Форум IRONMAN
Тренинг => Техника выполнения упражнений => Тема начата: Jurist от 08 Декабря 2011, 18:33:34
-
Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим?
-
Я беру по краям насечек(если говорить про "узятину"). 42,5 см - но это считается средний хват. Узкий же это примерно 28см, там где обычно гладкая поверхность грифа. В первом случае кисти ложатся рядом с грудью, во втором кисти на груди - соответственно амплитуда укорачивается, зато нагрузка ложится конкретно на трицепсы.
Дискомфортов не ощущаю, берусь так же как и при широком жиме.
-
Делаю трицепсовый жим примерно 15-20 см хватом, опускаю к нижнему обрезу грудных мышц. Леонид Алексеевич рекомендует не шире 15 см. Имхо, главное как лучше триц ощущается...
-
Решил создать оную тему, дабы узнать как всё таки правильно осуществлять хват при "узком" жиме!
Сам сначала жал таким образом, чтобы при хвате большие пальцы могли коснуться друг труга на вытянутом состоянии. Но! С ростом веса штанги почувствовал жестокий дискомфорт в области кистевого сустава. В результате чего принял решение браться шире таким образом, чтобы по возможности исключить болезненное ощущение при жиме. Во общем, я стал браться чуть уже ширины туловища, где то 25-30 см. между большими пальцами. Также стараюсь всегда не "растопыривать" локти, а держать их вдоль туловища.
В итоге дискомфорт исчез, жать стало удобно. Результат на сегодняшний день 80х12, 90х9, 100х6.
Хочу узнать ваше мнение коллеги, кто как делает, а главное как правильно делать данный жим?
мне, человеку с 4-мя грыжами в 7-ми шейных позвонках вряд ли стоит спрашивать: неужели "жестокий дискомфорт" не дал всё понять ag он узкий не в смысле самый узкий, а просто уже жима на грудь. да и потом, при узкой постановке рук локти не получается прижимать.
начал прогу ЛАО по набору, а там все дельты надо делать. взялся за "протяжку" на среднюю и сразу же привет от локтей. доделал, конечно, но буду менять на гантели. нафиг это терпение.
у меня встречный вопрос. в связи с тем, что люблю тишину в зале и чтобы там никого не было (отсыл в тему хеви метал при занятиях), хожу в страшно зачуханный зал метров 35 размером, в котором нет ничего нет, кроме 2-х штанг. выбор упражнений ограничен. я начал недавно делать армейский жим (классная тема) и вспомнил, что как-то видел мальчика-мутанта с одними руками. то есть, у человека ничего вообще нет, кроме больших (относительно всего остального) рук. он делал в высшей мере странные манипуляции со штангой и я теперь понимаю, что это завершающая часть в армейском жиме. пишут, что трицепс каким-то волшебным образом уникально напрягается и растягивается. слышал кто подобное и делает ли эти вертикальные дожимы?
-
Друзья, в принципе Артем в самом первом сообщении этой темы все достаточно правильно изложил. Добавлю я всего лишь то, что здесь нужен компромисс, причем просчитанный, а именно:
1) хват не должен "ломать" лучезапястные суставы;
2) хват должен минимально включать грудные мышцы;
3) минимальное включение передних долей дельтоидов, хотя это почти нереализуемое.
Отсюда и выбираем путем эксперимента с шириной и положением локтей. У меня лично это было всегда шириной в полтора моих кулака. Но я раз и навсегда избавился от дискомфорта при этом упражнении за счет использования напульсников:
http://ironman.ru/image.php3?type=big&name=img762.jpg.
Леонид Остапенко
-
Тоже беру по середине, где гладкая поверхность. Максимально прорабатывается трицепс.
-
Судя по ответам, народ всё таки предпочитает хват не сильно узкий, как это позиционируется в видео роликах показывающих технику данного жима. Тем более Леонид Алексеевич подтвердил мои догадки в отношении "правильности" хвата.
-
беру так чтоб руки были паралельны друг другу.. при более узкой постановке дискомфорт в запястных суставах ..
чтоб максимально попадать в трицепс не развожу локти и гриф на протяжении всего подхода держу над нижним подрезом груди... в верхней точке локти не "защёлкиваю" в нижней вес на себя не ставлю. для себя сделал вывод что в жиме узким техника более важна чем вес, иначе жмёшь чем угодно но не трицепсом. поэтому работаю в повторах 10-15.
