Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

Решил создать новую тему для обсуждения "неудобные" упражнения. Что я подразумеваю под словом неудобное - т. е. то упражнение, которое по каким то причинам вам не подходит. Описывая упражнение хотелось, что бы Вы описали почему оно вам не подходит, а другие пользователи попытались, если конечно есть информация у вас, помочь решить проблему с этим упражнением, или найти адекватную замену ему.

Начну с себя. Заметил что подтягивание широким хватом за голову, вызывает у меня болевое ощущение в правом плече, хотя тяга на тренажере с моим весом такого не вызывает. С чем это связано приблизительно могу догадаться. Мне кажется что на тренажере ты фиксируешь ноги и тело располагается немного по другому, чем при подтягивании, когда тело свободно болтается!
Жим из за головы штанги. При некотором сведении локтей вперед, а не назад упражнение проходит без каких либо болевых ощущений, но стоит локти сводить назад, упражнение становится травмоопасным для плеча.

[MUSCULUS]

Становая тяга.
не подходит для меня по причине моего относительно высокого роста - 185, длинных ног - в итоге - нагибаюсь в пояснице, царапаю грифом голени...печально и грустно

вместо становой присед, жим, гиперэкстензии

Тяга штанги к животу.
Терпеть не могу, но делаю.
Почему-то сильно устаёт бицепс и вообще как-то некомфортно.

[Jury_Photo]

Становая тяга.
не подходит для меня по причине моего относительно высокого роста - 185, длинных ног - в итоге - нагибаюсь в пояснице, царапаю грифом голени...печально и грустно

вместо становой присед, жим, гиперэкстензии

Тяга штанги к животу.
Терпеть не могу, но делаю.
Почему-то сильно устаёт бицепс и вообще как-то некомфортно.

а если попробовать купить крюки, надеть их, и просто расслабить руки и тянуть штангу в наклоне спиной. Потом привыкнешь, и можно уже крюки убрать. Сам так одно время себя приучал, что бы полностью выключить бицепс!

[Work as long as you breathe]

Сейчас напишу какое моё неудобное...
Жим за голову! Плечи выламывает.  Наверное у меня классическая проблема.
Тяга штанги стоя к груди, очень больно плечам, локтям, попробовал. убрал.


Musculus ! Попробуй прямым хватом и с лямками. У меня так .... бицепс вообще не чуствую.

[домашний]

Становая тяга.
не подходит для меня по причине моего относительно высокого роста - 185, длинных ног - в итоге - нагибаюсь в пояснице, царапаю грифом голени...печально и грустно

вместо становой присед, жим, гиперэкстензии

Тяга штанги к животу.
Терпеть не могу, но делаю.
Почему-то сильно устаёт бицепс и вообще как-то некомфортно.

а если попробовать купить крюки, надеть их, и просто расслабить руки и тянуть штангу в наклоне спиной. Потом привыкнешь, и можно уже крюки убрать. Сам так одно время себя приучал, что бы полностью выключить бицепс!

                                                                                                                                                  у самого была такая-же проблема.приобрел крюки и все ОК.так-же "помогают" при подтягиваниях-мне с ними легче подтягиватся.без них локти и предплечья болят.но подтягивания все равно неудобное упражнение для меня.последние пару месяцев 9 раз максимум(шир.хват)но все равно делаю его.занимаюсь в домашних условиях,поэтому приходится делать.вот так вот.

[Lankaster17]

Подъем штанги на бицепс стоя и тяга штанги к верху груди. От этих упражнений у меня почему-то почти всегда ломит середину спины.
Подъем на носки стоя - иногда середину стопы как бы неприятно растягивает что-ли...

[Jury_Photo]

Подъем штанги на бицепс стоя и тяга штанги к верху груди. От этих упражнений у меня почему-то почти всегда ломит середину спины.
Подъем на носки стоя - иногда середину стопы как бы неприятно растягивает что-ли...

Нужно подтянуть спину упражнениями, и уменьшить веса в подъеме и тяге!

[Iggy]

ПШНБ с прямым грифом. У меня так не выворачиваются кисти.
Жим штанги с груди или из за головы. Первое - моментом капец плечу левому (а иногда было и правому) если разводить локти, второе - невозможно сделать. И не делаю.
Французский жим или разгибание руки с гантелей из-за головы. Фр. жим люблю делать и вроде все удобно, но локтей хватает на одну тренировку стоит повесить больше 40 кило. А жим верхнего блока вниз беру в полтора-два раза больше и ноль проблем.

