Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: Mpowered от 22 Декабря 2010, 16:46:38
-
Добрый день,
Не растут веса на жиме на горизонатльной скамье на протяжении года, при этом за период произошла существенная прибавка весов в других упражнениях, не относящихся к тренировкам грудных мышц. Жим делаю в 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно, как правило. Рабочий вес 70 кг.
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы? Спасибо.
-
Сколько раз делаешь жим в неделю? Выполняешь ли силовую в жиме лежа?
-
Жим делаю один раз в неделю (приходится на тренировочный день с упражнениями на грудь (4 упражнения) и бицепс (2-3 упражнения)). Силовая предусматривает жим "на раз" или 3-4 повторения с соответствующими весами? Нет, не делаю.
-
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы?
в этом
Жим делаю один раз в неделю
и в этом
упражнениями на грудь (4 упражнения)
слишком много + слишком редко
оставьте 2 упражнения и делайте 2 раза в неделю
-
Понял, спасибо большое. Вынужден был выделить для тренировки грудных мышц только 1 день в неделю в связи с тем что 3 раза в неделю у меня тренировки по MMA, 3 раза в неделю зал и 1 день отдых.
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
Считаете ли Вы такое распределение адекватным и куда следует добавить 2 упражнения на грудь, которые я уберу с понедельника? Спасибо.
-
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
я бы сделал либо
пн.: грудь + спина + пресс
ср.: дельта + бицепс + трицепс + пресс
птн.: грудь + спина + пресс
либо
A/B/A
пн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
ср.: спина + бицепс + пресс
птн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
пн.: спина + бицепс + пресс
ср.: грудь + дельта + трицепс + пресс
птн.: спина + бицепс + пресс
-
Спасибо! Попробую 2ой вариант из предложенных вами.
-
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
не хочу показаться занудой, но всёже спрошу.. а где НОГИ !!!!???
зы. если вы инвалид, ампутант то заранее извиняюсь.
-
Добрый день,
Не растут веса на жиме на горизонатльной скамье на протяжении года, при этом за период произошла существенная прибавка весов в других упражнениях, не относящихся к тренировкам грудных мышц. Жим делаю в 4 подхода по 12, 10, 8 и 6 повторений соответственно, как правило. Рабочий вес 70 кг.
В чем может быть причина такого торможения в развитии данной группы? Спасибо.
А вы не пробовали добавлять вес? ag
3 дня в зале распределены следующим образом:
пн.: грудь + бицепс + пресс
ср.: спина + трицепс + пресс
птн.: плечи + дельта + пресс
я бы сделал либо
пн.: грудь + спина + пресс
ср.: дельта + бицепс + трицепс + пресс
птн.: грудь + спина + пресс
либо
A/B/A
пн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
ср.: спина + бицепс + пресс
птн.: грудь + дельта + трицепс + пресс
пн.: спина + бицепс + пресс
ср.: грудь + дельта + трицепс + пресс
птн.: спина + бицепс + пресс
очковтирательство.
-
Извините, а кто мне переведет, что такое ММА? Без этого невозможно понять, что могло быть причиной такого провального застоя.
Вообще-то за 6 лет тренировок можно было бы понять, что выбранная схема занятий полностью порочна, раз не приносит в течение целого года малейших результатов. Я своим ученикам схему меняю через месяц, если в течение этого месяца они не получили нужного мне и им результата.
Леонид Остапенко
-
MMA = Mixed martial arts
???
-
AnatolyR,
Спасибо за коммент.
Тогда мне все понятно. В данном случае следует развивать взрывной компонент силы, а не абсолютный в смысле максимума в жиме. Эти задачи конфликтуют. Видимо, и питание выстроено не лучшим образом. Тренировка уж точно порочна.
Леонид Остапенко
-
Хотел обратить внимание на то, что в ходе тренировок остальных групп мышц веса растут нормальными темпами, и только грудные отстают в развитии.
В общем виде питание построено следующим образом: 6 раз в день; сложные угеводы в первой половине дня; жиры (орехи и оливковое масло) и 150 г белка равномерно распределены среди 6 приемов пищи.
-
http://ironman.ru/php/search.php3?question=%E6%E8%EC+%EB%B8%E6%E0&srch.x=11&srch.y=11
-
О, спасибо ))
-
Насколько оправдано совмещение упражнений на мышцы-синергисты в одном тренировочном дне, как это предложено в таблице: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36#table1 ?
-
"расти" большой!
ag
-
)) Спасибо, постараюсь.
При всем уважении не заметил результатов работы на рельеф человека, чей материал опубликован по ссылке: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260
-
Насколько оправдано совмещение упражнений на мышцы-синергисты в одном тренировочном дне, как это предложено в таблице: http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36#table1 ?
как свидетельствуют индивидуальные и среднегрупповые данные,представленные в таблице,предлагаемая нами тренировочная программа оказалась эффективной во всех рассмотренных случаях
-
)) Спасибо, постараюсь.
При всем уважении не заметил результатов работы на рельеф человека, чей материал опубликован по ссылке: http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260
аналогично windk
-
Хотел обратить внимание на то, что в ходе тренировок остальных групп мышц веса растут нормальными темпами, и только грудные отстают в развитии.
И какие они (веса) на текущий момент? Будет проще для всех, если вы заполните их в профиле...
3 раза в неделю у меня тренировки по MMA, 3 раза в неделю зал и 1 день отдых.
ИМХО вы должны быть и так благодарны, что при таком режиме у вас еще хоть что-то растет.
Мышцы растут во время отдыха. У вас - 1 день в неделю?