и еще одно мое наблюдение.. жим узким не строит "подкову", он дает общую массу, с акцентом на длинную головку. (но это так.. оффтоп немного)
-
Давно уже не делаю узкий жим, т.к. проблема со срывом, а не с дожимом.
Раньше делал 15см между кулаками.
-
Давно уже не делаю узкий жим, т.к. проблема со срывом, а не с дожимом.
Раньше делал 15см между кулаками.
вот с таким хватом я себе запястья чуть и не повредил!
-
Я делаю жим узким хватом с изогнутым грифом. Обычно этот гриф используют при тренировке бицепса. Получается, что кулаки смотрят как бы слегка во внутрь и запястья при этом не напрягаются
-
Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.
-
Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.
И растут? )))
-
Не знаю, всегда делал жим (хват в 15 см) и ни какого дискамфорта не испытывал.
И растут? )))
А ты как думаешь? windk
-
Щас прочтя посты поймал себя на мысли, что во время жима узким хватом не слежу за тем, чтобы локти были строго параллельно gb54. Жать начал недавно, дискомфорта раньше не испытывал, но вот когда дошел до веса, с которым делаю тока 10 раз, начал во время подхода ощущать неприятные ощущения (тавталогия блин) в лучезапястных ((;( Завтра как раз жим узким, буду пытаться строже следить за техникой.
-
В общем подытожив данный вопрос пришел к выводу, что при относительно небольшом весе штанги можно выполнять хват 15 см., а вот когда вес штанги начинает значительно увеличиваться - целесообразно всё таки дабы не получить травму запястей браться шириной 25-30 см. и соблюдать при этом параллельность рук туловищу.
-
Сегодня жал узким (15 см) на 12 повторов 3 подхода. Первые 2 подхода было больновато и трицепс к 12 был близок к отказу. Надел бинты потуже и 3й подход на 15 пожал , в запасе точно 5 было. Во всех подхода локти максимально прижаты. Так что вопрос сразу закрылся для меня - использовать бинты.
-
Когда делал, брался так чтоб руки шли плотно вдоль тела и был прямой угол кисти с грифом. Единственный напряг на кисти тут это непосредственно вес штанги.
-
Когда делал, брался так чтоб руки шли плотно вдоль тела и был прямой угол кисти с грифом. Единственный напряг на кисти тут это непосредственно вес штанги.
Я написал что вопрос решается обычными лифтерскими бинтами.
Никакой боли и напряжения в кистях, только контроль над трицепсом.
-
Жму лежа узким хватом только на наклонной скамье- обычные скамьи как всегда заняты теми, кто делает жим лежа. Есть ли какая нибудь разница в воздействии на мышцы м/у трицепсовым жимом на наклонной и тр. жимом на горизонтальной скамье!?
И еще, критичным ли является опускание штанги на грудь в нижней точке? мне чтобы опустить штангу на грудь, приходится разводить локти и нагрузка с трицепса (как я считаю) частично снимается.
-
По логике в жиме на наклонной больше нагружается длинная головка трицепса, так что может быть еще и лучше, т.к. она самая большая.
-
При узкой постановке хвата - опускании до груди будет дискомфортным, это факт. А также "растопыривание" локтей неизбежно.
Берись пошире, где то 25-30 см. между кистями и жми без касание груди и всё будет гуд!
-
Сейчас в моих тренировках присутствует отжимание у.х. от трубы (20 - 30см от земли,Диаметр - 6-7см).
Как же ж удобно то!
На штанге расстояние между руками 25 +/-, и с повышением веса комфорт всё меньше и меньше, а здесь 8 см и прямо с удовольствием.
Уже давно так трицепс не чувствовал,даже посильней чем на трицепс - машинах.
-
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
-
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
ФЖ вообще иное упражнение.
-
Здравствуйте.
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
По опыту не советовал бы увлекаться - локотки полететь могут. Я одно время увлекся фр. жимом лежа, потом месяца три локоть болел. Теперь если и делаю фр.жим, то сидя - так много не навесишь, - да и использую его, как подсобку (повторов на 8...10 с весом, позволяющим выполнить ок.15-ти)
-
Здравствуйте.
