Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Могу приседать только в относительно широкой стойке, с разведенными носками и большим наклоном. Насколько понимаю проблема в недостаточной растяжке голеностопа? Можно ли как-то решить эту проблему?

Так трудно судить. Видео приседов есть?

[Kreatinushka]

Могу приседать только в относительно широкой стойке, с разведенными носками и большим наклоном. Насколько понимаю проблема в недостаточной растяжке голеностопа? Можно ли как-то решить эту проблему?

Как я понял, тут роль играет высота расположения грифа+как отводиться задница +анатомия...
Нужно чтоб тренер понаблюдал или видео.
Интересно смотреть видео и читать критику по ходу, многим думаю интересно будет 

[Павел Лебедев]

Согласен - видео где?

[Gerasim]

По возможности сниму видео. Но мне кажется что проблема именно в растяжке, потому-что я даже со своим весом не могу сесть на пятки с не широкой стойкой. Сейчас насколько понимаю приседаю в стиле ближе к лифтерскому.

[Павел Лебедев]

Что Вам кажется - будем на видео смотреть.

[Gerasim]

Только отснял. Жду диагноз)
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=KwIguD3rgmQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=KwIguD3rgmQ</a>

[Rekless]

Я прям завала вперед не вижу. Есть небольшой наклон, да, но не более.

Хотя... Пятки немного отрываются в нижней точке чтоль? Если да, то это точно голеностоп.

[Gerasim]

Так я о том же, чтобы более менее опираться на пятки приходится делать более широкую стойку, и разводить носки (насколько понял это ближе к лифтерскому стилю?), если пытаться делать стойку поуже то либо полный отрыв либо завал назад. Проще говоря не могу я просто так на корточки сесть, только на носках.
+ еще штангетки вчера получил, у них каблук высокий, с ними немного полегче, в кроссовках хуже.

[Worker]

Так я о том же, чтобы более менее опираться на пятки приходится делать более широкую стойку, и разводить носки (насколько понял это ближе к лифтерскому стилю?), если пытаться делать стойку поуже то либо полный отрыв либо завал назад. Проще говоря не могу я просто так на корточки сесть, только на носках.
+ еще штангетки вчера получил, у них каблук высокий, с ними немного полегче, в кроссовках хуже.

Вы когда-нибудь практиковали растягивание перед и после упражнений с отгощениями? Такое ощущение, что у вас мышцы задней поверхности бедра недостаточно растянуты, я бы даже сказал деревянные. Простой тест - сядьте на пятую точку, полностью выпрямите ноги и попробуйте, не сгибая коленей и на разгибая ступней (только без самообмана) взяться руками за носки или хотя бы дотронуться.

[Gerasim]

Недавно начал после приседа делать растяжку - наклоны для бицепсов, тяга голени за спиной для квадрицепсов (не знаю как назвать), для ягодиц наклоны корпуса сидя с ногой на колене и для голени встаю одной ногой на ступеньку или упираясь в стену под наклоном. Но иногда забываю)  
Тест не прошел, при наклоне под коленом сильно тянет.

[Director]

Наклон корпуса совсем небольшой, нормальный. Завал вперед есть в том плане, что отрываете пятки, завал на носки. Стойка у Вас не широкая. Попробуйте встать пошире, вообще поэкспериментировать с шириной стойки и углом разведения носков. На мой взгляд, надо больше отклячивать зад. Помимо растяжки задней поверхрности бедра, этому помогает широкая стойка. Хорошо подобрать свою стойку при имеющейся растяжке помогает где-то здесь на сайте описанная метода: встать лицом к стене вплотную носками без штанги. Ноги при этом поставить так, как Вы обычно приседаете. И присесть до параллели бедер с полом. Руки можно держать так, как будто Вы держите на плечах гриф. Если присесть получится, то у Вас все в порядке с техникой, а если нет - попробуйте поменять стойку.
Мне лично помогла широкая стойка. И валиться на носки перестал, и коленки не уходят внутрь. При этом конечно включаются мышцы внутренней поверхности бедра. Тогда, если хочется точно в квадрицепс "попасть", делаем вместо приседаний жим ногами с узкой постановкой ног и параллельными ступнями.
Удачи!

[Kreatinushka]

(насколько понял это ближе к лифтерскому стилю?), если пытаться делать стойку поуже то либо полный отрыв либо завал назад. Проще говоря не могу я просто так на корточки сесть, только на носках.
+ еще штангетки вчера получил, у них каблук высокий, с ними немного полегче, в кроссовках хуже.

Штангетки  ну да видно, что на грани большого отрыва...
Это далеко не широкая стойка!

вообще поэкспериментировать с шириной стойки и углом разведения носков. На мой взгляд, надо больше отклячивать зад.

 

[Павел Лебедев]

Общая механика неплоха. Имеется правильный навык работы спины. НО:
1.Стойка очень узкая. С такой стойкой можно учиться фронтальным приседам (...и нужно).
2.Приседаем коленями - это неправильно в данном контексте (имеется ввиду присед как развивающее упражнение, а не целевое на медиальные, не так ли?). Нужно львиную часть амплитуды отдавать тазобедренным и не бояться наклонов. Если "на пальцах" - не боимся оттопыривать гудок, не в бане, чай!

