Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[cxz]

вот, кстати, катлер не правильно в твоем понимании качает плечи
http://www.youtube.com/watch?v=CnuikX2c_I8
научи его дожимать :)

можно еще тут посмотреть
http://www.youtube.com/watch?v=kiQIANV7cIQ

[plotnikov]

Да, он делает 2/3 от полной амплитуды с нижней точки. Соответственно получается, что делать 1/3 амплитуды от верхней точки - неверно.

[phil margera]

походу у него просто на последнюю треть руки не поднимаются :)

[Rома]

высокую тягу, схемы, методы узнал из "Фитнес для умных"

Сейчас как раз читаю, занятно.

[Дымчатый]

Я вообще не понимаю на хрена делать упражнения,которые доставляют дискомфорт и боль Чем естественней движение,тем более понятно оно организму и соответственно наоборот.Зачем делать жим из-за головы когда есть классное и более естественное жим с груди(стоя/сидя)Зачем делать тягу за голову выворачивая плечевые суставы,когда есть тяга к груди,которая для широчайших гораздо лучше.Гакк-присед тоже в топку...Что касается более безопасных упражнений,я разлюбил подтягивания.

[Jury_Photo]

Интересно читать тему, главное что многим не подходит упражнение потому, что им просто оно не нравится. Лично считаю, что упражнение которое вызывает болевые ощущения надо обязательно убирать, и заменять другим аналогичным или искать ту позицию, при которой не вызывается дискомфорт в суставах.
А не так, не нравится, не нравится много чего, проще делать простые удобные на тренажере упражнения, но потом и не говорить, а почему у соседа ноги или грудь ого го, а у меня за 20 лет тренинга только жир растет!

[А-Соколов]

В ходе составления очередного комплекса иногда приходится вспоминать забытые или давно не применяемые упражнения.
Так, с течением времени и приобретением опыта у меня становится все меньше "неудобных упражнений".
Были проблемы с жимами, некоторыми тягами, разводками. А сейчас мне очень нравится мертвая тяга, несмотря на две операции на позвоночнике.
Вопрос просто в физической подготовленности, правильной технике и в выборе рабочих весов.
Всегда не хватает хорошего тренера рядом либо собственного терпения. И лозунг "помоги себе сам" не всегда уместен.
Спасибо Jury_Photo. Тема хороша, только нужно меньше воды и больше конкретики и опыта.

[Бойкий]

Жим узким хватом - выворачиваются кисти, если меньше 30см между кистями.
Подтягивание за голову - выворачиваются плечи.
Жим из-за головы - выворачиваются плечи.
Тяга штанги к подбородку - выворачиваются плечи и кисти, пробовал разными грифами.

Гантели решают многое.

[Attila]

Жим узким хватом - выворачиваются кисти, если меньше 30см между кистями.
Подтягивание за голову - выворачиваются плечи.
Жим из-за головы - выворачиваются плечи.
Тяга штанги к подбородку - выворачиваются плечи и кисти, пробовал разными грифами.

Гантели решают многое.

Я придумал замену протяжке(нигде не видел), предплечье не может вывернутся перепендикулярно полу, без боли при протяжке(вроде как милиция выкручивает), а ежели взять нижний блок и отступить на 1 метр то он не заставляет выворачивать плечи угол предплечья и тела остаётся 30 градусов, присутвует работа на среднюю дельту, трапы, и полезная но умеренная супинация, мне кажется достойная замена. Вобщем протяжка нижнего блока с отступом 1 метр, как вариант лицевой тяги если тянуть выше. Ну или ту же протяжку в наклоне 30 град, тоже выворачивать не будет

[dimanbezpaleva]

в жиме узким хватом как оказалось узкий хват не настолько важен) т.е. я делаю хват, чтобы в нижнем положении предплечья были перпендикулярны полу и проблем нет) тут главное акцент делать на локтях, они должны быть, на протяжении всего движения, направлены не в стороны, а назад и будет счастье) тоже мучался по началу, сейчас проблем нет и трицепс загружен максимально

мои неудобные=) это стандартный набор - жим из-за головы штанги, французкий жим лежа\сидя (локти болят после него) и протяжка к подбородку (кисти болят после)

[cxz]

