Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Work as long as you breathe]

При жиме стоя я прогибаю поясницу хорошенько, но через повторение чувствую свои позвонки.   Это ошибка ? не надо сильно прогибаться?

[Rekless]

Я не прогибаю. Стараюсь держать ровно. Советовался с инструктором, говорит, что я прав.

[Sensation]

На сколько мне известно,главное не откланяться назад при жиме,не прогибаться в пояснице ,нужно держать спину прямой, а живот втянутым, мышцы брюшного пресса напряжены.

[Work as long as you breathe]

Главное что во всех базовых учебниках ни слова про поясницу.
Видимо я сильно прогибаюсь и отклоняюсь.

[DаN]

С прямой спиной вряд ли получиться сделать, я разгружаю поясницу сгибая колени

[Бабыдов Евгений]

В исходном положени ноги чуть согнуты в коленях,в пояснице сохраняется естественный(физиологический прогиб).При жиме голова отклоняется назад в момент прохода штанги,потом возвращается обратно.Основной ошибкой является сильный прогиб в пояснице во время движения,так происходит попытка поднять больший вес,подключив грудные мышцы.Рекомендация при данной ошибке одна:снизить вес и отрабатывать технику упражнения.

[xzvr]

Если чувствуете дискомфорт в области поясницы, пояс надеть не помешает... А насчёт техники Бабыдов Евгений, вы совершенно правы, но что значит подключить грудные? Если они и так включены? Вы наверное имели ввиду, что читинг в этом упражнении за счёт дополнительного прогиба поясницы (гиперлордоза) не допустим.

[Бабыдов Евгений]

Поясню,когда вы назад наклонятесь у некоторых индивидумов это упражнение походит на жим лежа стоя:)А по поводу читинга вы верно заметили.

[Jurist]

Хочу также сказать про постановку ног в данном упражнении. Чтобы легче было переносить нагрузку, а также иметь хорошую устойчивость - стопы ног желательно располагать не параллельно друг другу, а немного на расстоянии, как бы в полушаге.

[constrictor]

При жиме стоя я прогибаю поясницу хорошенько, но через повторение чувствую свои позвонки.   Это ошибка ? не надо сильно прогибаться?

А плюс в том, что я позже угроблю спину.

Вот нафига тебе жим стоя,а?

[Pain]

Я, если жим стоя делаю (что бывает очень редко, предпочитаю этому упражнению-гири), то жму не полностью, а нимного подсаживаюсь под штангу, своего рода читинг. И мне кажется, что пояс не особо поможет в жиме стоя... ИМХО
Лучше тяните к подбородку и жмите гантели сидя)))

[MUSCULUS]

я вот че-то не понимаю - а зачем нужен жим стоя?
особых причин его делать нет (или я ошибаюсь?)-
Смотрел как-то фильм про происхождение человека, как вида...так вот там сказано, что большинство проблем с болезнями опорно-двигательного аппарата (кости-суставы-связки) у человека - расплата за прямохождение и за то что позвоночник принимает нагрузку сверху -вниз (вертикально) - заметьте в мире вроде нат других прямоходящих существ - у всех нагрузка на позвоночник ложится - горизонтально!!!
так нафик на позвоночник еще больше долбить жимом стоя???

[adambereg]

чтобы снять нагрузку со спины при жиме стоя выведи одну ногу на полшага вперед...

как вот здесь с 20 секунды
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=hXDUv6MBVnM" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=hXDUv6MBVnM</a>

ну и да, вес снаряда возможно слишком большой

[Granit]

как вот здесь с 20 секунды

Забавное видео Вы в качестве примера нашли Там с 20-й секунды надпись "Неправильно" в полэкрана...

[Jury_Photo]

при соблюдении правильного рабочего веса, ничего не должно слишком прогибаться, а имеет естественный изгиб позвоночника, если же вы берете веса на 1-3 повтора, то и пояс тут не помешает для поддержки спины, так как он не будет вам давать сильно прогибаться, а на счет за чем стоя делать, так меньше давление на позвоночник, сначала технику, а потом уже и вес брать! и главное не будет потом вопросов!!!

А вот выставлять ногу вперед я считаю не правильно, ибо уже происходит смещение нагрузки как на низ позвоночника (неравномерное давление), так и на организм, ибо происходит естественный перекос распределения массы.