• 19 Марта 2025, 10:21:09
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Вопрос по приседаниям.

Автор Тема: Вопрос по приседаниям.  (Прочитано 81016 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #465 : 06 Августа 2013, 17:12:32 »

...И эта, Кирилл, мы сейчас накидаем пациенту полный рот советов - он совсем зашпарится. Пусть пока делает, что уже сказано, а?

пс.
Gerasim, весь наш сейчашний базар - пальцами по воздуху, поэтому - давайте-ка, выкладывайте нам видео всего, что касается данной темы. Мы наморщим свои могучие брови и, хоть чего-нибудь умного, да скажем. vianman
+ много по всем пунктам

Только из зала, оцените, пожалуйста, технику:

67,5 x 8 (полный сед)
http://youtu.be/ORbSPndFRQ0
ИМХО, как уже говорилось - недовыпримление поясницы + как мне показалось, в нижней точке амплитуды пердак начинает сильно закручиваться к пяткам, при этом позвоночник в крестцовом отделе принимает анатомически неправильное положение, что не очень хорошо (это, кстати, тоже может быть следствием недостаточной растяжки мышц). Попробуйте глубоко присесть перед зеркалом и пятую точку не закручивать вниз, а отводить назад.
Закручивание таза к пяткам. Это особенность полного седа. В ТА такое можно увидеть часто, лично наблюдал даже у мастеров.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #466 : 06 Августа 2013, 17:16:27 »

Локти.
Могут болеть и от других упражнений.
Возможно, имеет место неправильная техника, или с весами шалите.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #467 : 06 Августа 2013, 17:45:09 »

Только из зала, оцените, пожалуйста, технику:
Про локти:
Попробуйте больше разогнуть в запястьях, тем самым вывести предплечья вперёд. А то даже на видео заметен излом в локтевых.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

AmiTur

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 76
    • Просмотр профиля
    • twitter.com/amitur
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #468 : 07 Августа 2013, 09:56:08 »

Сергей Разумовский, Павел Лебедев
Спасибо за советы! Когда кладу штангу на задние дельты, предплечья самопроизвольно тянутся к грифу. Сегодня опробую другой вариант положения штанги на спине. С высоким положением мне комфортнее, но чувствую, что с низким положением спина как монолит, ни туда ни сюда bu
« Последнее редактирование: 07 Августа 2013, 10:04:15 от AmiTur »
Записан
178 см./72кг., стаж 12 мес. (на 01.11.2012, перерыв до 01.05.2013)
П/Ж/Т = 110x2/90x2/100x8

Gerasim

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 503
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #469 : 11 Августа 2013, 18:05:30 »

Сегодня снял новое видео. Взял стойку пошире, старался отводить таз и не выводить вперед колени. Наверное не самая удачная попытка, даже повторения между собой различаются, но все же чем ничего. Пробовал подкладывать блины под носки - нормально присесть не получилось.
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=mP2Qd-3EHTU" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=mP2Qd-3EHTU</a>
Записан

Murena

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 389
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #470 : 11 Августа 2013, 18:44:52 »

Я бы сказала, что ЗНАЧИТЕЛЬНО лучше, чем было. Только на третьем повторении заметное заваливание назад, и вставать снизу надо побыстрее.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #471 : 11 Августа 2013, 20:02:40 »

Нормуль!
Записан

Director

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 111
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #472 : 11 Августа 2013, 20:11:09 »

Присоединяюсь! Совсем другое дело!
Ради интереса понаблюдал в зале. Все новички норовят приседать в узкой стойке. В результате в большинстве случаев завал на носки, в более тяжелых случаях добавляется еще скругление спины в пояснично-крестцовом отделе в нижней части траектории. А вот инструкторы учат всех своих подопечных приседать в широкой стойке!
Удачи! Ноги супер, веса пойдут при нормальной тренировке и питании.
Записан
Хочешь быт счастливым - будь им!