в жиме узким хватом как оказалось узкий хват не настолько важен) т.е. я делаю хват, чтобы в нижнем положении предплечья были перпендикулярны полу и проблем нет) тут главное акцент делать на локтях, они должны быть, на протяжении всего движения, направлены не в стороны, а назад и будет счастье) тоже мучался по началу, сейчас проблем нет и трицепс загружен максимально

мои неудобные=) это стандартный набор - жим из-за головы штанги, французкий жим лежа\сидя (локти болят после него) и протяжка к подбородку (кисти болят после)

делаешь неправильно все 3 "неудобных" упражнения

а про жим узким - это же очевидно, трицепсу не важен хват, ему над руку разгибать в локтевом суставе

[dimanbezpaleva]

да все правильно вроде =) в жиме из за головы напрягает наклон головы вперед, а руки при опускании проблематично отвести назад побольше) вместо него жим с груди еще и лучше и удобнее для моих дельт. Во фр. жиме на малых весах все норм, как вес больше 30кг так сразу появляется на след день боль в правом локте) А протяжку как только не долбил, по всякому пробывал, больно кисти и все, делал одно время с гантелями вроде удобнее, да и боли нет в кистях, все же для средних дельт остановил выбор на махах в стороны, естественно после жимов

[cxz]

да все правильно вроде =)

да вроде нет :)

жим из-за головы: если спинка вертикальна и нет прогиба в спине, то проблем с прохождением головы нет
руки насильно назад и не надо давить, в одной плоскости с телом они у любого человека могут находиться
(остальные моменты уже обсудили в этой теме)

протяжка: взяться средне-широким хватом, предварительно проверив надо ли принимать наклон для принятия вертикального положения предплечьем в верхней точке
+тянуть до параллели плечевой кости полу, а не до касания какой-либо части тела (будь то подбородок или низ груди(в приведенном варианте получится приблзительно к нему))
если не естесственно - как у Attlia, то немного наклониться, как и писал Attlia
http://www.youtube.com/watch?v=nDoqTJiI7kY


далее не мой опыт (вот это я еще не пробовал, но начну делать через пару недель)
французский жим:
чтобы не болели локти надо использовать большое количество повторений не меньше 12ти и повышать вес только когда повторений станет действительно много (почти 20, например), комбинировать движение с пулловером и\или калифорнийским жимом, чтобы обезопасить локти в слабой растянутой позиции
т.е. делать движение не по выгнутой дуге, а по вогнутой
и не чисто разгибанием в локтевом суставе, вверху больше жать, чем разгибать
а так же не удерживать насильно локти + делать скоростно
+перед упражнением разогревать локти, например разгибанями на блоке на много раз
а перед подходом можно нагонять в бицепс и брахиалис кровь, чтобы рука во время сгибания ложилась на него как на подушку
(автор - Алико)
в этом случае упражнение уже не изолированное, но локти от него не болят и оно все еще отлично задействует трицепс
http://www.youtube.com/watch?v=XnYWXzMg2fQ

[dimanbezpaleva]

спасибо за информацию)
с протяжкой попробую думаю пойдет)   
с жимом из за головы как писал выше альтернатива жим с груди 
с фр жимом - чета слишком много телодвижений... как по мне есть и другие упражнения на трицепс не менее эффективные, те же жим узк хватом и брусья с отягощением, на данном этапе мне их вполне достаточно 

[cxz]

спасибо за информацию)
с протяжкой попробую думаю пойдет)  
с жимом из за головы как писал выше альтернатива жим с груди  
с фр жимом - чета слишком много телодвижений... как по мне есть и другие упражнения на трицепс не менее эффективные, те же жим узк хватом и брусья с отягощением, на данном этапе мне их вполне достаточно  

как упражнение с акцентом переднюю дельту может быть альтернативой упражнению с акцентом на среднюю дельту?
аналогично французский жим и жимовые движения развивают разные части трицепса
(французский жим - медиальную голову, а жимовые - длинную)

следуя твоей логике можно еще добавить: гиперэкстензии - альтернатива подтягиваниям
а разгибания ног на тренажере не менее эффективны чем сгибания

альтернатива жиму из-за головы - жим гантелей, как жмет Катлер по ссылке выше

с фр жимом - чета слишком много телодвижений...

и ты с такой логикой умудряешься в тренажерный зал ходить? :)