постоянно под нагрузкой, увеличилась нагрузка на бицепс.
  Кровь в ногах постоянно.
  Вот на 1-5 раз, над этом не задумывался. Но это очень и очень редко бывает.
  Тут самое главное в параллелей сесть, для контроля я скакалку протягиваю.
  Пробовал приседать суперсетом  4-5 повторов в низ - 20 сек., в верх - обычно, сгибание бедра в тренажёре - 10-15 повторов.
  Бицепс наливается.

[level 3]

Недавно начал осваивать новую для себя технику приседаний.
Новая техника выглядит следующим образом:
постановка ног шире плеч, носки разведены,
в начале сета спина фиксируется в положении небольшого наклона вперед (для поддержания равновесия и для снятия чрезмерного изгиба в пояснице), затем стандартный сед до параллели (или чуть ниже), затем поднимается, но ноги в коленях полностью не разгибаем, за счет этого исключается разгибающее движение в пояснице во время подъема. Т.е. на протяжении всего сета, низ спины практически не совершает динамической работы.
Т.е. раньше при подъеме я выполнял как-бы разгибание в пояснице, что не очень хорошо сказывалось на ее самочувствии.
На такую технику меня натолкнула следующая статья:
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page63.html

Но есть один момент:
выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?

Собственно вопрос:
кто пробовал (или все так и делают?)?

Если смысл в том, чтобы не перегружать поясницу при обычных приседах, то можно просто заменить присед на жим ногами в станке+разгибания.
 И потом, если приседаешь по 15-20 раз за сет, то о каком наборе массы может идти речь?
 пс. Помню как снизив нагрузку, приседал в обычном темпе 4х8( рабочие сеты), прирост массы равнялся нулю, только высушил квадры( что мне на фиг не нужно), хотя ощущения были, что ноги шас лопнут, столько крови в них налилось.

[ОК]

level 2 - думаю каждому свое.
У меня при присяди на 20 повторов, за месяц объем ног увеличился, а талия уменьшилась на 3 см.
Вес тела остался тем же.

[Zyber]

Если смысл в том, чтобы не перегружать поясницу при обычных приседах, то можно просто заменить присед на жим ногами в станке+разгибания.

Считаю, это все дешевыми заменителями приседов.

И потом, если приседаешь по 15-20 раз за сет, то о каком наборе массы может идти речь?

На вас не действуют выс.повторные приседы?

В каком темпе делаешь, с каким весом (%ПМ) и сколько сетов?

х.з. пока над темпом не задумывался. Сейчас просто делаю обкатку.
Вниз опускание происходит не медленно, но и без падений, внизу пауза, плавный подъем.
Свой ПМ не знаю. Если верить расчетным таблицам, то примерно 40%
1х10-разминка, 2х15- рабочие

[level 3]

Считаю, это все дешевыми заменителями приседов.

 На вас не действуют выс.повторные приседы?

1) Если станок для жима путевый, то это очень хорошо( у нас в зале, например, стоит кусок г....на , а не станок).Учитывая, что цель увеличить обьем именно ног, а не подготовка к соревнованиям по лифтингу.

2) Приседы больше чем на 10 повторов, на меня действуют отрицательно. Пользы никакой, и потом для таких приседов нужна хорошая дыхалка и крепкое сердце, которое одним железом сделать очень проблематично .

[Ul]

При такой работе (15-20 повторов) ты никогда не выйдешь на серьезные веса, да оно и не надо,по мере роста они все равно останутся на уровне +/- 40%ПМ. Ты задействуешь такой работой СПДЕ и ОМВ, т.е. наращиваешь митохондрии окислительных волокон. Если посчитать примерный темп, то получим 2х0,5х1,5, т.е 15 повторов=60 секунд. Длительность пороговй активности быстрых гликолитических волокон не превышает 22 секунд, за это время достигается отказ, это и определяет нагрузку 70%ПМ

[ОК]

 В зале около дома тренажёр для ног один - на сгибание и разгибание ног.
 В зале, около подготовке, куда ребенка вожу есть и жим и гак и для икроножной и комбаловидной.
 Но жим ногами не удобно. Пока блины накидаешь, устанешь.
 Гак хорошо. Особенно в суперсете с приседом.

[Zyber]

Длительность пороговй активности быстрых гликолитических волокон не превышает 22 секунд, за это время достигается как раз та самая плотная конкуренция атомов водорода и кальция и наступает отказ, это и предусматривает вес 70%ПМ

И чем это чревато?
Ведь я хотел использовать данную технику на массонаборном цикле(в котором обычно тоже делаю 2х15).
Т.е. можно ли данным типом работы добиться роста общей ММ и ММ ног в частности?