Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Как давно делаете приседы?
Сядьте просто на корточки,без штанги, с опущенными вниз руками, глубоко, посидите, выравняйте ширину постановки ног и разворот носков так, чтоб было удобно сидеть, нагрузка должна ложиться на всю стопу, а не только на внутреннюю часть.

[Sportsmann]

Кстати насчет нагрузки правильно замечено.
Иначе можно получить неприятное растяжение мышц стопы.

[Павел Лебедев]

  1.Намерено пытался найти такую стойку, чтобы не слишком широко (так ведь нагрузка смещается в основном на зад в ущерб квадрицепсам?) и пятки не поднимались. В более широкой скорей всего легче будет, но с точки зрения ББ какой стиль предпочтительней?
  2.Со штангеткими как оказалось и правда удобней - нога уверенней держится, без них бы еще хуже присел) Вроде как каблук там не намного выше чем в кроссовках, но можно попробовать.
  3.Есть смысл репетировать дома босиком, с руками за головой? Сейчас попробовал - стойка очень широкая, наклон большой, равновесие держится с трудом.
  4.Как-то сложно выходит, дома без веса, чтобы более менее держаться приходится бешеный наклон делать.

  1.Не время бояться за свои драгоценные квадрицепсы. Для Вас сейчас важнее всего освоить присед, как эпическое базовое движение. Как освоите, тогда и будем о стилях тереть.
  2.Каблук позволяет Вам выносить колени вперёд, что не есть хорошо. После закрепления верного навыка, одев настоящие штангетки, Ваш присед будет ваще космическим.
  3.Да. Уточнения - руки крепко сцепить, локти развернуть, голову вперёд, под носки - подкладки. При движении локти не сворачивать, голову не опускать! Тяжело, да! А х.ли делать? А в таком виде присесть неправильно не получится.
  4.Может, он и не такой бешеный, как Вам кажется. Ноги пошире, коленки в стороны, живот опускается между бёдрами.

  1.Только я бы при этом еще советовал ноги выставить перед собой и колено сгибать минимально, т.е. почти разогнутые колени, это позволит максимально растянуться. НО. не полностью разогнутые! Ни в коем случае, так как это чревато травмой, ибо мышцы будут натягиваться слишком сильно, особенно если вес побольше взять. Опять же ИМХО
  2.Ну и тянуться в обязательном порядке. Перед тренировкой несильно, после тренировки по-жесткому.
Руководство по тому как тянуть те или иные группы мышц можно найти в специализированных книгах по стречингу, а также в книгах про йогу и БИ.

  1.Согласен! Я забыл уточнить, что ноги обязательно упираются в пол - более стабильная и схожая с приседом конструкция.
  2.А здесь спорно. Про "Перед тренировкой несильно"(с) согласен. А "после тренировки по-жесткому"(с)?.. Не стОит в период силовых/массонаборных циклов ставить серьёзный стретчинг.
     ...Лучше нетяжёлую статику, до верхнего порога приятных ощущений.
     ИМХО.

[AmiTur]

Поясните, пожалуйста, что значит в приседаниях: "вставать спиной, а не ногами" ?

Я понимаю это так:
1) для того, чтобы поднять больший вес с сильной спиной, но со слабыми ногами, необходимо при вставании (особенно при максимально-амплитудных приседаниях) подниматься вверх головой, а не чуть вперед и коленями.
2) для большего задействования ног, а не спины , поднимаемся в первую очередь ногами, при этом зафиксировав спину.

Данное наблюдение вывел из собственного опыта, так как раньше вытягивал из нижнего положения больше ногами, чем спиной - результаты росли быстро. Сейчас приседаю в полную амплитуду (бедра касаются голени) и вытягиваю из низа спиной - результаты растут медленно и чувствую, что быстрее устает низ спины, чем ноги. Спина у меня явно слабее, чем ноги.

Уважаемые, форумчане, что скажете?

[Павел Лебедев]

Поясните, пожалуйста, что значит в приседаниях: "вставать спиной, а не ногами" ?

Скорее всего - если спина сильнее ног, то при движении вверх первой начинает жопа, зачастую при этом увеличивая наклон в корпусе.
Такое же можно наблюдать у атлета с длинными относительно корпуса ногами.

