Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

Что значит не выдерживают, в чём это проявляется?

[timur1705]

Что значит не выдерживают, в чём это проявляется?

Не могу держать спину прямой при выполнении полной амплитуды. Чувствую слабость этих мышц при этом.

[Work as long as you breathe]

Возможно не хватает гибкости в ахиловых сухожилиях и растяжки общей.
Вероятно ноги можно попробовать поставить чуть шире или немного больше развернуть носки.
Взяться за гриф хватом уже, прогнуть всю спину, смотреть выше и "заблокировать" грифом спину, если гриф лежит ниже трапеции..

Что касается мышц, можно попробовать сбросить немного вес и работать так несколько недель , прибавляя каждый раз по 2,5кг.
Ходить далеко не надо, всё что отстает быстро приспособиться.

Наклоны со штангой можно поделать , но это очень сложное упражнение... Я научился прогибать и держать спину румынской тягой(так называемой тягой в пол амплитуды, начиная с верхней позиции, чуть ниже колен, но с согнутыми ногами) за 2 месяца и больше к ней не возвращался и веса пошли.

[timur1705]

Здравствуйте.
Возникли еще вопросы по технике приседов:
Во всех источниках указывают на то, что нагрузке при выполнении приседа должна распределятся на пятки и внешнюю часть стопы.
У меня это получается с трудом, и вследствии этого (?) так же колении "заходят за носки".
Существуют ли подсобные упражнения для тренировки правильного распределения нагрузки на стопу?

[Kamesse]

присед с широкой постановкой ног,так.называемый присед по стенке(это когда ты без веса встаешь лицом к стенке,прижимаешься к ней грудью и тазом и пытаешься опуститься как можно ниже),ну и естественно классический присед с бОльшей концентрацией внимания.уменьшь скорость движения и сосредоточься на положении колен в момент приседа(веса придеться уменьшить).

[Work as long as you breathe]

Здравствуйте.
Возникли еще вопросы по технике приседов:
Во всех источниках указывают на то, что нагрузке при выполнении приседа должна распределятся на пятки и внешнюю часть стопы.
У меня это получается с трудом, и вследствии этого (?) так же колении "заходят за носки".
Существуют ли подсобные упражнения для тренировки правильного распределения нагрузки на стопу?

Если учесть , что вы имеете растяжку среднего человека, то это решается просто - отведите таз назад и вес будет ровно на пятках, но не старайтесь "приседать с колен".

[Kamesse]

у самого возник вопрос.
если беру вес выше максимума,чтобы выполнить полуседы,часто начинается сильная вибрация,штанга начинает играть.а когда попробовал взять 200 на плечи(просто постоять-походить со штангой),то толком даже не смог отойти от стоек.
как бороться с этой оказией?
и еще проблема,сильно болят локти на приседе...

[Freed3d]

как бороться с этой оказией?

не хватать вес к которому не готовы не физически не морально.

[Scalewater]

у самого возник вопрос.
если беру вес выше максимума,чтобы выполнить полуседы,часто начинается сильная вибрация,штанга начинает играть.а когда попробовал взять 200 на плечи(просто постоять-походить со штангой),то толком даже не смог отойти от стоек.
как бороться с этой оказией?
и еще проблема,сильно болят локти на приседе...

ничего удивительного, ты же взял вес больше собственного в 2.5 раза.
по локтям - видимо выкручиваешь их слишком при присяде.

[Пахом]

А в приседе допускаются короткие паузы (3-4 секунды) между повторениями?

[Павел Лебедев]

А в приседе допускаются короткие паузы (3-4 секунды) между повторениями?

А если вдруг Вам ответят "нет", Вы их делать не будете, даже для того, чтобы подышать?

...............
и еще проблема,сильно болят локти на приседе...

Думаю, стОит обратить внимание на положение кистей:
Бывает, атлет поддерживает гриф не хватом (обычным), а наложением основания ладони на него. Запястье не изогнуто. Предплечье вывернуто более сильно назад. Отсюда могут возникнуть боли.

[Павел Лебедев]

...
если беру вес выше максимума,чтобы выполнить полуседы,часто начинается сильная вибрация,штанга начинает играть.а когда попробовал взять 200 на плечи(просто постоять-походить со штангой),то толком даже не смог отойти от стоек.
как бороться с этой оказией?
.............

Это слово у Вас - образно, или буквально?
Конечно, дать организму п......й путем экстремальной нагрузки - возможно и имеет какой-то смысл. Где-нибудь раз-два в год. Становую выполнить в локауте (один раз). Или снять тяжелую штангу со стоек (тоже один раз), например. Но ходить с нею (даже отходить от стоек)?.. Не пугайте нас, мы и так нервные.)))))

[Kamesse]

Павел Лебедев,кисти выворачиваю.
ну под "походить" подразумевал отход от стоек на метр-полтора)
а делал это,чтобы приучить организм к высоким нагрузкам,а то начинаю замечать,что все чаще появляется страх и неуверенность перед большими для меня весами.

[Павел Лебедев]

........
ну под "походить" подразумевал отход от стоек на метр-полтора)
а делал это,чтобы приучить организм к высоким нагрузкам,а то начинаю замечать,что все чаще появляется страх и неуверенность перед большими для меня весами.

И для этого Вы решили расхаживать с непосильным для себя весом, да еще в такую даль?!
Подняли-подержали-поставили - ВСЁ.

Про локти - попробуйте поискать приемлемую ширину хвата.

[Tatonish]

Kamesse

Про локти - возможно штанга лежит слишком низко на спине, из-за этого часть нагрузки идёт на руки.
Насчёт хождения вам правильно сказали - глупость. Есть упражнение - удержание. Оно и в приседе и в жиме. Но соль в том, что ВСЕГДА под грифом находятся стойки. Т.е. сняли, постояли (подержали), опустили. Стойки можно поставить на одно деление пониже и не придётся отходить. Если, не дай бог, даже сознание потеряете - то штанга ляжет на стойки, а не на вашу изобретательную голову. Лучше и безопасней, конечно, силовая рама. Удачи.