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
По опыту не советовал бы увлекаться - локотки полететь могут. Я одно время увлекся фр. жимом лежа, потом месяца три локоть болел. Теперь если и делаю фр.жим, то сидя - так много не навесишь, - да и использую его, как подсобку (повторов на 8...10 с весом, позволяющим выполнить ок.15-ти)
да я немного пока-что делаю, ~35 кг, просто намного приятнее делать французский, а на узком хвате мне кажеться опасно травмирвоать кисти. По сути же и то и то на трицепс
-
Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
-
Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж
-
ЖУХ это базовое упражнение на трицепс и в нём ты используешь больший вес чем во ФЖ,для набора массы и силы лучше намного.
-
Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж
Где там во 2-ой проге французский жим!? я сам по ней начал недавно заниматься и там идет жим узким хватом.
-
Надо надеть бинты на кисти и ничего не травмируется.
Массу трицепса растит ЖУХ , у ФЖ основная задача другая.
какая же? просто пока занимаюсь по 2-ой проге ЛАО и там везде фж, уже с 3-ей идет узкий хват, но я бы хотел продолжать делать фж
Где там во 2-ой проге французский жим!? я сам по ней начал недавно заниматься и там идет жим узким хватом.
я имел ввиду с учетом базовой для новичков -, то есть в 1-ой из статьи имя этой игры
-
Я всегда делаю жим узким хватом, так: Отмеряю на 2 длины больших пальцев от начала отметки жесткой поверхности штанги и стараюсь следить за техникой, чтобы локти в стороны не разъезжались, так как при более узком хвате наблюдается дискомфорт в кистях даже с учетом кистевых фиксаторов.
-
проблем с локтями нет, уже хорошо. но от ФЖ решил полностью отказаться. тут уже упоминали про такой жим - Калифорнийский жим (КЖ), когда локти прижаты к туловищу. Мне очень понравилось. Одни плюсы:
1. нагрузка на локти - 0
2. это базовое упражнение, прирост массы хороший
3. основная (80%) нагрузка идет именно на трицепс, а не на грудные, если локти в стороны.
совмещаю КЖ с брусьями или выпрямлением руки с гантелей в наклоне. Блоки - не признаю, не нравятся. по мне лучше свободные веса.
ИМХО
-
Под калифорнийским имелось в виду вот это (как мне помнится изобретение Ларри Скотта?)
http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE
http://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs&feature=related
Чорт подери. Я оказывается когда пробовал его - делал строго наоборот, в обратной последовательности. Надо попробовать правильно. Если действительно оно локти не убивает....спасибо за подсказку.
-
Iggy
америкосы делают сначала ФЖ, а уж потом типа КЖ. я же взял методу тут http://bodysportal.com/interesnoe/kalifornijskij-zhim (http://bodysportal.com/interesnoe/kalifornijskij-zhim)
там внизу ролик есть и описание, если по такому варианту делать - то это гораздо безопаснее для локтей, и нагрузка на трицепс хорошая.
-
Так вот как эта байда называется. А я попробовал фр. жим сидя/лежа - локоть захрустел. Ну его в лес, думаю. Полазил по роликам Симмонса - увидел это движение - и впрямь локтям полегче. А оно ещё своё особое название имеет.
-
очень похожее упражнение, все мы его в детстве делали - отжимание от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища.
-
очень похожее упражнение, все мы его в детстве делали - отжимание от пола с узкой постановкой рук, локти вдоль туловища.
Отжимания узким хватом ближе всё-таки к одноименному жиму, а здесь кисти ходят строго вверх-вниз почти над подбородком.
-
У Симмонса это называется JM-Press. Вот хороший ролик. Субтитры с переводом думаю все знают как включать
http://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
-
О это же Тейт! он придумал "жим Тейта" с гантелями на наклонной.
МакРобертовский жим узким, более силовой(вес больше) и безопастный чем JM, это как подтягивания против тяги блока за голову или жим лежа против жима гантель. Разница в степени изоляции, тут кому что больше нужно.
А кто-то предпочитает французский жим? можно постоянно делать француза вместо жима узким хватом?
Для массы можно, в травматологии его делать нынче это не модно, заменяют разгибаниями на верхнем блоке
В ПЛ жим узким считается обязательной подсобкой, если у вас локти например любят к ушам подниматься в мёртвой точке(слабый трицепс), то жим узким приучает держать их ближе к телу.