Я бы на Вашем месте:
   а. начал дрессировки без штангеток (в смысле - без каблуков). Или подкладывать маленькие блины под носки. Это приучит Вас садиться жопой, а не коленями (что мы сейчас и наблюдаем)
   б. взял стойку пошире (раза в полтора)
   в. начал осваивать "приседы на скамейку" с сохранением вертикального положения берцовых участков (гуглим). Не для тренинга! Для навыка! Следовательно - без больших весОв.

Способ приседов у стенки, описанный Director-ом, также неплох - он помогает понять, как правильно.

Есть ещё такая приблуда, как гудмонинги сидя на скамье. И.п. - сидим верхом на скамье точно также, как и лифтер в нижней точке сумо-приседа. И штангу держим так же. И наклоняемся вперёд, сохраняя прогиб в пояснице - по-первой присутствуют яркие очучения в целевых зонах!
 Что мы имеем:
 1. растяжку в афедроне, приводящих и задних бедра - т.е. за что и боролись.
 2. хорошую разминку и проработку продольных спины в районе самого что ни на есть крестца, что есть неплохая профилактика травм спины.

Всё имхо.За Вами дальнейшие видео.
Успехов!

[Worker]

Есть ещё такая приблуда, как гудмонинги сидя на скамье. И.п. - сидим верхом на скамье точно также, как и лифтер в нижней точке сумо-приседа. И штангу держим так же. И наклоняемся вперёд, сохраняя прогиб в пояснице - по-первой присутствуют яркие очучения в целевых зонах!
 Что мы имеем:
 1. растяжку в афедроне, приводящих и задних бедра - т.е. за что и боролись.
 2. хорошую разминку и проработку продольных спины в районе самого что ни на есть крестца, что есть неплохая профилактика травм спины.

Всё имхо.За Вами дальнейшие видео.
Успехов!

+ 1
Только я бы при этом еще советовал ноги выставить перед собой и колено сгибать минимально, т.е. почти разогнутые колени, это позволит максимально растянуться. НО. не полностью разогнутые! Ни в коем случае, так как это чревато травмой, ибо мышцы будут натягиваться слишком сильно, особенно если вес побольше взять. Опять же ИМХО
Ну и тянуться в обязательном порядке. Перед тренировкой несильно, после тренировки по-жесткому.
Руководство по тому как тянуть те или иные группы мышц можно найти в специализированных книгах по стречингу, а также в книгах про йогу и БИ.

[Gerasim]

Товарищи, спасибо за ответы!

Хорошо подобрать свою стойку при имеющейся растяжке помогает где-то здесь на сайте описанная метода: встать лицом к стене вплотную носками без штанги. Ноги при этом поставить так, как Вы обычно приседаете. И присесть до параллели бедер с полом. Руки можно держать так, как будто Вы держите на плечах гриф. Если присесть получится, то у Вас все в порядке с техникой, а если нет - попробуйте поменять стойку.

Сейчас попробовал - в любой стойке, завал Может быть потому-что на скорую руку, как-нибудь еще попытаюсь.

1.Стойка очень узкая. С такой стойкой можно учиться фронтальным приседам (...и нужно).

Намерено пытался найти такую стойку, чтобы не слишком широко (так ведь нагрузка смещается в основном на зад в ущерб квадрицепсам?) и пятки не поднимались. В более широкой скорей всего легче будет, но с точки зрения ББ какой стиль предпочтительней?

  а. начал дрессировки без штангеток (в смысле - без каблуков). Или подкладывать маленькие блины под носки. Это приучит Вас садиться жопой, а не коленями (что мы сейчас и наблюдаем)

Со штангеткими как оказалось и правда удобней - нога уверенней держится, без них бы еще хуже присел) Вроде как каблук там не намного выше чем в кроссовках, но можно попробовать. Есть смысл репетировать дома босиком, с руками за головой? Сейчас попробовал - стойка очень широкая, наклон большой, равновесие держится с трудом.

  в. начал осваивать "приседы на скамейку" с сохранением вертикального положения берцовых участков (гуглим). Не для тренинга! Для навыка! Следовательно - без больших весОв.

Как-то сложно выходит, дома без веса, чтобы более менее держаться приходится бешеный наклон делать.

Есть ещё такая приблуда, как гудмонинги сидя на скамье. И.п. - сидим верхом на скамье точно также, как и лифтер в нижней точке сумо-приседа. И штангу держим так же. И наклоняемся вперёд, сохраняя прогиб в пояснице - по-первой присутствуют яркие очучения в целевых зонах!

С этим думаю справлюсь)

Ну и тянуться в обязательном порядке. Перед тренировкой несильно, после тренировки по-жесткому.
Руководство по тому как тянуть те или иные группы мышц можно найти в специализированных книгах по стречингу, а также в книгах про йогу и БИ.

Иногда после приседа, во время отдыха делаю что-то типа этого http://youtu.be/FD-Ni-L_o-k?t=2m40s но забываю иногда(