Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[phil margera]

болит плечо при жиме лёжа узким хватом (~25 см.) А именно ямочка между грудью и правым плечом (что странно тк грыжа у меня с левой стороны шейного и обычно левое беспокоит). Пришлось увеличить хват до ~40-45 см.

и после перерыва и появления грыж больно класть штангу на плечи. Думаю попробовать приседать со штангой спереди...

[Alcazar]

Раньше не любил тягу шт. стоя к груди. Но, изменил хват с узкого на широкий, стал поднимать гриф не до грудных мышц, а до солн.сплетения и о чудо - стали прекрасно прокачиваться средние дельты!!! Упражнение стало нравится!

то же самое,а когда делал узким хватом,хрустело левое плечо.

[deded]

Жим штанги лежа. Как не потылся, не могу выполнять это упражнение, плечо болит и всё(
Заменил на жим гантелей.

[Code-X]

Французский жим лёжа со штангой - просто не нравиться
ну и всё что связанно с большим количеством повторений тоже
особого желания не вызывает (пресс, икры)
не делаю становую тягу по причине проблем со спиной

Rома
думаю проблема тяги штанги в наклоне возникает практически у всех
тоже несколько лет долбил непонятно что и зачем
потом перестал гнаться за весами, начал делать с гантелями, при чём сразу
двумя руками и начал чувствовать спину, потом перешёл на штангу
я ещё в нижней позиции максимально пытаюсь растянуть спину -
опускаю плечи до упора

[Scalewater]

думаю проблема тяги штанги в наклоне возникает практически у всех
тоже несколько лет долбил непонятно что и зачем
потом перестал гнаться за весами, начал делать с гантелями, при чём сразу
двумя руками и начал чувствовать спину, потом перешёл на штангу
я ещё в нижней позиции максимально пытаюсь растянуть спину -
опускаю плечи до упора

просто интересно до каких рабочих весов догнался ?

[Attila]

Здесь собрано просто всё с чем имел проблемы, пару лет назад назад, может я очень "хрупкай" аналогично на тот момент мои неудобные упражнения.

Боль в пояснице после гиперэкстензий на станке, и становой, причина подвижность поясницы, она должна была быть вогнута и зафиксирована, но не позволяла плохая гибкость биц.бедра. Грыжа мпд. Отметил что на фитболе это боли не вызвает, и правада оказалось на нём можно двигать - улучшая подвижность позвоночника. Купил даже домой. Заменил становую на GHR-гиперэкстензии, гиперэкстензии одной ногой, румыны одной ногой, что позволило дальше развиватся(убиватся) бицепсам бедра без нагрузки на травмированную спину.

Жим лёжа и отжимания на брусьях с критичным весом, боль в плече, дошло до того что поднимая руку испытывал боль, хроническое воспаление сухожилия, растяжение суставной сумки от брусьев. Новичкам нельзя начинать с жима лёжа и тяжёлых брусьев, так как неокрепшие плечи, сильно перерастягивает, только жим над головой и наклонный жим. Врач сказал, бросай, качатся больше не сможешь, 3 месяца промаялся, начинал с жима 1кг потом вернулся к 70кг за 3 месяца, а можно было просто отжимания, наклонный и жим стоя делать в начале.

Подтягивания за голову, ещё в школе приводили к защемлению позвонка в шее, 3 дня головой крутить не мог, но выглядели эффекно, делал пока не узнал что это, антианатомичное упражнение для плечевых суставов, ещё и с маленькой амплитудой, ещё и ,бОльшей степенью, для мышц сводящих лопатки, работу широчайших не отрицаю, но при "среднем хвате" они работают больше и удобней, рабочие веса это подтвердили.

Ну и конечно что обычный жим, что узкий, и брусья разводил плечи в стороны при усталости на тяжёлых весах, часто срывал(боль под передней дельтой, при пальпации), на узком локти вобще должны были двигатся вдоль тела, это продолжалось до нынешнего времении, пока не начал делать ВПН упражнения, стабилизирующие жимы, невероятно, но плечи перестали болеть после жимов.

В настоящий момент список неудобных упражнения которые мне не преодолеть техникой, в силу их антианатомичности для меня, которые в конечном итоге всегда приводили к боли: подтягивания за голову(спина, плечи), жим из-за головы(плечи), разгибания ног и гакк тренажёр(колени), разведения гантелей для груди(плечи), французы, жим Тейта со штангой, гнт(локти).

[phil margera]

А что такое GHR-гиперэкстензии? п.с. в ютубе не нашёл

[Dinozavr68]

Здесь собрано просто всё с чем имел проблемы, пару лет назад назад, может я очень "хрупкай" аналогично на тот момент мои неудобные упражнения.