-
Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
При этом, может и не к месту, вспомнил рекомендацию ЛАО (но не всем подходит) после ФЖ с гнутым грифом в том же подходе еще сделать жим тем же хватом вверх от груди, типа суперсета.
-
Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
При этом, может и не к месту, вспомнил рекомендацию ЛАО (но не всем подходит) после ФЖ с гнутым грифом в том же подходе еще сделать жим тем же хватом вверх от груди, типа суперсета.
Quaritch, а где брутальность, преодолевание трудностей, выдумка и ломка убеждений о том, что бб тупоголовые? В Смитте тоска ведь, то ли дело - жим со шваброй! Тут ширее надо смотреть! Я бы предложил ещё грабли, они более устойчивы и задают самый что ни на есть прямой угол из-за большего пятна контакта с опорой, вследсвии увеличенного рабочего органа rease
-
Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
Наш Питерский атлет:
http://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g
-
Очень понравился классный ролик, спасибо, Сергей! bu
Ты тоже ходишь во Fresh Fitnes ?
-
Очень понравился классный ролик, спасибо, Сергей! bu
Ты тоже ходишь во Fresh Fitnes ?
К сожалению, это на самом севере города. А я живу на самом юге (Купчино, так сказать, центр мира ag). Хожу в SportLife. maxset
Со Станиславом переписываюсь (человек огромной силы воли, не смотря на травму, и, что не мало важно - в общении очень культурен со всеми абсолютно).
-
С июня, открыв для себя Линдовера, внимательно за ним наблюдаю. Классных атлетов в сети - немеренно, а умеющих не только показать, но и интересно рассказать - в разы меньше. Линдовер из таких. Хорошо что и у нас на форуме есть подобные товарищи.
-
Атлеты, объясните, если Калифорнийский жим оттачивают по швабре для строгой вертикальности траектории, не подошел бы Смитт в этом случае еще лучше?
Наш Питерский атлет:
http://www.youtube.com/watch?v=LnCJCZPtK5g
Очень и очень интересно! bu
-
У Симмонса это называется JM-Press. Вот хороший ролик. Субтитры с переводом думаю все знают как включать
http://www.youtube.com/watch?v=iE2HI2O3EgI
какая прелесть этот JM-Press ! сменил все трицепсовые упражнения на него,
трицепс болит )) локти нет, что ещё нужно для бб-счастья bp
-
Миф. Жим лёжа узким хватом мощно нагружает трицепс
Сегодняшний миф требует некоторых знаний из области механики. ( Биомеханики , как любят говорить мои коллеги. Видимо, биомеханика звучит посолиднее, чем просто механика).
Кстати напомню, что механика – «наука о движении материальных объектов и взаимодействии между ними».
Итак, давайте разберемся сначала с выражением «мышца получает нагрузку». Это значит, что в ней произошли какие-либо гомеостатические изменения в то время, когда она совершала механическую работу (например, в силу того, что очень активно происходило энергообеспечение, скопился свободный креатин, АДФ, молочная кислота, лактат и ионы водорода). Это привело к ее утомлению и, в конечном итоге, вынудило к адаптационным изменениям. Таким образом, нас интересуют вопрос, совершила ли мышца работу или нет. Здесь недостаточно опираться на свои ощущения (типа, «я чувствую, что мышца напрягается, значит, она работает». Напрягаться-то мышца может и напрягается, но не потому, что вынуждена преодолевать нагрузку, а по каким-то иным причинам)
Так вот, как узнать, выполняет ли мышца работу, преодолевая нагрузку или нет? Очень просто. Мы знаем, что работа мышцы заключается в противодействии внешней нагрузке. Если мы обнаружим эту нагрузку, и она будет значительной, тогда можем сказать, что да, мышца напрягается, противодействуя ей. Если такого внешнего усилия мы не найдём, то вынуждены будем констатировать, что и мышца не нагружается – ей просто нечему противодействовать.
Далее. Учитывая, что все движения, которые могут происходить под действием любых сил в наших суставах, – вращательные, вспомним, что нагрузка, заставляющая их вращаться, называется моментом силы ( синонимы: крутящий момент; вращательный момент; вращающий момент ) и равна произведению самой силы на её плечо . Плечо, в свою очередь, это кратчайшее расстояние от линии, вдоль которой проходит сила до оси вращения.
