Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

ну сейчас я любитель физкультурник и как раз интересует именно это-

приседать так, чтобы нагрузкой в нужные мышцы попасть

а вот как?вообще не понятно,потому что когда я делал это упражнение в раннем возрасте,то мотал ноги бинтами,а там совершенно другая техника.

а тут все наоборот..... если ПЛ техника максимальнораскидывает нагрузку по ВСЕМ возможным синнергистам... то в Вашем случае нужно сделать с точностью до наоборот... собрать нагрузку с синергистов и положить ее на квадр к примеру.
Вес меньше, техника другая, ... заново учиться.

[Jurist]

Задам вопрос здесь! Кто каким образом закидывает тяжелые гантели для жима под 45 гр.?
Гантели весом 35 кг. то я сам еще могу закинуть, а вот более тяжелые нет. Приходится просить коллег по цеху.
Может кто то посоветует способ?!

[Maxim_Atapin]

если для жима лежа, то только ногами, наверное, иначе никак... и под 45 также, ставишь их вертикально на бедра и садишься. Потом одним движением ногами толкаешь гантели и спиной опускаешься на скамью... Для меня бОльшая засада это для жим сидя, тут критические веса только с помощью, наверное. я делал раньше типа замаха назад стоя с гантелями и в момент, когда они по инерции вылетали вперед как бы "подсаживался" на скамейку и они оказывались у меня на плечах. Тренер увидел и очень попросил меня так больше не делать, если мне еще нужны плечевые суставы. С тех пор помогает))

[Jurist]

Т.е. как бы подталкиваешь коленями гантели и одновременно ложишься на спину, так? А может гантели когда они еще находятся на коленях прижать к туловищу (стать единым целым так сказать) и потом "этим целым" лечь на спину, как думаешь?

С плечами - с тобой согласен, только подавать!

[Maxim_Atapin]

тут может еще от конфигурации гантелей зависит. ну и от роста может. во мне в самом 168 см, а гантели у меня в зале василовские, они как бы длинные, диаметр дисков небольшой, но 42 кг - это дура чуть ли не 45 см длинной. я если в положении сидя с ними на коленях чуть наклонюсь вперед они мне в передние дельты упираются. остается только перекатиться, толкнув их ногами.
Прижать к себе сидя так, чтобы образовать единое целое, их можно только к пузу по хорошему. Поэтому в момент переката их все равно как бы придется "подтащить" наверх за счет усилий бицепсов, возможно трапов и дельт. И мне кажется это не очень хорошо, положение нестабильное, ноги то задраны, чуть шатнуло и привет...
Так что если есть кому помочь - лучше попросить)))

[Jurist]

У меня аналогичные гантели. Но рост правда 181 см., поэтому мне потяжелее будет! На дельту они сразу не ложатся, а находятся на уровне торса. Поэтому поначалу задирал их просто усилием бицепса(( 35 кг задирал еще сам, а вот тяжелее уже подавали коллеги.

[Jurist]

В общем разобрался...Закидываю теперь самостоятельно и 40 кг гантели. Техника закидывания такая: ставим на бедро и когда ложимся на лавку одновременно толкаем гантели бедрами. Всё. Гантели на месте. Далее поднимаем и начинаем жать.

[typalol]

Да кста и у меня вопрос по приседу.Новичек занимаюс гдето полтора месаца с приседом месац.У меня била неболшая травма спини спотикнулся и немного повредил спину года 2 назад болела гдето 2 недели в поесничном отделе имено с левои сторони и отдавала на левую ногу потом прошла хотя и пришлос покалот диклафенак.Вобшем по началу делал 30-35 кг болела иза неправелной техники т.е прогибался вперед но потом вроде техника боле мение наладилас и смог кантролит спину и когда ето удаетса зделат то спина неболит ваще даже если до етого побаливало но шас начел увеличиват веса и дошел до 55кг.Вобшем когда спину удаетса удержат правелно болей 0 даже наборот лечит бол но как вес увеличиваетса спину удержат ровно невсегда удаетса и спина снова в поеснице с левой стороны отдавая на левую ногу немношко.Вобшем кто што может посоветоват ? Или ето норма после того как иногда неправелно зделаеш ? Нехотелосби получит травму спину прост .. Поясом пока неползуюс.

[Kamesse]

на смещение позвонков похоже,нерв пережимает.

[Jurist]

Защемление нерва! У меня аналогичная проблема.