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #473 : 12 Августа 2013, 06:47:35 »

Сегодня снял новое видео.
Отлично.
Ещё один ролик с другого ракурса, для "очистки совести".
Согласен с Директором - все шансы набрать солидное мясо. И с такими пропорциями - стать солидным приседуном.

Успехов!
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3819
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #474 : 12 Августа 2013, 06:49:35 »

Плюс ко всему сказанному! НО, я буду занудствовать, не забываем тянуться!  ag
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Gerasim

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 503
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #475 : 12 Августа 2013, 17:44:06 »

Товарищи, спасибо всем за рекомендации, с вашей помощью более-менее разобрался. Осталось только закрепить, а то я могу в каждом подходе с разной техникой делать.

Присоединяюсь! Совсем другое дело!
Ради интереса понаблюдал в зале. Все новички норовят приседать в узкой стойке. В результате в большинстве случаев завал на носки, в более тяжелых случаях добавляется еще скругление спины в пояснично-крестцовом отделе в нижней части траектории. А вот инструкторы учат всех своих подопечных приседать в широкой стойке!
Удачи! Ноги супер, веса пойдут при нормальной тренировке и питании.
Есть такое дело, некоторые выдают нечто, будоражащее воображение, передо мной парень делал со смещением на носки, разгоном снаряда спиной, подпрыгивая в конце... Да и сам я раньше 85*12 /3 делал, сейчас же по технике с 60кг тяжелее будет.
Я к примеру брал более узкую стойку, т.к. напугали что от широкой зад разрастается, у меня и так выпирает.
Ещё один ролик с другого ракурса, для "очистки совести".
все шансы набрать солидное мясо. И с такими пропорциями - стать солидным приседуном.
А какой еще ракурс?
В моем случае главный вопрос как набрать более менее чистого. Хотя кость и не толстая (запястье почти 16 см, как у эктоморфов), но жир только так липнет. Конечно отслеживаю свое питалово, все равно тяжко подобрать и стабильно придерживаться оптимального рациона. Особенно летом, когда на огороде все цветет, вернулся и не влез в свои лучшие штаны.
Плюс ко всему сказанному! НО, я буду занудствовать, не забываем тянуться!  ag
Теперь после приседа растягиваю ноги между подходами.
Записан

Murena

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 389
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #476 : 12 Августа 2013, 18:23:40 »

Ну, "зад разрастается" при любой постановке ног.  hth ag
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14185
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #477 : 12 Августа 2013, 20:12:29 »

Герасим, боюсь что на огороде из вредного для вас может цвести только картошка. Остальное можно есть в больших количествах.
Записан

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #478 : 13 Августа 2013, 07:00:25 »

А какой еще ракурс?
Наискось спереди (ок.45град.)
Не до конца понятно, как колени себя ведут.
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Gerasim

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 503
    • Просмотр профиля
Re: Вопрос по приседаниям.
« Ответ #479 : 13 Августа 2013, 20:47:25 »

Еще вопрос, но не совсем по технике. Нормально ли если болит только задняя поверхность? Квадры могут чувствоваться разве что после значительного перерыва, даже если разгибания на отказ, все равно на следующий день ничего. И нормально ли, если ноги восстанавливаются значительно дольше всего остального? 
Герасим, боюсь что на огороде из вредного для вас может цвести только картошка. Остальное можно есть в больших количествах.
Ок, в больших количествах, это сколько, в пересчете на граммы углеводов?) Скажу так, из того чего не было в огороде: куриные грудки, индейка, говядина постная, творог не жирный деревенский (макс грамм 250 в день), редко каши по утрам. Картошку вообще не помню когда последний раз ел, года 2 уж точно не употребляю. Конечно помимо фруктов мог и с мясом перебрать. Но более чем уверен что это переизбыток углеводов (эдак раза в 3), ибо когда вижу эти фрукты-ягоды, крышу сносит...
Наискось спереди (ок.45град.)
Не до конца понятно, как колени себя ведут.
По возможности постараюсь снять, просто сейчас работаю по похудательной программе ЛАО, а там присед раз в 1,5 недели.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.