Рисунок 1.
(http://s020.radikal.ru/i722/1310/04/9b5ead8ab88a.jpg) (http://radikal.ru/fp/ccf1df873a1f4aefadabc4d18fc24ef0)
На рисунке 1 видно, что мы можем говорить о том, что бицепс нагрузился, потому что убедились в существовании внешней нагрузки – момента силы гантели, равного силе Р, умноженной на её плечо Dp.
Давайте теперь посмотрим на схему выполнения упражнения «Жим лежа узким хватом», при котором спортсмен использует хват на ширине плеч, опускает гриф под грудь и прижимает локти к бокам. Сзади и сбоку мы увидим такую картину.
Рисунок 2. Вид сзади.
(http://s017.radikal.ru/i424/1310/0e/056ab814f51b.gif) (http://radikal.ru/fp/76a7b8704d35419ca256f8bbddd47b5d)
Рисунок 3. Вид сбоку
(http://s020.radikal.ru/i720/1310/0d/b403667e2089.gif) (http://radikal.ru/fp/bbc6acf423bd475090851a7deb33d99b)
Таким образом видно, что сила, с которой штанга воздействует на руку, проходит через локтевой сустав и, значит, плечо этой силы равно нулю. Соответственно, и ее вращательный момент тоже равен нулю. Проще говоря, эта сила в локтевом суставе предплечье не сгибает и не разгибает. Поэтому и трицепс не получает нагрузку. Трицепс – это мышца-разгибатель предплечья. А здесь нет внешнего усилия, которое предплечье бы сгибало. Локтевой сустав сгибается сам по мере того, как разгибается плечо в плечевом суставе и сам же разгибается при сгибании плеча в плечевом суставе.
Несомненно, трицепс в некоторой степени напрягается, обеспечивая равновесие и правильную траекторию движения снаряда (как, собственно, и многие другие мышцы). Эту роль часто неверно называют стабилизацией. Кроме того, зачастую мышцы напрягаются непроизвольно в силу того, что организм старается подключать их в максимальном количестве, минимизируя нагрузку на каждую из них. Однако такая нагрузка не сопоставима с той, которая появляется при необходимости преодолеть действительно значительное внешнее усилие.
Можем ли мы как-то изменить технику с тем, чтобы все-таки трицепс получил нагрузку? Конечно, можем. Нужно создать вращательный момент, т.е. усилие, направленное на сгибание локтя. И тогда трицепс включился бы в работу, противодействуя такому усилию. Для этого мы должны добиться ситуации, когда у силы штанги появится плечо. Например, выполняя это упражнение, опуская штангу к верхней части груди (получается гибрид с французским жимом лёжа, (рис. 4) или расставляя локти пошире (рис. 5).
Рисунок 4.
(http://i078.radikal.ru/1310/47/8fee4718905f.gif) (http://radikal.ru/fp/d75fbea92cfc4499991a13d671d6e197)
Рисунок 5.
(http://s017.radikal.ru/i441/1310/96/4455bf70bf6c.gif) (http://radikal.ru/fp/949233c5a82e4ed4a9a9bec55f3a0d08)
Дмитрий Калашников - Президент FPA,
кандидат педагогических наук,
сертифицированный ISSA персональный тренер
P.S. Друзья, кто что думает на этот счет?
-
Разгибает он, разгибает при жиме. Амплитуда может не самая большая в ЖУХе этого самого разгибания, однако учитывая и приложенное сопротивление, трицепс получает достаточную нагрузку.
Интересно как это можно опустить штангу в жиме узком хватом совсем не согнув локоть? И более того как это можно выпрямить руки не разогнув потом локоть?
-
Делать надо уже, а не так как на рисунках. На 2 и 3 вообще средний хват. На 4 и 5 ещё кое как подтянуть к узкому можно, но всё равно не узкий. Сам делаю олимпийским грифом и ставлю руки там, где гриф гладкий, ближе к середине и очень хорошо чувствую именно работу трицепса.