 В настоящий момент список неудобных упражнения которые мне не преодолеть техникой, в силу их антианатомичности для меня, которые в конечном итоге всегда приводили к боли: подтягивания за голову(спина, плечи), жим из-за головы(плечи), разгибания ног и гакк тренажёр(колени), разведения гантелей для груди(плечи), французы, жим Тейта со штангой, гнт(локти).

Почти все перечисленные движения антианатомичны для всех. Кроме разводки лёжа.

[nemo34]

Угу. Я гантели люблю. И кстати получается делать четче, с хорошим контролем - при том же весе.
И Скотт - ну не могу, опять же кисти крутить. С упором в бедро гантелями делаю - любимое упражнение. Со штангой куда удобнее "паучьи" сгибания делать чем просто ПШНБ который кстати хрен мне пробивает бицепс кстати. Но я думаю многое зависит от биомеханики конкретного человека. Мне очень нравится тема, поднятая Андро и Вассо в их текстах насчет индивидуальности подбора упражнений.

на скамье Скотта попробуй делать с Z-грифом хватом см 20,запястья не ломит и нормально растягивается бицепс.

[Iggy]

Угу. Я гантели люблю. И кстати получается делать четче, с хорошим контролем - при том же весе.
И Скотт - ну не могу, опять же кисти крутить. С упором в бедро гантелями делаю - любимое упражнение. Со штангой куда удобнее "паучьи" сгибания делать чем просто ПШНБ который кстати хрен мне пробивает бицепс кстати. Но я думаю многое зависит от биомеханики конкретного человека. Мне очень нравится тема, поднятая Андро и Вассо в их текстах насчет индивидуальности подбора упражнений.

на скамье Скотта попробуй делать с Z-грифом хватом см 20,запястья не ломит и нормально растягивается бицепс.

Естественно пробовал :) запястья не ломит, но биц не чувствую и прогресс от всех ПШНБ нулевой был 6 месяцев. Много ложится видимо на брахиалис. В "паучьих" ПШНБ получается лучше намного чувствовать, с гантелями сидя тоже.
Да собственно зачем пытаться если по анатомии другие упражнения лучше подходят.

[plotnikov]

Жим сидя/стоя перед собой - самое, на мой взгляд, неудобное упражнение из всех существующих, да и эффект от него какой-то не понятный. Все говорят, что это на переднюю дельту, а по моим ощущениям - это в основном верх груди, ну и косвенно чуть-чуть задействована передняя дельта.
Жим из-за головы - тоже не сахар, я очень долго работал над техникой в этом упражнении с малыми весами, пока не приноровился. Да и по сей день получается правильно выполнить это упражнение через раз.

[cxz]

Attila
что такое ВПН упражнения?
до куда штангу опускаешь в упражнении "жим из-за головы"? и почему именно до этой точки

у меня плечи не любят всякие наклонные жимы, щелкают и хрустят, а вот в жимах с груди или из-за головы не болят совсем

plotnikov
в жиме с груди разводишь локти в стороны?

[Attila]

А что такое GHR-гиперэкстензии? п.с. в ютубе не нашёл

Функция биц бедра. сгибание в колене(сгибания ног в тренажёре)  и разгибание бедра(румынская тяга, наклоны). GHR-гиперэкстензии обьединяют эти два движения, для этого занимаем стандартное положение на наклонных гиперэкстензиях, с упором подушки в колени или чуть выше, половина амплитуды из растянутой нижней части осуществяется как при стандартных гиперэкстензиях до параллельного к полу угла, далее, вторая половина сгибанием коленей. По ощущуению бб забиваются больше чем каждом из вышеперечисленных упражнений по отдельности, и ощущение особой чувсвительности, проработанности, даже не знаю как сказать. Ставлю целью в нижней точке больше растянуть, а в верхней сократить. А получаю экономию времени. Нашёл фото. Единственный неудобный параметр это мягкость стандартной подушки(наваливаю на неё ковриков)

[plotnikov]

plotnikov
в жиме с груди разводишь локти в стороны?
[/quote]

Да, развожу, но голова всё же очень мешает, даже если запрокидываю её назад.

[plotnikov]

Жим сидя/стоя перед собой - самое, на мой взгляд, неудобное упражнение из всех существующих, да и эффект от него какой-то не понятный. Все говорят, что это на переднюю дельту, а по моим ощущениям - это в основном верх груди, ну и косвенно чуть-чуть задействована передняя дельта.
Жим из-за головы - тоже не сахар, я очень долго работал над техникой в этом упражнении с малыми весами, пока не приноровился. Да и по сей день получается правильно выполнить это упражнение через раз.

Я решил эту проблему полностью отказавшись от этих двух жимов. Сделал себе нестандартный гриф на заказ. Эффект потрясающий - очень круто прорабатывает переднюю и среднюю дельты. Визуально плечи сразу стали больше, и по форме красивее, более круглые, и делать очень удобно, супер!