Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Спина должна быть плотно и надежно зафиксирована, конечно.

[Happy]

Спина должна быть плотно и надежно зафиксирована, конечно.

Блин, вот я облажался(      В субботу попробую реабилитироваться. О результатах напишу!

[Павел Лебедев]

Черт, поймал себя на мысли, что у меня идет прогиб в пояснице! Просто я привык, отовсюду слышать, что главное попой упереться в сидение, а про прогиб поясницы никто не говорит! Т.е. получается вся спина должна плотно лежать на сидушке!?

Спина должна иметь естесственное положение в позвоночнике. Т.е. обычный, не более естесственного, прогиб.
Акцент в упражнении - не только на работу ногами, но и на неподвижность остального организма. Уж лучше пожертвовать амплитудой.

Я так понял, если у меня больная спина, то для меня самый приемлимый вариант- ноги как можно выше, носки развернуты кнаружи? Я в принципе сейчас так и делаю, тем более удивительно, что сегодня после жима ногами, у меня стала болеть спина (причем, не с той стороны, где грыжа, а с другой, где раньше вообще никогда не болела )...

Как раз, имхо, не удивительно.
На жиме ногами спину повредить ничуть не сложнее, чем в приседах.

[Happy]

Черт, поймал себя на мысли, что у меня идет прогиб в пояснице! Просто я привык, отовсюду слышать, что главное попой упереться в сидение, а про прогиб поясницы никто не говорит! Т.е. получается вся спина должна плотно лежать на сидушке!?

Спина должна иметь естесственное положение в позвоночнике. Т.е. обычный, не более естесственного, прогиб.
Акцент в упражнении - не только на работу ногами, но и на неподвижность остального организма. Уж лучше пожертвовать амплитудой.

Я так понял, если у меня больная спина, то для меня самый приемлимый вариант- ноги как можно выше, носки развернуты кнаружи? Я в принципе сейчас так и делаю, тем более удивительно, что сегодня после жима ногами, у меня стала болеть спина (причем, не с той стороны, где грыжа, а с другой, где раньше вообще никогда не болела )...

Как раз, имхо, не удивительно.
На жиме ногами спину повредить ничуть не сложнее, чем в приседах.

Тут как и в приседе- главное техника. Но в жиме ногами, технику то проще соблюдать. я так думаю.

[Павел Лебедев]

Проще, но многие думают, что вообще её там нету (Мол "жми, да и все"). И вот тут-то и прячется п...ц.

[Rekless]

Техника безусловно есть. И в случае больной спины, эта техника на жиме ногами должна быть идеально правильна, и никак иначе.

[уфимец]

от растяжки видимо зависит.Я спокойно делаю касаясь коленями плечей.Поясницу при этом не отрываю.

[Rekless]

Вполне может быть. А ещё вероятно от анатомического строения конкретного человека.

[уфимец]

колени по направлению к плечам развожу чтобы коленями в грудь не упираться.

[Forestol]

Несколько лет назад в чужом зале делал жим ногами в станке. То ли платформа узкая, то ли понадеялся на амортизацию от груди.. А бедро левой ноги уперлось в нижнее ребро и повредил ребро, то ли трещина, то ли перелом. Теперь на таких станках делаю в четверть, а об коленях к плечам даже не помышляю..

[Павел Лебедев]

Несколько лет назад в чужом зале делал жим ногами в станке. То ли платформа узкая, то ли понадеялся на амортизацию от груди.. А бедро левой ноги уперлось в нижнее ребро и повредил ребро, то ли трещина, то ли перелом. Теперь на таких станках делаю в четверть, а об коленях к плечам даже не помышляю..

Нашли на что надеяться... . Да еще в непривычных условиях... .
Сдуру можно сломать даже х.., а уж ребро-то вабче - как два пальца обосс.. обасфальт. )))))

[Патриот]

В декабре, выжал 505 на 8 раз.

[azazello]

понадеялся на амортизацию от груди.. А бедро левой ноги уперлось в нижнее ребро и повредил ребро, то ли трещина, то ли перелом.  , а об коленях к плечам даже не помышляю..

Амортизация от груди? В корне неправильное исполнение. Штангу при жиме лежа тоже грудью отбиваете -амортизируете?

Перед работой с травмоопасными весами неплохо было бы технику упражнения изучить.

[Kamesse]

я с недавнего времени в новый зал перекочевал,так там направляющие тренажера заметно больше 45 градусов,ближе к 60.в соответствии с этим,опускаю платформу до того уровня,чтобы голень была на глаз немного ниже параллели к полу.считаю,что ноги всегда должны быть в напряжении,поэтому никакой амортизации или полного выключения в коленях не делаю.плюс выполнять стараюсь с максимальной скоростью.

[Павел Лебедев]

...........плюс выполнять стараюсь с максимальной скоростью.

Смотрите, чтобы платформа с направляющих в космос не стартовала )))))))))))