Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

DemonRUS,
Это говорит о том, что вы ошибаетесь в выборе постановки ступней (видимо, ставите их параллельно). Поставьте ноги шире и ступни разведите слегка носками врозь - вот проекция грифа штанги и окажется автоматически не на носках, а на устойчивой середине ступни, даже ближе к пяткам.
А чтобы этому хорошо научиться - приседаем с пустым грифом, удерживаемым на груди (как штангист в момент подъема для толчка).
Вывод: не жадничайте, друзья, до тех пор, пока техника не окажется незыблемо усвоенной.
Леонид Остапенко

[DemonRUS]

DemonRUS,
Это говорит о том, что вы ошибаетесь в выборе постановки ступней (видимо, ставите их параллельно). Поставьте ноги шире и ступни разведите слегка носками врозь - вот проекция грифа штанги и окажется автоматически не на носках, а на устойчивой середине ступни, даже ближе к пяткам.
А чтобы этому хорошо научиться - приседаем с пустым грифом, удерживаемым на груди (как штангист в момент подъема для толчка).
Вывод: не жадничайте, друзья, до тех пор, пока техника не окажется незыблемо усвоенной.
Леонид Остапенко

так в том-то и дело, что всё делаю так. ноги широко стоят, носкии под углом у друг-другу. штанга на нижней части трапеций, даже ближе к ромбовидным. присед, параллель с полом, и спина, как бы подхватывая штангу, прогибается, оставаясь ровной. получается, что головой клюю в пол. на мой взгляд, это происходит именно потому что центр тяжести не на пятках, а на носках. надо перестраиваться, а то я так доприседаюсь. надо спигу меньше опускать, стараться держать её более перпендикулярно полу, но тогда я не присяду... иначе баланс у меня не держится

[Jury_Photo]

DemonRUS,
Это говорит о том, что вы ошибаетесь в выборе постановки ступней (видимо, ставите их параллельно). Поставьте ноги шире и ступни разведите слегка носками врозь - вот проекция грифа штанги и окажется автоматически не на носках, а на устойчивой середине ступни, даже ближе к пяткам.
А чтобы этому хорошо научиться - приседаем с пустым грифом, удерживаемым на груди (как штангист в момент подъема для толчка).
Вывод: не жадничайте, друзья, до тех пор, пока техника не окажется незыблемо усвоенной.
Леонид Остапенко

так в том-то и дело, что всё делаю так. ноги широко стоят, носкии под углом у друг-другу. штанга на нижней части трапеций, даже ближе к ромбовидным. присед, параллель с полом, и спина, как бы подхватывая штангу, прогибается, оставаясь ровной. получается, что головой клюю в пол. на мой взгляд, это происходит именно потому что центр тяжести не на пятках, а на носках. надо перестраиваться, а то я так доприседаюсь. надо спигу меньше опускать, стараться держать её более перпендикулярно полу, но тогда я не присяду... иначе баланс у меня не держится

помогает гриф и небольшой вес, что бы вы могли почувствовать куда у вас что идет, потом добавляем веса, до тех пор, пока не почувствуете что начинаете терять контроль, значит этот ваш вес для занятий, тренируйте спину. Я вот когда приседаю иногда просто чувствую что у меня носки спокойно можно поднять от пола, что центр тяжести и нагрузка на пятках или немного смещена вперед.

[Бойкий]

ты меня не понял. присед до параллели, вес нормальный. просто как-то дебильная техника встала, что вес у меня не на пятках, а на носках, поэтому спина прогибается... не поясница дугой, а именно прямая спина опускается со штангой ниже, чем нужно.

Если не понял - извини. Но иногда людям кажется, что они до параллели приседают, а на самом деле это не так.
Можешь видео снять сбоку и сюда выложить? Думаю тебе конкретней сразу посоветуют, что изменить в технике.

[constrictor]

Приседать медленнее,подконтрольно. Пояс в топку. Небольшая задержка в низу.
Всё это,безусловно, на фоне сброса рабочего веса. Интенсивность добирать тягой "сумо",раз в неделю.

[MUSCULUS]

всем привет!
не знаю, но может мой совет поможет- я при приседах смотрю в одну точку вперед, выше средней линии взгляда и фиксирую взгляд в эту точку, даже когда присел, получается в нижней точке приседа голова несколько запрокинута назад (помогает не клюнуть носом).

но в принципе считаю, что подъем штанги спиной - технически неверно (разновидность читинга) и применять нежелательно, вообще это говорит о том, что мышцы спины слабы и надо определиться с меньшим весом

[Work as long as you breathe]

присед и становая тяга настолько серьёзные и сложные упражнения....
Я не считаю подъём штанги спиной "читтингом" , я считаю это сэлфдестроингом и пауерфоллингом.
Ничего хорошего это не даст - ни силы ни здоровья.
Но и циклиться на том что одни ноги работают - нельзя, работает всё тело , в т.ч. и спина. - Взаимно с ногами.


