Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ОК]

Zyber - я исхожу из простой теории.
Выносливые мышцы, которые работают в течении дня (икры, бедра, дельты, трапеция) могут расти при 20-30 повторах.
Бицепс, грудь - думаю оптимально от 6 до 10 повторов.
Но нельзя забывать о генетике, цикличности тренировок.
В любом случае для роста ММ темп тренировки надо чередовать. В зависимости  от генетике, нагружать белые и красные мыш волокна.
 Главное подобрать пропорции в тренировочных циклах. (масса, сила, сушка, трофика)

[Ul]

буду по дедовски долбить: 5х5, 3х8 и тд.д.

тоже начинаю склоняться к этому.

"Эмпирический путь развития теории спортивной тренировки исчерпал себя еще 20-30 лет назад. Попытки преодоления эмпиризма были неудачными по причине отсутствия алгоритма построения теоретического знания в науковедческой литературе. С начала 90-х годов появился четкий алгоритм построения развитого теоретического знания, который позволил в основном построить теорию физической подготовки спортсменов с использованием математического моделирования" (с)

[GRES]

Надо "разморозить" старую тему про "гипертрофию..." . 

А в чём проблема?

[Mr.Bean]

Так тему заблокировали ... админ наверное. (ну слишком много было флуда).
 

[Ul]

Так тему заблокировали ... админ наверное. (ну слишком много было флуда).
 

Ну и? Коллективное письмо Админам писать или Вы как топикстартер в личке попросите разблокировать "Гипертрофию".
ЗЫ Я за это время все осознала, посидела в бане, исправилась и повинилась.

[Mr.Bean]

Сделаем попроще. 

ЗЫ Я за это время все осознала, посидела в бане, исправилась и повинилась.

... женщины не меняются... . 

[Mr.Bean]

Дальнейшие "дебаты" перенес сюда:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131726.0

[FDM]

Но есть один момент:
выполняю 15-повторные приседы. В конце сета ноги просто трясет и колотит от напруги. Думаю, как же быть когда опять выйду на серьезные для меня веса? Или это с непривычки так?

Ноги трясутся и колотятся после приседаний - это норма. И это не все - меня еще и подташнивает порой. Но зато только в такой работе на 15 повторов в 2-х рабочих сетах я заметил прибавку в своих ногах-карандашах. До этого занимался в сплите. Делал 3 рабочих сета по 10 повторов в пирамиде. Так вот, ноги при практически тех же весах что и сейчас абсолютно не реагировали и не изменялись в объеме ни на йоту в течение 2-х месяцев! Поменял программу, добавил становую, но не в день ног и буквально за месяц бедро прибавило в размерах на 2 см. Так что смотри и думай. И, кстати, почитай Штроссена "Суперприседания", может найдешь для себя чего полезного... 
http://www.strongest.ru/UserFiles/File/book/superprisad/predislovie.htm