[MUSCULUS]

ПШНБ с прямым грифом. У меня так не выворачиваются кисти.
Жим штанги с груди или из за головы. Первое - моментом капец плечу левому (а иногда было и правому) если разводить локти, второе - невозможно сделать. И не делаю.
Французский жим или разгибание руки с гантелей из-за головы. Фр. жим люблю делать и вроде все удобно, но локтей хватает на одну тренировку стоит повесить больше 40 кило. А жим верхнего блока вниз беру в полтора-два раза больше и ноль проблем.

ПШНБ - вообще мерзкое упражнение...сколько я травм на нем видел и слышал,особенно на этой, скамье, Скотта, что-ли....жесть...и ведь народ делает, и думает что ПШНБ  строит биц...

[Iggy]

Угу. Я гантели люблю. И кстати получается делать четче, с хорошим контролем - при том же весе.
И Скотт - ну не могу, опять же кисти крутить. С упором в бедро гантелями делаю - любимое упражнение. Со штангой куда удобнее "паучьи" сгибания делать чем просто ПШНБ который кстати хрен мне пробивает бицепс кстати. Но я думаю многое зависит от биомеханики конкретного человека. Мне очень нравится тема, поднятая Андро и Вассо в их текстах насчет индивидуальности подбора упражнений.

[plotnikov]

Тяга штанги к животу - очень неудобное упражнение. Не могу как следует прочувствовать спину. Мне кажется, что у меня больше прокачивается задняя дельта, а спина - косвенно. Делаю хватом сверху, пытаюсь экспериментировать с шириной хвата и углом наклона спины, но так и не нашёл пока оптимальный вариант для себя. 

[Jurist]

Раньше не любил тягу шт. стоя к груди. Но, изменил хват с узкого на широкий, стал поднимать гриф не до грудных мышц, а до солн.сплетения и о чудо - стали прекрасно прокачиваться средние дельты!!! Упражнение стало нравится!
Также не "перевариваю" тягу шт. в наклоне. Ну не чувствую я спины хоть ты убей!!! Да и постоянное напряжение в пояснице меня психологически убивает и морально изматывает.

[Lightdenis]

Мое самое не любимое так это гиперэкстензия. Поясница после него болит ужасно и довольно длительное время

[Rома]

Предположу что те, кто не чувствует тягу в наклоне или не любит ее, просто завышают рабочий вес, и/или не подстроили технику выполнения под себя. Насчет подтягиваний-нужно экспериментировать с постановкой рук и шириной хвата, если не хватает сил чисто физически выполнить запланированное число повторений-использовать тягу блока.

Сам раньше не чувствовал работы спины в тяге в наклоне, пытался увеличивать вес, брался разными хватами-результата ноль! (в плане ничего не болит, ничего не растет) Говорю сразу-бицепсами никогда не тяну. Но вот недавно что-то взбрело в голову, я дома перед зеркалом попробовал имитировать это движение и посмотреть как лучше его выполнять и пришел к интересному выводу: если раньше я как бы сразу пытался подтянуть локти вверх и при этом не сводил лопатки, то теперь моё движение состоит как бы из двух последовательных фаз. 1я-отвожу плечи до предела назад и вверх, сводя лопатки и сокращая трапеции, и 2я-непосредственно подтягивая локти вверх и назад. Движение подчеркнуто медленное, концентрация на сокращении мышц спины, рабочие веса значительно меньше. Накачка просто дикая, широчайшие и середину спины просто ломит и жжет. После первой такой тренировки ВСЯ спина болела дня 3 так сильно как никогда в жизни!

Неудобным для меня являются жим штанги сидя широким хватом с груди-болевые ощущения в плечевом суставе вызывает.

[topmanager]

Неудобным для меня являются жим штанги сидя широким хватом с груди-болевые ощущения в плечевом суставе вызывает.

аналогично. поэтому заменил на жим гантелей - просто и эффективно.

еще не делаю французский жим гантелей из-за голову - плечо также сильно выворачивает и болит.заменил на фр.жим штанги лежа с EZ-грифом