Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Сегодня делал жим ногами 200. Интересно, а кто с какими весами работает, сколько повторов и насколько тяжело?

[Леонид Остапенко]

Поскольку у меня и спина, и ноги ломаные-битые, то я обычно начинаю с веса небольшого - где-нибудь килограммов 40 (без учета веса самой платформы). Делаю около 20 повторений, а в последующих подходах набрасываю по 40 кг, чтобы добраться примерно до двойного веса своего тела. Повторения при этом идут вниз, по пирамиде, амплитуду держу под контролем, чтобы таз не отрывался от опорной площадки лежака.
В зависимости от настроения и самочувствия в этот день (ноги делаю не чаще 2 раз в неделю) выполняю около 4-5 подходов, иногда ограничиваюсь тремя, при этом пирамида может быть достаточно крутой (20, 12, 8, а если ноги чувствую готовыми и гретыми, то 12, 9, 6). Обязательно делаю пулловеры с гантелью поперек скамьи в суперсете с жимами ногами (да и с приседами тоже).
Поскольку сила меня в данный период жизни перестала волновать, я не могу даже точно сказать, каков у меня максимум в этом упражнении. Меня больше волнует состояние и готовность моих мозгов.
Леонид Остапенко

[ОК]

 Я жим ногами за год делал раза 3-4.
 Решил, что это мое упущение.
 Вчера в конце тренировки решил жим поделать, без фанатизма. После присяда в понедельник ноги болели. Месяц болел ОРЗ.
 Кровь погонял, ноги не болят.
 То же пирамиду поделал, вес прибавлял, повторы оставлял.

[Eustass]

Тема для того чтобы юзверы выставили свои результаты?
Для разогрева начинаю с 80 - 100кг.
А там по настроению докидываю в последующих подходах.
В Воскресение делал ноги и на жиме дошел до 160 на 12 раз. Тяжко было.
Но делал, надо учитывать стаж в два месяца всего.)

п.с последующие два дня после тренировки ходить нормально не могу. Растяжка помогает минут на 20.

[ОК]

Тема для того чтобы юзверы выставили свои результаты?
Для разогрева начинаю с 80 - 100кг.
А там по настроению докидываю в последующих подходах.
В Воскресение делал ноги и на жиме дошел до 160 на 12 раз. Тяжко было.
Но делал, надо учитывать стаж в два месяца всего.)

п.с последующие два дня после тренировки ходить нормально не могу. Растяжка помогает минут на 20.

 Не знал, что Леонид Алексеевич юзвер.
 Теперь буду знать.

[ivanson]

а какова постановка ног друг от друга и на платформе?

[Леонид Остапенко]

Ставлю максимально широко, носки слегка наружу, насколько позволяет платформа. При узкой постановке сразу же нагружаются коленные суставы, амплитуда движения становится меньше, перенапрягается низ позвоночника.
А кто мне объяснит, что такое "юзвер"?
Леонид Остапенко

[ivanson]

а как ноги расположены на платформе ( сверху/снизу/поцентру)?

[Леонид Остапенко]

Высоко, насколько позволяет платформа, опорную спинку опускаю примерно градусов до 30, не более, иначе получается очень сильное "складывание" в тазобедренном, и опять же - перегруз позвоночника.
Леонид Остапенко

[ivanson]

Спасибо Леонид Алексеевич! При высоком расположении какие мышцы больше работают? А какие антагонисты?

[ОК]

Определение слова «Юзверь»

1. Юзверь
    6 мая 2008, lexa

    Ничего не понимающий в компьютерах пользователь, пытающийся сам заниматься ремонтом компьютера.

    Очень тяжело работать с юзверями.

http://www.slovonovo.ru/term/%D0%AE%D0%B7%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%8C

[Леонид Остапенко]

To Loboda:
И что же все-таки по отношению ко мне означает "юзверь"? Вы что же, принимали меня за голого теоретика? Ну вы даете, ребята... А мои 45 лет собственных тренировок, и 35 лет тренерской работы, и 30 лет научно-исследовательской деятельности и написания методических статей, начиная с 1979 года, это что же, не личный опыт и практика?
Прошу внести ясность.
Леонид Остапенко

[ОК]

To Loboda:
И что же все-таки по отношению ко мне означает "юзверь"? Вы что же, принимали меня за голого теоретика? Ну вы даете, ребята... А мои 45 лет собственных тренировок, и 35 лет тренерской работы, и 30 лет научно-исследовательской деятельности и написания методических статей, начиная с 1979 года, это что же, не личный опыт и практика?
Прошу внести ясность.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич.
 Ваши биографию я знаю и по этому для меня была новость, что Вы "юзверь".
 А вывод из ответа

Тема для того чтобы юзверы выставили свои результаты?
Для разогрева начинаю с 80 - 100кг.
А там по настроению докидываю в последующих подходах.
В Воскресение делал ноги и на жиме дошел до 160 на 12 раз. Тяжко было.
Но делал, надо учитывать стаж в два месяца всего.)

п.с последующие два дня после тренировки ходить нормально не могу. Растяжка помогает минут на 20.

   

[4 am]

Все просто, юзверь - юзер, т.е с английского - пользователь. В данном случае пользователь этого форума.

По теме, жму 140 на 12 в 2-3 подхода -) Увеличивать веса особо не стремлюсь, ноги и так большие.

[Леонид Остапенко]

Не крутите, ребята. Вот эта цитата "Очень тяжело работать с юзверями" - какое она отношение имеет ко мне лично?
Леонид Остапенко