Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Forestol]

Спасибо за ответ, Леонид Алексеевич!
В одной из старых программ есть прокачка бицепса в течении целого дня - это из той же оперы?

[MUSCULUS]

В общем есть куда расти!
Work , Патриот ни секунду не сомневался, что Вы легко присядете 20-ку, есть еще ряд форумчан, про которых уверен, что 20-повторку осилят,молодцы.
Буду брать Ваш пример как образец!!!

[Rekless]

Похвастаться чтоль своими недавними 120х20   
Причем это я взял такой вес, ну чтоб точно не тяжелый для меня был

В гакке делал и 180 на 20. Но со своей спиной боюсь всё ж на свободный вес так резко кидаться...

[IMNO]

Оцените пожалуйста технику выполнения приседания, и укажите на ошибки:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=v978XuknlLM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=v978XuknlLM</a>

[azgart]

Вот и интересный вопрос - как много форумчан может присесть в подходе с весом, равным собственному 20 раз ???????
Я вешу стольник, но со стольником присесть смогу раз 10, никогда не пробовал идти на 20 раз в подходе....

Максимум приседал 125*20 годик назад. но тогда было так:
1-ая нед.  2*15*100
2-ая нед.  2*18*105
3-ая нед.  2*20*110
4-ая нед.  2*20*115
5-ая нед. 120*20, 125*20 - это был предел чесслово. минут 10 в себя приходил
на последних Повторениях техника становилась корявой

щас сходу наверно не присяду 100*20

[Сергей Разумовский]

Похвастаться чтоль своими недавними 120х20   
Причем это я взял такой вес, ну чтоб точно не тяжелый для меня был

В гакке делал и 180 на 20. Но со своей спиной боюсь всё ж на свободный вес так резко кидаться...

Да Вы уже шалите с весами!
А я пока так, 120*6  играюсь.

[Сергей Разумовский]

Оцените пожалуйста технику выполнения приседания, и укажите на ошибки:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=v978XuknlLM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=v978XuknlLM</a>

чуть пониже штангу на спину кладите. И учитесь правильно снимать со стоек и правильно ставить. Не надо так далеко отходить, не надо семенить ногами. Взялись за гриф, залезли под штангу, , упёрлись ногами, сняли, один шаг назад, вторую ногу в один шаг поставили на нужную ширину. После приседов в два шага штанга ставится назад.
А так нормуль.

[IMNO]

чуть пониже штангу на спину кладите. И учитесь правильно снимать со стоек и правильно ставить. Не надо так далеко отходить, не надо семенить ногами. Взялись за гриф, залезли под штангу, , упёрлись ногами, сняли, один шаг назад, вторую ногу в один шаг поставили на нужную ширину. После приседов в два шага штанга ставится назад.
А так нормуль.

Спасибо Вам БОЛЬШОЕ, что указали на ошибки.

[IMNO]

Здравствуйте, вот мне сказали что я слишком высоко держу гриф. По этому поводу и возник вопрос:
Я стараюсь держать гриф на тех мышцах что отмечены синим ( когда свожу лопатки появляются и те и те ).

На каких мышцах надо держать гриф ( на тех что отмечены синим, или на тех что отмечены красным )?

[OlegGRO]

Поэтому штанга кладется настолько низко, насколько это возможно, при условии,
что вы можете уверенно держать штангу. Обычно штанга кладется где-то на 4 см ниже
 верха дельтовидных мышц – задняя часть дельты и середина трапеции, прямо над задними дельтоидами (рис.2).


 
Рис.2. Гриф штанги лежит на задней части дельтовидных мышц.

Кроме того, я советую делать хват как можно уже, оттопыривать локти назад и свести лопатки.
Сведение лопаток создаст на верхней части спины и над лопатками слой из напряжённых мышц,
 на которые и нужно положить штангу. Чем уже хват, тем больше подключаются мышцы-синергисты
 (стабилизирующие мышцы) верхней части тела. Подключаются трапеции, ромбоидные мышцы,
широчайшие мышцы спины и др. Широкий хват обычно используют люди, имеющие проблемы с
гибкостью или с запястьями. Когда руки широко раздвинуты, контроль за штангой ухудшается.

[IMNO]

Сегодня при приседаниях ложил гриф на задние дельты и брал хватом как можно уже. После 4 повторений начали болеть лопатки, а на 8 повторении казалось что они сейчас вылезут через грудь. Мне надо привыкнуть к такому хвату и всё будит нормально или я что-то неправильно делаю? До этого ни разу гриф на задние дельты не клал.

[Сергей Разумовский]

Не стоит забывать, что при экспериментах с техникой выполнения упражнений вес штанги надо значительно снижать!

[Beginner_SportsMan]

Друзья, можете посоветовать как бороться со следующей проблемой в приседаниях: я чувствую как в тяжелых повторениях львиная доля нагрузки смещается на носки, хотя должна приходиться на пятки. Что можете посоветовать? Спасибо.

[Павел Лебедев]

Друзья, можете посоветовать как бороться со следующей проблемой в приседаниях: я чувствую как в тяжелых повторениях львиная доля нагрузки смещается на носки, хотя должна приходиться на пятки. Что можете посоветовать? Спасибо.

Вам - тренировать присед, как навык.

[Dinozavr68]

Сегодня при приседаниях ложил гриф на задние дельты и брал хватом как можно уже. После 4 повторений начали болеть лопатки, а на 8 повторении казалось что они сейчас вылезут через грудь. Мне надо привыкнуть к такому хвату и всё будит нормально или я что-то неправильно делаю? До этого ни разу гриф на задние дельты не клал.

Скоро заболят кисти и это будет повеселее лопаток. 

Описанный вами присед применяют лифтеры, для придания максимальной жесткости спине и низкому закреплению штанги - чтоб меньше работала спина и больше ноги. Для развития ног имеет смысл ложить повыше и браться пошырше.