Впрочем, фраза двусмысленная, и требует пояснения в каждом конкретном случае.

пс. Вот, кстати вспомнилась эта фраза:

Тянуть надо "спиной", а не "ногами", тогда получится правильно , а правильно ногами, а не спиной.
Разгибание ног это перенос веса на спину. Не нужно стараться разогнуть ноги, нужно разгибать спину.
И ноги уже в два раза . Это точно.

...и понимай её как хочешь...

[Murena]

Скорее всего - если спина сильнее ног, то при движении вверх первой начинает жопа, зачастую при этом увеличивая наклон в корпусе.
Такое же можно наблюдать у атлета с длинными относительно корпуса ногами.

  У меня спина сильнее ног и это абсолютно точное описание моего приседа. К сожалению, не выгружается видео.

[Павел Лебедев]

  У меня спина сильнее ног и это абсолютно точное описание моего приседа. К сожалению, не выгружается видео.

Да я верю верю...
...Сам такой.

[Gerasim]

Насколько понял основная проблема в том что колени далеко уходят, и надо следить чтобы они за носки не уходили?

Как давно делаете приседы?
Сядьте просто на корточки,без штанги, с опущенными вниз руками, глубоко, посидите, выравняйте ширину постановки ног и разворот носков так, чтоб было удобно сидеть, нагрузка должна ложиться на всю стопу, а не только на внутреннюю часть.

В сумме месяца 2-3, с перерывами. На корточки с полной стопой сесть никак не могу, в узкой только на носках, в широкой сильное растяжение между ног.

  2.А здесь спорно. Про "Перед тренировкой несильно"(с) согласен. А "после тренировки по-жесткому"(с)?.. Не стОит в период силовых/массонаборных циклов ставить серьёзный стретчинг.
     ...Лучше нетяжёлую статику, до верхнего порога приятных ощущений.
     ИМХО.

Я массу и не делал никогда, у меня сушка по жизни, с редкими перерывами на отдых и общеразвивающие циклы)

[Сергей Разумовский]

Одна только сушка зачем?
ММ, сила не нужны?
Сядьте на корточки не широко, не узко, в средней позиции.

[Gerasim]

Просто в свое время скопил неадекватное количество жира, от которого до сих пор не могу избавится.
ММ и силу конечно бы хотелось, но это уже в более дальней перспективе.
Получилось в средней позиции с разведенными носками, но наверно не по максимуму, ибо дискомфорт в нижней части ног, + довольно сильный наклон, а может и прогиб.

[Сергей Разумовский]

2 месяца приседов - это вообще не срок.
Потренируйтесь на малых весах, постепенно мышцы и связки должны растянуться. Прощупайте удобное положение в седе с грифом для начала.
80 при росте 173 - это много жира?

[Gerasim]

Ну объем живота около 97, думаю не мало...

[Gerasim]

Сегодня попробовал присед с грифом, как рекомендовали (широкая стойка, зад назад, в беговых кроссовках). Довольно сложно держаться. Блины под носки и подкладывать не надо было, они сами норовят подняться, коленки вроде за носки не выходили.
Пробовал наклоны сидя с грифом, как-то движение не особо удалось, да еще и гриф скатиться норовит.
Нарепетировал всяких приседов, аж колени заболели, но вроде отходит потихоньку.

[igRonin]

Сегодня попробовал присед с грифом, как рекомендовали (широкая стойка, зад назад, в беговых кроссовках). Довольно сложно держаться. Блины под носки и подкладывать не надо было, они сами норовят подняться, коленки вроде за носки не выходили.
...

Беговые кроссовки заменить. Приседать в них довольно сложно. Меня например из стороны в сторону качает. Не для этого они предназначены.

[Gerasim]

Так ведь рекомендовали на время постановки техники штангетки отложить, а кроме как в кромсовках не в чем)

Я бы на Вашем месте:
   а. начал дрессировки без штангеток (в смысле - без каблуков). Или подкладывать маленькие блины под носки. Это приучит Вас садиться жопой, а не коленями (что мы сейчас и наблюдаем)