Пятая фаза – подъем из приседа.
Начальный момент подъёма – лёгкое отведение тазового пояса назад за счёт дополнительного напряжения длинных мышц спины в крестцовой области /98,147/. Все спортсмены независимо от мастерства и званий, испытывают одну и туже точку преткновения (“мертвую точку”) при подъёме со штангой из приседа. Обычно она находтися примерно на изгибе в 30 градусов. В этом месте ногам приходится вступать в работу в крайне неудобном положении. Можно предположить, что это зона, в которой действие ягодичных мышц сводится к минимуму, а мышцы – разгибатели ног должны брать нагрузку на себя.
Единственным средством преодоления этой “мертвой точки” является прохождение через нее усилием бедер и отклонением головы назад, которое усиливает воздействие рычага в помощь бедрам. При подъёме в восходящей фазе атлет прикладывает взрывное усилие к снаряду в начальной трети движения и замедляя скорость движения штанги ближе к конечной позиции /101/. Плечи и тазовая область должны подниматься вверх с одинаковой скоростью /98,147/. Траектория движения грифа максимально близка к вертикальной линии, проходящей через середину ступней атлета /98/. Выдох осуществляется лишь в верхней трети подъема из приседа.
скопировал у Шейко из книги "Пауерлифтинг".
Помоему единственное полное описание приседа у него, у остальных, кто "подробно раскрывает присед" ничего нет этого.


!!!Плечи и тазовая область должны подниматься вверх с одинаковой скоростью.
!!!Плечи и тазовая область должны подниматься вверх с одинаковой скоростью.
!!!Плечи и тазовая область должны подниматься вверх с одинаковой скоростью.

[Бойкий]

Все спортсмены независимо от мастерства и званий, испытывают одну и туже точку преткновения (“мертвую точку”) при подъёме со штангой из приседа. Обычно она находтися примерно на изгибе в 30 градусов.

30 градусов между чем и чем?
горизонталью и фемуром?

[SmallElephant]

Приседать медленнее,подконтрольно. Пояс в топку. Небольшая задержка в низу.
Всё это,безусловно, на фоне сброса рабочего веса. Интенсивность добирать тягой "сумо",раз в неделю.

Нельзя внизу задержку делать в приседе. Подниматься надо сразу. Только пересек угол параллели - подъем.

[SmallElephant]

Нецелесообразно.
И еще потому что с паузой никогда много не присядешь и лишняя нагрузка на связки и позвоночник. Иногда можно, но с малым весом.

[constrictor]

Нецелесообразно.
И еще потому что с паузой никогда много не присядешь и лишняя нагрузка на связки и позвоночник. Иногда можно, но с малым весом.

А присед на "ящик"? Я без подкола. Там же пауза присутствует?

[topmanager]

вчера наблюдал картину:

парень в раме для приседаний штангу положил на плечи, как надо, все правильно. ноги поставил на ширине плеч, НО - одна нога чуть впереди, вторая - позади. расстояние между ними - примерно 1 ступня или побольше.  и стал так приседять, потом поменял расположение ног - тоже продолжил приседяния. никогда такого не видел
штанга со средним весом была. "задняя" нога - получала опору только на носок.
что скажете?

[Rekless]

вчера наблюдал картину:

парень в раме для приседаний штангу положил на плечи, как надо, все правильно. ноги поставил на ширине плеч, НО - одна нога чуть впереди, вторая - позади. расстояние между ними - примерно 1 ступня или побольше.  и стал так приседять, потом поменял расположение ног - тоже продолжил приседяния. никогда такого не видел
штанга со средним весом была. "задняя" нога - получала опору только на носок.
что скажете?

Выпады?  

Хотя расстояние между ногами должно быть больше. Это смесь какая то ядреная, судя по описанию.

[topmanager]

в том то и дело - не выпады. приседания, но ноги одна впереди, вторая сзади. расстояние очень мало для выпадов, буквально 20-30 см. при приседах "передняя" нога опирается на полную ступню, "задняя" - только на носки. а в исходном положении - обе ноги опираются на всю ступню целиком.
вот такой метаморфоз 

[GRES]

вчера наблюдал картину:

парень в раме для приседаний штангу положил на плечи, как надо, все правильно. ноги поставил на ширине плеч, НО - одна нога чуть впереди, вторая - позади. расстояние между ними - примерно 1 ступня или побольше.  и стал так приседять, потом поменял расположение ног - тоже продолжил приседяния. никогда такого не видел
штанга со средним весом была. "задняя" нога - получала опору только на носок.
что скажете?

Я видел как такое же упражнение, но без веса, инструктор в фитнес-клубе показывал девушке, которая первый раз пришла на тренировку. Возможно таким упражнениям учат на курсах для фитнес-инструкторов . Интересно с каким весом приседает тот парень в силовой раме, и вообще как выглядит?