Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Александр Викторович]

Приветствую! Народ,подскажите,запутался : в зале огромное кол-во разновидностей этого самого блока,так вот вопрос ,какой и на что?
1) широкий с прямым хватом
2)широкий с паралельным
3)узкий с паралельным хватом
И вот еще: в упражнениях на блоке что важней, взять больше вес за счет сокращения кол-ва повторение или наоборот. Какая схема оптимальна для тренировки спины верхним блоком. (сколько подх. сколько повторений, основной акцент на силу и т.п.)
Спасибо!

[Alaija]

Я не профессор, но объясню как понимаю:
1. в зависимости от ширины хвата, нагруузка падает на разные части широчайшей, Очень широко больше работает часть которая находится непосредственно под задней часью дельты, чуть уже акцент больше смещается вниз и к середине спины, совсем узкий хват больше грузит район между лопаток.
2. прямой хват задействет верхнюю часть широчайшей, обратный смещает акцент вниз.
3. на счет количества повторов и весов, если принять что тяга верхнего блока изолирующее упражнение, а в изолирующих упражнениях главное, как мне кажется не вес а количество повторов, т.е. меньше 8, а лучше 10 повторов, я смысла делать не вижу вообще, вес только будет заставлять прибегать к читингу.

Все это мое личное мнение, основоное на ощущениях и каких-то знаниях.

[Александр Викторович]

Хочу пробить большую круглую и среднюю часть щирочайших? Каким блоком по какой схеме надо долбить?

[IQuest]

Тяга верхнего блока за голову сидя. Кстати, блок - это не изолирующее упражнение. В этой тяге так же будут участвовать двуглавая плеча, плечевая, плечелучевая, большая грудная. Как сингонисты.

[Александр Викторович]

Да,я кстати тоже удивился,когда блок в изоляцию записали. Пожже выложу фото спины,так нагляднее будет.

[Rома]

а чем подтягивания не угодили? для массы предпочтительнее

[*]

Хочу пробить большую круглую и среднюю часть щирочайших? Каким блоком по какой схеме надо долбить?

У тебя рост большой, ширине спины придется уделять много внимания. Спина очень сильная и в то же время выносливая часть, пробивать ее нужно по всем фронтам. Могу предложить следующую схему, что советовали мне собратья по залу, мне очень понравилось...Но нужно будет выделить отдельно работу на ширину, а тяги горизонтальные в другой день.

Сет разминочный на блоке широким к груди
Подтягивания широким с доп весом 5х5 отдых 3-4 мин
Тяга верхнего блока узким параллельным хватом к груди 3х8-10 отдых 2 мин
Тяга верхнего блок широким параллельным хватом за голову 2х12-15 плюс 2-3 негатива отдых 1 мин.

Выполнение - 1-2 сета разминочные обязательны, т.к. подтягивания будут силовые.Подтягивания обязательны как базовое утомление и вздрючка ЦНС. После подтягиваний именно узкий блок к груди - он лучше переносит нагрузку на середину широчайших чем такой же вариант подтягиваний, в нижней точке опрокидывать тело назад, стараясь как можно ниже опустить рукоять (угол туловища вплоть до 45 градусов). Отдых сокращается до 2 минут.Затес наступает главное упражнение - блок за голову. Если его делать первым или соло вообще, нагрузка на крылошки будет недостаточная по той простой причине что само движение очень травматичное и не даст развить нужную интенсивность. А вот на уставшей спине можно прицельно бомбить таким упражненим, тут уже на первом месте техника.Я предпочитаю широкий параллельный хват,с ним плечо меньше выкручивает. Отдых не более минуты. Сеты до жуткого жжения, в 2/3 нижней амплитуды. В последнем сете желательны 2-3 негатива после позитивного отказа.
Советую все делать с лямками, ибо кисть откажет раньше.Ставить в начало тренировки.3-4 тренировки, больше не надо.

Либо стандартно пробивать негативными подтягиваниями.

Попроси Шашиста пусть посоветует.

П.с. здорово в массе растешь!

[Alaija]

ну в изоляцию я записал его очень условно, я понимаю что это не совсем так, но в сравнении с подтягиваниями более изолированное, хотя согласен выразился не конкретно. Но все равно считаю что делать меньше 8-ми повторов смысла особого нет.

[IQuest]

Количество повторений не зависит от степени изолированности упражнения.

[Alaija]

ну не разу не видел, что бы кто-то изоляцию на 1-2 повтора делал, вы видели?

[BlackFox]

Негативы легко могут быть на 1-2 повтора, и вполне могут быть на изоляции, почему нет?

[Alaija]

Давайте не будем флудить, ни слова про негативы не было и я написал что я не профессор => не истина в последней инстанция, я могу ошибаться, но говорил именно про стандартное (позитивное)  выполнение упражнений и о том что я считаю, лично Я, что делать в меньше 8-ми повторов смысла нету. Если уходить в сторону негативов и других специальных приемах тренинга, то тут я полный ноль, и ничего советовать не могу.

[Шашист_]

Согласен с sergiys, спина очень сильная и в то же время выносливая часть. Для начало надо наростить по больше мяса а потом заниматься деталями, наростить побольше мяса поможет тяжолая база, для верха спины, подтягивания с доп. весом ( ширина спины ) и тяга штанги в наклоне ( толщина спины ), для низа и общего развития спины, становая тяга.

На блоке удобно делать ступенчатые дроп-сеты, предварительно прося партнёра уменьшать вес по мере уставания во время сета. На турнике классно использовать паузу отдыха, ставишь ноги на землю отдыхая несколько секунд, правим хват и можем продолжить ещё несколько повторений.

У верхнего блока есть минус, сильному атлету весящему например 80кг будет крайне тяжело поставить 110кг т.к. ему придетса баротса с апаратом чтобы не взлететь вверх а крепление ног внизу на протяжении всего сета приходитса напрягать ноги и пресс что мешает нормальному дыханию и трате лишних энергий на борьбу с блоком уже не говаря о читинге, все эти факторы очень снижают эффективность блока.

Привязываться к определённому количеству повторов не целесобразно, это быстро ведёт к застою, как на блоке так и в подтягиваниях. Мой любимый диапазон повторов 8 - 20 раз, в подтягиваниях с дополнительным весом +20->40кг, кручю по кругу, например, +20кг - 20, 17, 15 повторов или тяжолая тренировка +40кг - 10, 9, 8. Каждый человек должен искать свой диапазон повторов, одному хорошо 5 - 15 повторов, другому 6 - 12 повторов и т.д.

[BlackFox]

Давайте не будем флудить, ни слова про негативы не было и я написал что я не профессор => не истина в последней инстанция, я могу ошибаться, но говорил именно про стандартное (позитивное)  выполнение упражнений и о том что я считаю, лично Я, что делать в меньше 8-ми повторов смысла нету. Если уходить в сторону негативов и других специальных приемах тренинга, то тут я полный ноль, и ничего советовать не могу.

Ох уж дались вам эти повторы. Почему меньше 8 - нет смысла? То есть 7 - это мало?

Не привязывайтесь к повторам, привязывайтесь к решаемым задачам. 

[Шашист_]

Ох уж дались вам эти повторы. Почему меньше 8 - нет смысла? То есть 7 - это мало?
Не привязывайтесь к повторам, привязывайтесь к решаемым задачам. 

Если прогресс есть от низко повторных и травм нет, то вполне можно использовать. У меня лично, в подтягиваниях с доп. весом от мало повторных например 5х5, быстро травмируються связки.