Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Друзья, можете посоветовать как бороться со следующей проблемой в приседаниях: я чувствую как в тяжелых повторениях львиная доля нагрузки смещается на носки, хотя должна приходиться на пятки. Что можете посоветовать? Спасибо.

Растягивать заднюю поверхность бедра. А пока суть да дело - используйте обувь с каблуком(неженской высоты) и не упорствуйте с весами, а то улетите в стену, хорошо если она бетонная.

[Taro]

Друзья, можете посоветовать как бороться со следующей проблемой в приседаниях: я чувствую как в тяжелых повторениях львиная доля нагрузки смещается на носки, хотя должна приходиться на пятки. Что можете посоветовать? Спасибо.

посмотри видео "думаешь ты умеешь приседать", там разбирался этот момент

[Beginner_SportsMan]

Всем спасибо за советы. Буду работать!

P.S.: я, кстати, и так подкладываю под пятки блинчики.

[Патриот]

Друзья, можете посоветовать как бороться со следующей проблемой в приседаниях: я чувствую как в тяжелых повторениях львиная доля нагрузки смещается на носки, хотя должна приходиться на пятки. Что можете посоветовать? Спасибо.

Вес брать меньше, чтобы вперёд не клонило и делать правильно.

[Мучитель штанги]

Может слишком голову вверх задираешь? Поробуй голову держать прямо, или даже чуть наклонить вниз - взгляд перед собой или чуть ниже. Так легче равновесие держать на пятках.

[Beginner_SportsMan]

Может слишком голову вверх задираешь? Поробуй голову держать прямо, или даже чуть наклонить вниз - взгляд перед собой или чуть ниже.

Стараюсь смотреть прямо или чуть выше. Так же и Денис Борисов (и не только он) советовал, кстати, чтобы осанку правильно держать. Я думаю, нужно просто отточить технику и все будет норм.

[Сергей Разумовский]

Возможно ещё штангу слишком высоко на спину кладёте.

[Staffman]

Читал статью ЛАО "Как преодолеть первый барьер роста массы". Там приведена программа для выхода из застоя, разбитая на три части. В первой части, подготовительной, приседы выполняются в суперсетах с дыхательными пуловерами. И дается такой комментарий:

Для максимальной стимуляции работы межреберных мышц, которые управляют глубоким дыханием и, следовательно, увеличивают объем грудной клетки и жизненную емкость легких, во время приседаний следует придерживаться такого правила: в течение первой трети ваших повторений в подходах вы после каждого завершенного приседа делаете в паузе один вдох-выдох, в течение второй трети повторений - два вдоха-выдоха, в течение последней трети - три вдоха-выдоха. Это очень важно!

По прочтению назрел вопрос: эту технику можно эффективно применять всегда, когда приседы/жимы ногами делаются вместе с пуловером или только в данной конкретной программе?

[OlegGRO]

можно, но в 27 лет думаю без толку, хотя...

[Павел Лебедев]

По прочтению назрел вопрос: эту технику можно эффективно применять всегда, когда приседы/жимы ногами делаются вместе с пуловером или только в данной конкретной программе?

Выполняя данный с/сет, трудно приседать по-другому - дыхания не хватает. Потому и приседы - "дыхательные".
А дышать по два-три раза в паузе Вы будете всегда, когда приседы тяжелые, или реально многоповторные - тяжело же ж.

можно, но в 27 лет думаю без толку, хотя...

Именно, что "хотя...". Можно в любом возрасте. Только у взрослых развитие идёт не за счёт костяка.

[OlegGRO]

Павел убедил.

[Staffman]

Видно я пока приседы тяжелые делать не могу, хватает одного вдоха-выдоха между повторениями. Попробую многоповторку на следующей трене.
Насчет возраста. Когда-то читал пост ЛАО, где говорилось, что в результате постоянной работы в анаэробном режиме, наращивания мышечного каркаса вокруг грудной клетки, еще каких-то там факторов происходит уменьшение жизненного объема легких и приседы в суперсетах с пуловерами этому процессу препятствуют, независимо от возраста. Надеюсь не переврал.
И, как я понял, смысл таких суперсетов не только в расширении костяка. Вот из той же статьи цитата:

Это так называемые «дыхательные суперсеты», которые обладают очень интересными свойствами.
Эффект такого рода суперсетов открыл Джон Гримек. Не погружаясь в глубины физиологии, достаточно сказать, что приседания со значительным весом (а для первого суперсета вы должны избрать вес не менее своего собственно-го) в комбинации с пулловерами, стимулирующими глубокое дыхание и увеличение жизненной емкости легких, являются мощными стимуляторами об-мена веществ.

[Павел Лебедев]

По собственному опыту:
  а.Данный с/сет помог мне снять симптомы межрёберной невралгии. (Было реально тяжело глубоко дышать, невозможно было зевнуть, чихнуть, кашлянуть - казалось бы мелочь, но за три дня ТАК измучался шопесец. Две целевые тренировки - синдром отступил. Выполнял, правда, в нетяжёлом режиме - штанга 40кг + гантель 14кг и (10+10)*10 без пауз. Всё внимание было направлено на амплитуду и дыхание);
  б.Выполнение этих с/сетов с более значимыми весами провоцирует гипервентиляцию лёгких - по ощущениям не уступающую бегу на 1...3км. Это - вниманию тех, кому "бегать не получается" (суставы, погода, и пр.). Кстати, может быть, отсюда растут ноги у "мощного стимулирования обмена веществ"(с)
имхо.

...Когда-то читал пост ЛАО, где говорилось, что в результате постоянной работы в анаэробном режиме, наращивания мышечного каркаса вокруг грудной клетки, еще каких-то там факторов происходит уменьшение жизненного объема легких и приседы в суперсетах с пуловерами этому процессу препятствуют, независимо от возраста. Надеюсь не переврал.
И, как я понял, смысл таких суперсетов не только в расширении костяка. ...........

А тут, так сказать, "врать некуда" - всё логично.
Увеличивающийся мясной каркас "обрастает" грудную клетку, и, в противовес этому, активно работающие межрёберные и диафрагма не дают лёгким "уменьшиться".
А "ещё какие-то там факторы"(с) - это то, что массонаборный либо силовой тренинги по сути анаэробны, что никак не на пользу рабочему объёму лёгких.
опять имхо.

[Staffman]

Ага, нашел

Парни,
Тут есть одна подлая деталь, а точнее - несколько, складывающихся в большую подлую деталь:
1) силовой тренинг, не нуждаясь в кислороде (анаэробный по сути) снижает кислородтранспортную емкость крови, а это влечет за собой уменьшение дыхательного объема легких, поскольку эта функция не поддерживается;
2) силовой тренинг, наращивая мышечный корсет вокруг грудной клетки, мешает реализовывать полную подвижность ребер и, таким образом, тоже сужает дыхательную функцию; чем больше на вас мяса, тем относительно меньше дыхательный объем;
3) натуживание и задержка дыхания в процессе выполнения мощных движений типа жимов лежа, тяг и приседаний, влекут за собой образование устойчивой модели неполного вдоха-выдоха, усугубляющей ограниченность подвижности ребер.
Этого всего вполне хватит, чтобы я в каждой разрабатываемой программе, от новичка до чемпиона, рекомендовал дыхательные пулловеры и прочие упражнения для расширения костяка грудной клетки и увеличения подвижности ребер.
Значит - надо!
Леонид Остапенко

[Gerasim]

Могу приседать только в относительно широкой стойке, с разведенными носками и большим наклоном. Насколько понимаю проблема в недостаточной растяжке голеностопа? Можно ли как-то решить эту проблему?