Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: ИгорьН от 01 Мая 2012, 15:50:52
-
Прошу совета, господа форумчане. Прекратился прогресс в жиме лежа. Последний раз три недели назад жал 115-5, 117,5 - 5, 120-3, 125-2, 130-1. А потом в никакую. Максимум 117,5 - 4, причем еле-еле, начинала болеть левая грудная мышца. Поменял штангу на гантели 44 -5 - 2 повтора. Все нормально
никакого дискомфорта. Администратор в зале посоветовал поработать в жиме маленькими весами. Штангу 40 кг хватило поднять на 40 раз, три подхода, грудь на следующий день болела как надо. Трицепсы добивал на тренажере. Вчера ради интереса попробовал пожать на наклонной скамье (обратный наклон 45 градусов). Начал со 100 килограмм, потом 115, 120 - все на пять повторений. В левой грудной без дискомфорта. Поставил 125, потом 130. И тоже на пять повторений. Пожал без особых затруднений. Чувствовал, что мог бы и больше, но рисковать не стал и остановился. На горизонтальной скамье максимум -135-1, и то глаза их орбит лезли, а здесь на ура. Потому куча вопросов: В чем подвох? Сокращенная амплитуда движения? Больше задействованы широчайшие? Можно ли продолжать дальше, наращивая вес, и позволит ли это пробить застой на горизонтальной скамье? Заранее спасибо
-
Сокращенная амплитуда движения?
да
Больше задействованы широчайшие?
да
Можно ли продолжать дальше, наращивая вес,
Можно продолжать дальше
позволит ли это пробить застой на горизонтальной скамье?
может да, а может нет
если причины застоя психологические(боязнь веса например) то скорее всега - да, поможет
если причины застоя другие, то может и не сработать
-
Ну тут еще дело в большей силе нижнего пучка грудных. Для того и лифтеры мостят - чтобы поболее включить низ груди.
-
Ну тут еще дело в большей силе нижнего пучка грудных. Для того и лифтеры мостят - чтобы поболее включить низ груди.
нет
-
Ну тут еще дело в большей силе нижнего пучка грудных. Для того и лифтеры мостят - чтобы поболее включить низ груди.
-включается широчайшая
-уменьшается амплитуда
если зад отрывается от лавки я такой "жим" за жим не считаю.
-
если зад отрывается от лавки я такой "жим" за жим не считаю.
Аналогично!
-
если зад отрывается от лавки я такой "жим" за жим не считаю.
Аналогично!
а существует ли беззадоотрывная федерация лифтинга?
-
Много где читал,что при мосте включается нижняя часть груди. Вот например:
Третьим преимуществом, которое дает "мост" в жиме лежа, является следующее обстоятельство: как Вам известно, грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок. Нетрудно проверить и доказать, что верхний пучок является самым слабым, средний чуть сильнее и нижний самый сильный (достаточно сделать жим штанги на скамье с наклоном 45° вверх, на горизонтальной скамье и под наклоном скамьи на 45° вниз). А когда Вы жмете лежа, стоя на "мосту", то максимально включается именно нижний, наиболее мощный, пучок груди! Это означает, что имеет место выигрыш в несколько килограммов!
взято с сайта bodymap.ru
Чтобы включились широчайшие имхо надо прижимать локти в корпусу,без этого не очень ощущается их включение(по крайней мере у меня)
а существует ли беззадоотрывная федерация лифтинга?
Ну в принципе зад везде отрывать запрещено,по крайней мере в наиболее известных федерациях точно запрещено
-
Много где читал,что при мосте включается нижняя часть груди. Вот например:
Третьим преимуществом, которое дает "мост" в жиме лежа, является следующее обстоятельство:
как Вам известно, грудные мышцы делятся на 3 части: верхний, средний и нижний пучок.
взято с сайта bodymap.ru
грудные мышцы не делятся на 3 пучка
это бред сивой кобылы
там 2 мышцы - Pectoralis minor(Малая грудная мышца) (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0) и Pectoralis major(Большая грудная мышца) (http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D0%B0)
-
Тогда наверное бессмысленен жим под наклоном вверх в плане прокачки "верха" груди. Коли такое дело...
-
Ответ на вопрос может раскрыть другое упражнение - отжимание от брусьев с весом.
Если сложить вес тела и груз на поясе, у всех получается значительно больше, чем в жиме штанги на горизонтальной - из-за того, что и при жимах на брусьях и на жимах головой вниз включается больше крупных мышц, в том числе и широчайшие.
При жимах головой вниз одна проблемма- плохо прорабатывается верх груди.
-
Тогда наверное бессмысленен жим под наклоном вверх в плане прокачки "верха" груди. Коли такое дело...
Да не, всё нормально. И что выше сказано тоже. Просто это условно наверно выделяют три пучка, может и больше можно. Углы разные выставлять потому как тоже можно. То же и с антагонистами — широчайшими и вообще прочими.