-
Московский Инженерно-строительный институт он заканчивал, а в аспирантуре с 2005 года, так что в чем-в чем, а в рычагах то он должен разбираться...! rease ag
"Кандидат педагогических наук. Тема диссертационной работы: «Построение учебных программ повышения квалификации специалистов фитнес-клубов»"
Менеджмент ... (тема то не конкретизирована ... не проходная, как раньше говорили) yn75
А вот над этим казусом я сначала задумался, а потом долго веселился...:
"ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
УЧЕБНИК ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА"
Под редакцией Калашникова Д.Г. (КПН, на всякий случай)
Составители:
Тхоревский В.И. -
доктор медицинских наук, профессор; заведующий кафедрой физиологии РГУФК.
Калашников Д.Г. -
председатель Ассоциации Профессионалов Фитнеса
"Чудны дела твои Госпади!" (c) gb54 ag
-
Московский Инженерно-строительный институт он заканчивал, а в аспирантуре с 2005 года, так что в чем-в чем, а в рычагах то он должен разбираться...! rease ag
"Кандидат педагогических наук. Тема диссертационной работы: «Построение учебных программ повышения квалификации специалистов фитнес-клубов»"
Менеджмент ... (тема то не конкретизирована ... не проходная, как раньше говорили) yn75
Это вы про кого? Автора данной публикации?
Я вот лично не ощущаю работу трицепса при жиме лежа узким хватом, хотя автор мифа пишет, что недостаточно опираться на свои ощущения (типа, «я чувствую, что мышца напрягается, значит, она работает». Напрягаться-то мышца может и напрягается, но не потому, что вынуждена преодолевать нагрузку, а по каким-то иным причинам)
Другое дело французский жим лежа или отжимания на брусьях...
P.S. Выходит, что на эти доводы не стоит особо обращать внимания или как?
-
Каждому своё. Поэтому то и надо в течении года, в разных циклах менять упражнения.
-
А вот над этим казусом я сначала задумался, а потом долго веселился...:
"ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИТНЕС-ТРЕНИРОВКИ
УЧЕБНИК ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА"
Под редакцией Калашникова Д.Г. (КПН, на всякий случай)
Составители:
Тхоревский В.И. -
доктор медицинских наук, профессор; заведующий кафедрой физиологии РГУФК.
Калашников Д.Г. -
председатель Ассоциации Профессионалов Фитнеса
"Чудны дела твои Госпади!" (c) gb54 ag
Это что выходит, что Калашников Д.Г. так красиво примазался рядом с д.т.н? hth
-
Я про Калашникова (автора учебника из которого все это утянуто).
Учебник веселый .... начинать читать с 153 страницы - там основное.
yes
"Основы маркетинга услуги «персональная тренировка»"
ag
-
Я про Калашникова (автора учебника из которого все это утянуто).
Учебник веселый .... начинать читать с 153 страницы - там основное.
"Основы маркетинга услуги «персональная тренировка»"
Говоря об успехе в профессиональной деятельности персонального фитнес-тренера, стоит отметить одну, казалось бы, достаточно парадоксальную вещь - профессиональные знания (анатомии, физиологии, теории и методики тренировок) не являются определяющим условием в достижении успеха! Брайан Трейси, известный американский специалист по вопросам достижения успеха, утверждает, что доля профессиональных знаний, как составной части успеха, не превышает 35% 65% складываются из личностных качеств и зависят от положительного влияния, исходящего от человека.
ag gb54 кпуу
-
Позволю себе округлить этот %% до 0!.
yes
Трейси прав - это бизнес и никакого отношения к реальным достижениям человека в зале не имеет, а что то может "получиться" только в том случае, если цели "тренера" и клиента совпадут ... ну вдруг такое случиться... внезапно!
ag
-
Интересно...А рука сама собой чтоли разгибается в локтевом суставе? ag
-
Конечно!! fulltapack
-
Пуля,
Вы локти сводите при жиме и хват 15-20 см между ладонями, должно помочь.
И если вы не чувствуете работу конкретной мыщцы, то значит вы в неё не попадаете.
-
Говоря об успехе в профессиональной деятельности персонального фитнес-тренера, стоит отметить одну, казалось бы, достаточно парадоксальную вещь - профессиональные знания (анатомии, физиологии, теории и методики тренировок) не являются определяющим условием в достижении успеха! Брайан Трейси, известный американский специалист по вопросам достижения успеха, утверждает, что доля профессиональных знаний, как составной части успеха, не превышает 35% 65% складываются из личностных качеств и зависят от положительного влияния, исходящего от человека.
ag gb54 кпуу
Позволю себе округлить этот %% до 0!.
yes
Трейси прав - это бизнес и никакого отношения к реальным достижениям человека в зале не имеет, а что то может "получиться" только в том случае, если цели "тренера" и клиента совпадут ... ну вдруг такое случиться... внезапно!
ag
Нет! НЕТ! НЕТ!!!
