Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[El Tiburon Ruso]

Здравствуйте, уважаемые форумчане и форумчанки!

Я недавно перешел на программу из статьи Л.А. Остапенко "Имя этой игры - масса мышщ". Она для тех, кто трудно набирает мышечную массу (последняя в его статье). Перешел я на нее потому, что застопорился на 71 кг, а после недели тренировок по ней почувствовал хоть какие-то сдвиги, в весовом плане тоже.

Но есть одна проблема: первое упражнение в ней - приседы со штангой 3х20, между повторениями 3 глубоких вдоха-выдоха. Пока я ни разу не довел каждый сет до конца, как это рекомендуется в программе. Причиной тому служит то, что затекают руки. Пробовал менять позиции рук при хвате, но не помогает. Первые 10 повторений у меня получаются как надо, а остальные делаю без вдохов-выдохов. Вдохи-выдохи, как я понимаю, убирать нельзя. Может кто-нибудь знает какой-нибудь трюк здесь?

[ОК]

 А можно поточнее описать проблему.
 Где гриф располагается, где руки.
 Думаю, затекание рук - дело адаптации.
 Возможно, большая часть веса штанги Вы держите руками. Но если Ваш хват штанги был довольно широкий, то нагрузка на руки должна быть минимальна.
 Возможно, одна из причин, что Вы не можете сделать сет до конца - большой вес.
 Есть смысл попробовать присесть с пустым грифом и посмотреть на ситуацию и подумать.
 Это можно сделать в конце тренировки, где нет приседа.
 Вторая - терпите боль.
 Если вдохи-выдохи убрать то можно задохнуться.
 Зачем убирать вдохи-выдохи между повторениями. Пауза между повторениями должна способствовать восстановлению.

[Камаз]

у меня тоже в самом начале кисти затекали. Я думал что штанга что-то там передавила и нарушила кровоснабжение. Но потом довольно быстро такая проблемма отпала сама. Возможно дествитель следуетвзять меньший вес.

[Goodkat]

вопрос самый очевидный, где именно руки затекают? ибо рука довольно длинная

[El Tiburon Ruso]

у меня тоже в самом начале кисти затекали. Я думал что штанга что-то там передавила и нарушила кровоснабжение. Но потом довольно быстро такая проблемма отпала сама. Возможно дествитель следуетвзять меньший вес.

вес беру 80% от своего. со своим пока тяжело.

[El Tiburon Ruso]

  Возможно, большая часть веса штанги Вы держите руками. Но если Ваш хват штанги был довольно широкий, то нагрузка на руки должна быть минимальна.
 Возможно, одна из причин, что Вы не можете сделать сет до конца - большой вес.
 Есть смысл попробовать присесть с пустым грифом и посмотреть на ситуацию и подумать.
 Это можно сделать в конце тренировки, где нет приседа.
 Вторая - терпите боль.
 Если вдохи-выдохи убрать то можно задохнуться.
 Зачем убирать вдохи-выдохи между повторениями. Пауза между повторениями должна способствовать восстановлению.

гриф лежит в области трапеций. хват средний. просто когда я делаю 3 глубоких вдоха-выдоха, проходит достаточно времени и сет длится дольше чем обычно. да вес я потяну, вот только руки не дают )). с меньшими весами пробовал - такая же история.

[El Tiburon Ruso]

вопрос самый очевидный, где именно руки затекают? ибо рука довольно длинная

руки затекают в области бицепса и предплечья.

[Goodkat]

если штанга лежит высоко, наверху трапеции, то спусти и положи ее пониже, наверх трицепса и где-то на середину трапеции, чтобы держать ее руками, а не чтобы она лежала на тебе, потому что, как вариант, штанга перекрывает кровоток к рукам, чтобы снизить нагрузку на кисти в таком случае, одевай спец повязки на кисти

[Work as long as you breathe]

Вес штанги больше 50 кило?

[El Tiburon Ruso]

если штанга лежит высоко, наверху трапеции, то спусти и положи ее пониже, наверх трицепса и где-то на середину трапеции, чтобы держать ее руками, а не чтобы она лежала на тебе, потому что, как вариант, штанга перекрывает кровоток к рукам, чтобы снизить нагрузку на кисти в таком случае, одевай спец повязки на кисти

спасибо за совет, на след. трене обязательно попробую.

[El Tiburon Ruso]

Вес штанги больше 50 кило?

получается как раз 50. по 15 кг блины + гриф.

[Бойкий]

Первые 10 повторений у меня получаются как надо, а остальные делаю без вдохов-выдохов. Вдохи-выдохи, как я понимаю, убирать нельзя.

Насколько я понимаю, если это та самая программа приседаний на 20 раз с 3 вдохами между, там вес должен подбираться достаточно большим, что-то типа 10-ПМ. И именно за счет пауз между повторениями получается сделать 20 раз. И смысл этой проги не столько в росте ММ, сколько в расширении грудной клетки за счет усиленного дыхания между повторениями.
Так что если вы можете сделать крайние 10 повторений без вдохов-выдохов, то вес подобран маленький.
Если при этом еще и руки затекают - значит либо в технике что-то не то, либо действительно нужен период адаптации с меньшим весом.
Все ИМХО.

[Work as long as you breathe]

вот вот. 50 кг у штанги вес . вес не велик, во всяком случае его не хватает что бы загрузить суставы и что бы ее удержать приходится использовать мышцы по-другому.... во всяком случае может я не прав ,но засеки время на твоём весе когда руки начинают затекать. потом сними со стоек к примеру 120кг и продержи(просто продержаааать, только боли не должно быть практически вообще, тогда проблемма в расположении грифа) столько же. не должно...

[El Tiburon Ruso]

Насколько я понимаю, если это та самая программа приседаний на 20 раз с 3 вдохами между, там вес должен подбираться достаточно большим, что-то типа 10-ПМ. И именно за счет пауз между повторениями получается сделать 20 раз. И смысл этой проги не столько в росте ММ, сколько в расширении грудной клетки за счет усиленного дыхания между повторениями.
Так что если вы можете сделать крайние 10 повторений без вдохов-выдохов, то вес подобран маленький.
Если при этом еще и руки затекают - значит либо в технике что-то не то, либо действительно нужен период адаптации с меньшим весом.
Все ИМХО.

там написано, что прога для массы. и рекомендуется свой собственный вес, то есть для меня 70 кг, но я на 20 раз пока его не потяну.

[El Tiburon Ruso]

вот вот. 50 кг у штанги вес . вес не велик, во всяком случае его не хватает что бы загрузить суставы и что бы ее удержать приходится использовать мышцы по-другому.... во всяком случае может я не прав ,но засеки время на твоём весе когда руки начинают затекать. потом сними со стоек к примеру 120кг и продержи(просто продержаааать, только боли не должно быть практически вообще, тогда проблемма в расположении грифа) столько же. не должно...

неее  я сотню-то никогда не поднимал