Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Kamesse]

Tatonish,а я в пределах силовой рамы и хожу,репетирую отход от стоек,так сказать.кстати,начал класть гриф немного выше-напряжение немного ушло)
хотел спросить,имеет ли смысл бинтовать локти мед.эластичными бинтами или это мертвому припарка?

[Tatonish]

Если помогает - то бинтуйте. Но если посмотреть те же соревнования по лифтингу, не видел чтобы при преседе локти бинтовали. Да и если присед под 300 - 400 то бинтуй не бинтуй ....Так что, скорее всего, надо выбрать правильное положение штанги на спине и проблему уйдут.

[Клаус]

Вопрос друзья!

посмотрел видео ролик моего земляка Михаила Кокляева, где он рекомендует приседать следующим образом:

-ноги примерно на ширине плеч
-вес на пятках
-таз оттянут назад

движение:
-спина прямая, вес на спине
-таз отводится назад
-тело естественно компенсаторно идет вперед, слегка наклоняется, спина прямая
-вес на пятках, голень по возможности остается перпендикулярной





-присед до параллели

что скажете о такой технике?

[phil margera]

Постановка ног может варьироваться, а всё остальное - обязательные условия, имхо.

[Work as long as you breathe]

Клаус, это и есть техника приседа. Всё верно.

[timur1705]

Здравствуйте.
Возникли еще вопросы по технике приседов:
Во всех источниках указывают на то, что нагрузке при выполнении приседа должна распределятся на пятки и внешнюю часть стопы.
У меня это получается с трудом, и вследствии этого (?) так же колении "заходят за носки".
Существуют ли подсобные упражнения для тренировки правильного распределения нагрузки на стопу?

Если учесть , что вы имеете растяжку среднего человека, то это решается просто - отведите таз назад и вес будет ровно на пятках, но не старайтесь "приседать с колен".

Пробовал отводить таз назад при опускании вниз как указывают в рекомендациях по правильной технике, вроде нагрузка стала уходить с носков на пятки и внешнюю сторону стопы, но отвод таза видимо не достаточен т.к. колени заходят за носки. При достаточном отведении таза проблема с удержанием равновесия. Не знаю как эту проблему решить.

[Леонид Остапенко]

timur1705,
Берете пустой гриф и садитесь с ним полностью, сохраняя прогиб в поясничной зоне. Потом по 1,25 кг с каждой стороны штанги наращиваете вес на каждой тренировке до рабочего.
Далее делаете то же самое, но со штангой на груди.
А вообще при вашем стаже и весо-ростовых отношениях я бы начал с роста массы при использовании не приседа, а жима ногами, чтобы хотя бы чуть улучшить состояние вашей мускулатуры ног.
Леонид Остапенко

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Возникли еще вопросы по технике приседов:
Во всех источниках указывают на то, что нагрузке при выполнении приседа должна распределятся на пятки и внешнюю часть стопы.
У меня это получается с трудом, и вследствии этого (?) так же колении "заходят за носки".
Существуют ли подсобные упражнения для тренировки правильного распределения нагрузки на стопу?

А носки у Вас "смотрят" туда же, куда и колени идут при опускании?
И еще попробуйте поприседать, подложив тонкие блины (5, 2,5кг) под носки.

Хорошее, имхо, "постановочное" упражнение - приседания без веса с руками за головой "в замок", с растопыренными локтями и задранной вверх головой. Выполняется до усёру.

Пробовал отводить таз назад при опускании вниз как указывают в рекомендациях по правильной технике, вроде нагрузка стала уходить с носков на пятки и внешнюю сторону стопы, но отвод таза видимо не достаточен т.к. колени заходят за носки. При достаточном отведении таза проблема с удержанием равновесия. Не знаю как эту проблему решить.

Навыком. "Полеточасы" набирать.

Здравствуйте, у меня так же возник вопрос по технике приседания со штангой.
Т.к. я новичок то только пытаюсь установить правильную технику выполнения, занимаюсь по программе для новичков от Остапенко.
Пока что делаю приседы с маленькими весами, но и при этом чувствую как не выдерживают мышцы живота и поясницы и из-за этого сильно страдает техника. Подскажите пожалуйста какие есть вспомогательные упражнения для укрепления вышеперечисленных групп мышц или для их адаптации к приседу.

Для спины - гиперэкстензии. Их Вам вообще надо делать.
А как это - живот не выдерживает?

[Бойкий]

Хорошее, имхо, "постановочное" упражнение - приседания без веса с руками за головой "в замок", с растопыренными локтями и задранной вверх головой. Выполняется до усёру.

+1

[phil margera]

timur1705

Помимо вышеперечисленных советов, попробуйте приседать не в плоской обуви, а с небольшим каблучком.

[Павел Лебедев]

"...Каблучком..."(с)
Phil ..., он и так коленками приседает, а Вы еще усугубляете.

[phil margera]

Я предложил попробовать, может будет полезно. Вроде как более естественно приседать в обуви с каблуком... не зря же штангетки с ним...

[Бойкий]

Это от того, что гибкости не хватает. Со временем разовьется. Каблуки не стоит.

[Шарапов]

Это от того, что гибкости не хватает. Со временем разовьется. Каблуки не стоит.

не в гибкости дело а в биомеханике. С поднятой пяткой механика движения при приседе более естественна.

[Бойкий]

То есть в природе обезьяны тоже каблуки одевают?