Отказываюсь верить!!!! Неправда! Скажите, что это неправда!
Вы, Сэры, бессердечне, черствые люди, вы разбудили во мне черную меланхолию! Зачем спрашивается я читал всю эту литературу по анатомии, физиологии, иностранные статьи по методикам тренировок?!?!?! gb54 gb54 gb54 gb54
-
Нет! НЕТ! НЕТ!!!
Отказываюсь верить!!!! Неправда! Скажите, что это неправда!
Вы, Сэры, бессердечне, черствые люди, вы разбудили во мне черную меланхолию! Зачем спрашивается я читал всю эту литературу по анатомии, физиологии, иностранные статьи по методикам тренировок?!?!?! gb54 gb54 gb54 gb54
Кирилл, это оттого, что ты хочешь в этом направлении работать. А они - зарабатывать! windk
-
Московский Инженерно-строительный институт он заканчивал, а в аспирантуре с 2005 года, так что в чем-в чем, а в рычагах то он должен разбираться...! rease ag
Возможно в рычагах и блоках в подъемных механизмах разбирается, тут чуть другое...
У двоих инструкторов по фитнесу с техническим образованием я спросил, как они определили, что у меня между бедром и голенью угол 90.
Они сказали, что визуально.
Визуально между какой частью бедра и голенью? Они так и не ответили.
-
Можем ли мы как-то изменить технику с тем, чтобы все-таки трицепс получил нагрузку? Конечно, можем. Нужно создать вращательный момент, т.е. усилие, направленное на сгибание локтя. И тогда трицепс включился бы в работу, противодействуя такому усилию. Для этого мы должны добиться ситуации, когда у силы штанги появится плечо. Например, выполняя это упражнение, опуская штангу к верхней части груди (получается гибрид с французским жимом лёжа, (рис. 4) или расставляя локти пошире (рис. 5).
Рисунок 4.
(http://i078.radikal.ru/1310/47/8fee4718905f.gif) (http://radikal.ru/fp/d75fbea92cfc4499991a13d671d6e197)
Эти изыски очень напоминают попытки почувствовать "целевую мышцу" в становой тяге. Какую именно - зависит от широты фантазии конкретного человека.
При опускании "штангу к верхней части груди" чуть не оторвал себе ... бицепс - настолько паскудное и болючее было ощущение в месте крепления его к плечу. И ничего странного - вспомните тему о тяге вертикального блока, где предупреждалось о возможности разрыва ... трицепса. Ничего странного - сокращается одно и растягивается другое, вот и подтверждение работы трицепса при жиме узким хватом и бицепса при любой тяге.
Стал опускать на солнечное сплетение и пошло-полетело. А кандидаты в доктора чего-то напутали.
-
Это потому, что биомеханику они выучили. Механика то у них профильная.
А про анатомо-морфологический цикл забыли... .
ag
-
Я практически не делаю подъёмов на бицепс и значительно снижаю веса в продольных, поперечных тягах на силовых циклах для жима лёжа т.к.
сильно от тяжёлых жимов лёжа у меня "страдает" брахиалис))), наравне с грудью и трицепсом, а иной раз и посильнее
-
Рисунок 4.
(http://i078.radikal.ru/1310/47/8fee4718905f.gif) (http://radikal.ru/fp/d75fbea92cfc4499991a13d671d6e197)
Эти изыски очень напоминают попытки почувствовать "целевую мышцу" в становой тяге. Какую именно - зависит от широты фантазии конкретного человека.
При опускании "штангу к верхней части груди" чуть не оторвал себе ... бицепс - настолько паскудное и болючее было ощущение в месте крепления его к плечу. И ничего странного - вспомните тему о тяге вертикального блока, где предупреждалось о возможности разрыва ... трицепса. Ничего странного - сокращается одно и растягивается другое, вот и подтверждение работы трицепса при жиме узким хватом и бицепса при любой тяге.
Стал опускать на солнечное сплетение и пошло-полетело. А кандидаты в доктора чего-то напутали.
