Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jury_Photo]

граджане!!! я тему поднял не для того чтоб вы тут свои "а у меня", "а я" писали,, был задан конкретный вопрос, в надежде услышать ответ.. а то что вы тут пишите ,извиняюсь за выражение, Флуд или Офтоп (сами выбирайте, кому как больше нравится)

Сейчас точно не ткну в тему, но месяца 2 назад Леонид Остапенко писал про все это, и про пульс и про нагрузки, просто надо поискать!

[Freed3d]

]
Сейчас точно не ткну в тему, но месяца 2 назад Леонид Остапенко писал про все это, и про пульс и про нагрузки, просто надо поискать!

спс, буду мучать "поиск" дальше

[ОК]

отрыл тему с подходящим названием.. спрошу в ней.

цель сжечь сало. про пульс диету и т,д знаю.
      вопрос в следующем.. держать чсс на нужном уровне могу работая на велотренажёре в разных режимах, например, просто быстро крутить педали (без сопротивления) или помедленней но прилично выкрутив сопротивление.
  при каком режиме работы лучше горит сало?

з,ы если гденибудь это уже обсуждалось, просто ткните меня носом.

Думаю есть смысл исходить из следующей теории.
 ЧСС для эффективного жиросжигания - 110-140/мин.
 Попробуйте при одинаковой ЧСС в данном диапазоне сжечь больше калорий при различном сопротивлении на велотренажёре.
 При том сопротивление, где при той же ЧСС будет больше расход энергии, с тем сопротивлением и работать.
 У меня кардио ежедневно 45-100мин.
 Возможен вариант, при определенной адаптации организма к монотонной работе использовать в течении занятия различный режимы сопротивления, но сохраняя ЧСС в 110-140
 

[Стремительный Домкрат]

Вроде как жиросжигающая зона пульса - 60-70% от максимального пульса, который можно определить по простой формуле - 220 - возраст, а можно по сложной - ищите в интернетах.
Можно попробовать интервальную нагрузку - 30 сек яростно крутим, 30 сек спокойно крутим.

[Поверь, лифтёр!]

отрыл тему с подходящим названием.. спрошу в ней.

цель сжечь сало. про пульс диету и т,д знаю.
      вопрос в следующем.. держать чсс на нужном уровне могу работая на велотренажёре в разных режимах, например, просто быстро крутить педали (без сопротивления) или помедленней но прилично выкрутив сопротивление.
  при каком режиме работы лучше горит сало?

з,ы если гденибудь это уже обсуждалось, просто ткните меня носом.

Конечно, чтобы сгорало нужно нагрузку меньше, а повторов больше. Но не так, чтобы нагрузка вообще никакая была и вы просто от повторов бы устали. Поэтому - ближе к первому варианту - но какое то сопротивление всё таки должно быть. Хотя бы мало-мальское

[уфимец]

мне больше нравится смена деятельности, 15-20 велотренажер, 15-20 попрыгать через скакалку, 10-15 интервальный бег на беговой дорожке. Я просто лично не могу целый час крутить велотренажер, убивает монотонная работа, даже пытался телек смотреть, все равно не надолго хватает!

Предлагаю бегать по лесу зигзагами.
Я сегодня бегал, чуть не заблудился. Надо часы и компас купить.

ОК,осторожнее! В лесу часто собак выгуливают. А они видя человека бегающего между деревьями воспринимают это как то слишком уж близко к сердцу...

[Kreatinushka]

занятиями на ягодицы.

Вот и занимайтесь на ягодицы  рекламщики

[Павел Лебедев]

Прям какое-то "ковровое рекламометание".
Кругом они.

[уфимец]

человек потрудился зарегистрироваться на сайте так его очень  волнует красота наших ягодиц,а вы его  сразу ругать!

[bokovodin]

Приветствую. Знаете, мне велотренажер действительно помогает размяться. После тренировок когда прихожу домой, всегда уделяю ему немного времени, для того чтобы расслабить мышцы. После ещё утром минут 15 занимаюсь.

[Kreatinushka]

После тренировок когда прихожу домой, всегда уделяю ему немного времени, для того чтобы расслабить мышцы.

А если вдруг человек в отличии от вас, хочет накачать мышцы, ему тоже после тренировки крутить педали? вместо того чтоб сразу поесть...
Хочу диван с пидалями! чтоб расслабляться  такие модели есть?

[Павел Лебедев]

bokovodin, очередное явление..., кыш!..

[уфимец]

Приветствую. Знаете, мне велотренажер действительно помогает размяться. После тренировок когда прихожу домой, всегда уделяю ему немного времени, для того чтобы расслабить мышцы. После ещё утром минут 15 занимаюсь.

а я-то думал почему я слегка не люблю велотренажёр! А он оказывается расслабляет,зараза!!!
А утром зачем 15 минут занимаетесь? Чтобы сразу с утра расслабиться?   Зачёт!!!

[Yaemtolko Ironman]

мне больше нравится смена деятельности, 15-20 велотренажер, 15-20 попрыгать через скакалку, 10-15 интервальный бег на беговой дорожке. Я просто лично не могу целый час крутить велотренажер, убивает монотонная работа, даже пытался телек смотреть, все равно не надолго хватает!

и еще...И вообще, в велотренажёре есть один большущий минус-ЗАДНИЦА УСТАЁТ ЖУДКО...

Ну помимо этого  могу предложить  "несовместимое"   с ББ  пресловутое карате . "Покрутите" простенькие КАТА. Пока Вы пару из них разучите    с Вас сто потов сойдет, да первое время  нагрузка при разучивании  ката  будет сопоставима  с бегом  трусцой.
Ну сюда же можно добавить освоение  техники ударов ногами . Это все по началу в медленном темпе выполняется (ну там  МАЕ-ГИРЕ ,ОЙКО-ГИРЕ,МАВАШИ-ГИРЕ  и т.п. ) Осваивая технику этих движений в медленном темпе ,(а поначалу быстро  не сможете ) получите  нужное Вам РАЗНООБРАЗИЕ.
Ну ,а освоив движения , далее уже можно продолжать  делать нарочито медленно, "энергозатратно".
Например 15 мин Мае-гири из стойки дзенкутсу-дати, 7 мин левой ногой, 7 минут-правой. Дальше- Йоко-гире,так ж по времени  медленно по темпу , дальше  -маваши.Медленно-по 7-10 минут одной ногой , затем другой.
Я думаю , неплохое  дополнение на период сушки... И ноги задирать высоко и иметь растяжку  вовсе необязательно при этом.
Да ,а  про пульс и про нагрузки,уже все сказано, просто надо поискать!

[уфимец]

зная габариты Юры и его силовые я представляю как он разучивает мае-гери.  Ежели он ненароком попадёт куда-нибудь ногой,например в дверь,то двери настанет скоропостижный конец. Ну а если кто-нибудь из живых организмов попадёт случайно,то ... Пусть он лучше как раньше... без мае-гери 
На велотренажёре можно книгу читать-круче чем в телевизор пялиться. Но задница устаёт конечно. Тоже ненавижу велотренажёр из-за долгой убивающей монотонности неудобного положения.