Врач в чём предполагает причину повышенного давления? Вообще-то это самый важный сейчас вопрос,а уже исходя из ответа можно строить дальнейшие действия-приседания там,или ещё что.
Вообще-то артериальная гипертензия подразумевается при давлении 140\90. Так что о ней пока говорить рано,но среагировать следует и это ты правильно делаешь!
Причин гипертензии вагон и маленькая тележка. Причиной может быть состояние сосудов. Сужение сосудов,например из-за жировых отложений на их стенках, может как раз вызвать повышение давления.Это кстати потом и на работе сердца аукнется. ,так и от жировых отложений,которые снижают просвет сосудов,хоть лишним весом ты не обладаешь Причиной повышенного давления может быть нарушение регуляции сосудистого тонуса. А может быть от почек-это очень распространённое отклонение! Даже термин такой есть-"почечное давление" подразумевающее причину. Может быть нарушение обмена веществ. Нарушение эндокринной системы. Это может быть патологией нервной системы.Это лишь самые распространённые варианты.То есть давление является следствием какого-то заболевания.
Причина может быть и так сказать "механической"-сосуды могут быть сужены как от курения например.Сужение сосудов может быть побочным эффектов от приёма каких-либо препаратов.Давление слегка повышено у людей которые пьют мало жидкости-кровь становится гуще. Загустение крови может вызывать и пища. Увлечение солёными продуктами и напитками-одно из первых.
В общем надо искать. Если прямого воздействия,как я его назвал "механического" на давление нет,то значит это следствие какого-то нарушения.Его надо найти.
Что касается тренировок при повышенном АД,то есть кое-какие моменты:
Основной упор делается на развитие выносливости (как аэробные упр-ия,так и аэробно-силовые).То есть ходьба,велотренажёр,плавание,низкоударная аэробика,силовая тренировка с малыми весами и с интенсивностью нагрузки от малой до умеренной . Здесь я конечно говорю о заметном повышении давления. Чем меньше нарушение,тем большую интенсивность можно себе позволить.
Есть ещё один важный момент,тем более ты упомянул черепное давление. При любом давлении необходимо строить свою тренировку так чтобы в ней не было резкой смены положения.Речь не только о резком вставании. Но и наоборот-из положения стоя в положение лёжа.Давление в этом случае может резко упасть,особенно если человек принимает лекарства для снижения давления.А люди с высоким давлением их,собственно,как раз и принимают.
Упражнения придётся выбирать локального характера-они меньше повышают давление. Так что замена приседаний на жим ногами,хотя здесь возникли сомнения на эту тему,может оказаться обязательным условием!Становая тяга повышает давление в разы сильнее приседаний.Но и приседания от них недалеко убежали. Придётся убрать из комплекса все виды гиперэкстензий. Упражнения с наклоном вниз-например разведения гантелей для задних дельт. О жимах под углами вниз вообще напрочь забыть! Упражнения на пресс,где ноги закреплены,а поднимается корпус придётся отбросить.Подъём ног-приемлимо.
При любом раскладе должны быть исключены изометрические упр-ия.Думаю даже не надо пояснять почему?
Динамические упр-ия в крайне малом числе повторений придётся исключить.А вот в русском жиме на форуме участвовать можно смело.
Было бы неплохо,а точнее важно,начать мерить давление до и после тренировки.Это сможет дать указания для корректировки программы под себя.
Примерная схема тренировок: 3-4 занятия в неделю по 30-60 минут.
Само-собой всё это варьируется в большую или меньшую степень в зависимости от тяжести заболевания,то есть от клинической картины и функционального статуса занимающегося.
Всё! Дальше я ещё не выучил
Уж,извини!
Автор
Тема: Жим ногами - с какими весами работаете (Прочитано 59319 раз)