Авторы книги открыли Америку через форточку. На иллюстрации изображен самый обычный "калифорнийский жим", горячо любимы многими профи ББ. Если посмотреть видео с их тренировками - там они частенько так делают. Кто-то, выполняя французский жим, когда сил в трицепсе уже не остается, последни пару-тройку повторов делают в таком стиле, кто-то хреначит такой жим сразу.
Что касается жима узким хватом, ИМХО, никакое это упражнение ни на какие не на трицепсы и ни на какие не на пекторальные, равно как и жим обычным хватом. Это упражнение на мышцы верхнего плечевого пояса в целом. Для целенаправленного увеличения трицепса есть гораздо более ценные узколокальные упражнения.
-
.... Для целенаправленного увеличения трицепса есть гораздо более ценные узколокальные упражнения.
"Огласите весь список, пожалуйста"(с) yes
-
.... Для целенаправленного увеличения трицепса есть гораздо более ценные узколокальные упражнения.
"Огласите весь список, пожалуйста"(с) yes
1) Разгибание предплечья (проще говоря руки) с гантелью, стоя в наклоне. Именно одной руки так как это позволяет акцентировать внимание на точном выполнении техники. При выполнении упражнения двумя руками такого эффекта уже не достичь. Если при разгибании предплечье попеременно еще и пронировать или супинироваь - то это позволяет предельно сократить отдельные пучки
2) Разгибание предплечий (двух рук) с верхнего блока с канатом. Использование ручек ограничивает амплитуду движения, при использовании каната сократить пучки возможно максимально, главное сустав не травмировать переразгибанием. К разновидностям этого упражнения также можно отнести разгибание руки с рукоятью с верхнего блока, разгибание двух рук с верхнего блока с канатом из-за головы
3) Пресловутый французский жим лежа. Многие являются ярыми противниками этого упражнения, называя его травмоопасным. Отчасти это так, работа с предельным отягощением в этом упражнении может быть (подчеркиваю может быть) травмоопасной для локтя. Но не будем забывать о том, что работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста небольших мышц. Вообще считаю, что при работе с узколокальными упражнениями вес отягощения должен быть весьма умеренным.
-
.... Но не будем забывать о том, что работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста больших мышц. Вообще не считаю, что при работе с узколокальными упражнениями вес отягощения должен быть весьма умеренным.
В контексте этого предложения - больших ли? Может быть:
"...работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста небольших мышц."(с)
?
По осн. тексту - Кирилл, ты отжимания от брусьев забыл.
-
.... Но не будем забывать о том, что работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста больших мышц. Вообще не считаю, что при работе с узколокальными упражнениями вес отягощения должен быть весьма умеренным.
В контексте этого предложения - больших ли? Может быть:
"...работа с предельным отягощением не является обязательной предпосылкой для роста небольших мышц."(с)
?
По осн. тексту - Кирилл, ты отжимания от брусьев забыл.
Да Паш, спасибо, исправился bu
Что касается брусьев - сугубое ИМХО. Не включил его целенаправленно, ибо упражнение классное по всем параметрам, но это все-таки не упражнение на трицепс, это упражнение на массив верхнего плечевого пояса в целом, включая грудные мышцы, стабилизаторы плечевого сустава (кстати, в гораздо большей степени, чем жим лежа), мышцы пресса. Хотя соглашусь, что растит трицепс это упражнение ударно, особенно если опять же не гнаться за отягощениями, а выполнять его в правильной технике с максимально возможным сгибанием предплечья.
-
Кирилл, Паша, (http://i.smiles2k.net/hello_byby_smiles/Tip-Hat.gif)
-
ладони направить внутрь,опускаться до конца,подниматься до конца с напряжением,выполнять медленно без рывков вверх и падений вниз,корпус держать строго прямо не наклоняясь вперёд (для чего нужно вешать диски на пояс не спереди,а сзади),и будет самое лучшее упр-ие на трицепсы. Чуть ли не изолированным станет при выполнении всех необходимых условий.
-
От себя добавлю, что французский жим можно практиковать не только лежа горизонтально, но и под углом 30-45 градусов. Советую попробовать, это нечто среднее между французский сидя и лежа... maxset
-
я его практикую иногда когда провожу тренировки дома.Очень удобно стойками пользоваться. И вес можно снизить.